Nhật ký tập luyện
Nhắn bài tập tạ giữa các hiệp. Pally ghi nhật ký, nhận ra kỷ lục cá nhân và cho bạn biết khi nào nên tăng tạ.
Quy trình
Cách hoạt động
Nhật ký tập luyện tốt nhất là nhật ký bạn chịu ghi. Nhắn Pally các hiệp tập bằng cách viết tắt quen thuộc, Pally sẽ ghi chép chính xác: từng bài, từng buổi, đánh dấu kỷ lục cá nhân và theo dõi xu hướng qua các tuần.
- Nhắn buổi tập theo cách của bạn: bài tập, số hiệp, số lần, mức tạ.
- Hiệp tập đạt mức cao nhất mới sẽ được đánh dấu là kỷ lục cá nhân ngay khi bạn ghi lại.
- Khi số liệu cho thấy bạn đã sẵn sàng, Pally có thể gợi ý bước tiếp theo, như tăng thêm năm pound.
Quy trình đầy đủ
Nhắn buổi tập theo cách của bạn: bài tập, số hiệp, số lần, mức tạ. Pally lưu từng bài ngay từ buổi tập đầu tiên.
Hiệp tập đạt mức cao nhất mới sẽ được đánh dấu là kỷ lục cá nhân ngay khi bạn ghi lại. Hỏi về bất kỳ bài nào để xem xu hướng: một tháng trước ở mức nào, khối lượng tập thay đổi ra sao, bài nào đang chững lại.
Khi số liệu cho thấy bạn đã sẵn sàng, Pally có thể gợi ý bước tiếp theo, như tăng thêm năm pound. Cho Pally biết chương trình tập của bạn, các gợi ý sẽ bám sát chương trình đó.
Phù hợp với
- Ghi lại buổi tập bằng một tin nhắn ngay tại phòng tập
- Đánh dấu kỷ lục cá nhân ngay khi đạt được
- Xem xu hướng của một bài qua nhiều tuần, không chỉ buổi gần nhất
- Nhận ra bài tập đang chững lại và cần thay đổi
- Được nhắc tăng tạ khi số liệu cho thấy đã đến lúc
Những điều nên thử
Trước khi bắt đầu
Câu hỏi thường gặp
Khác gì với công thức giúp duy trì tập luyện?
Công thức đó giúp bạn đi tập đều. Công thức này ghi lại số liệu khi bạn đã đến tập: số hiệp, mức tạ, kỷ lục cá nhân và xu hướng. Nhiều người dùng cả hai.
Mình có phải ghi theo định dạng cụ thể không?
Không. Cứ viết tắt theo cách bạn thích. Nếu có chỗ chưa rõ, Pally sẽ hỏi lại một lần thay vì đoán rồi ghi.
Pally có thể lên chương trình tập cho mình không?
Pally gợi ý cách tăng dần mức tập dựa trên số liệu của bạn. Cho Pally biết chương trình bạn đang theo, các gợi ý sẽ bám sát chương trình đó; kế hoạch của huấn luyện viên vẫn được giữ nguyên.
Khám phá tiếp
Công thức liên quan
Cập nhật lần cuối vào 11 tháng 10, 2026.
Bạn đã nghĩ ra công thức riêng?
Việc gì bạn có thể giao cho một trợ lý giỏi, bạn cũng có thể giao cho Pally. Chỉ cần mô tả trong một tin nhắn.