Zdrowie

Dziennik treningowy

Pisz o swoich ćwiczeniach między seriami. Pally prowadzi dziennik, wyłapuje rekordy i mówi, kiedy dołożyć ciężaru.

Napisz do Pally: Zapisuj moje treningi, gdy będę ci o nich pisać.

Ty: zapisz mój trening. przysiady 5x5 z 225, wyciskanie na ławce 3x8 z 185, podciąganie 3x10

Pally: wszystkie trzy zapisane 💪 225 to nowy rekord w przysiadzie, o 10 funtów więcej niż w zeszłym tygodniu.

Ty: jak idą moje postępy w wyciskaniu na ławce?

Pally: wzrost o 15 funtów przez cztery tygodnie, objętość stabilna: około 24 powtórzeń na sesję. jeśli ostatnia seria poszła dobrze technicznie, dołóż 5 w przyszłym tygodniu.

Rutyna

Jak to działa

TWiadomości

Najlepszy dziennik treningowy to ten, który wypełniasz. Napisz do Pally o swoich seriach, używając własnych skrótów, a Pally uporządkuje liczby: zapisze każde ćwiczenie i każdą sesję, zaznaczy rekordy i będzie śledzić trendy na przestrzeni tygodni.

Opisz trening po swojemu: ćwiczenia, serie, powtórzenia, ciężar.
Nowa najlepsza seria zostaje oznaczona jako rekord, gdy ją zapiszesz.
Gdy wyniki pokażą, że możesz iść dalej, Pally może zasugerować następny krok, na przykład pięć funtów więcej.

Pełna rutyna

Opisz trening po swojemu: ćwiczenia, serie, powtórzenia, ciężar. Pally zapisuje każde ćwiczenie od twojego pierwszego treningu.

Nowa najlepsza seria zostaje oznaczona jako rekord, gdy ją zapiszesz. Zapytaj o dowolne ćwiczenie, by zobaczyć trend: wyniki sprzed miesiąca, zmiany objętości i to, gdzie postępy stanęły.

Gdy wyniki pokażą, że możesz iść dalej, Pally może zasugerować następny krok, na przykład pięć funtów więcej. Podaj mu swój program, a sugestie będą się go trzymać.

Kiedy się przyda

Zapisywanie sesji jedną wiadomością prosto z siłowni
Oznaczanie rekordów w chwili ich ustanowienia
Śledzenie trendu w ćwiczeniu przez wiele tygodni, nie tylko względem ostatniej sesji
Wychwytywanie ćwiczeń, w których postępy stanęły i pora coś zmienić
Zachęta do dołożenia ciężaru, gdy wyniki na to pozwalają

Co możesz wypróbować

Ty: zapisz dzisiejszy trening: przysiady 5x5 z 225, wyciskanie na ławce 3x8 z 185, podciąganie 3x10

Ty: jak idą moje postępy w wyciskaniu na ławce w tym miesiącu?

Ty: jaki był mój ciężar w przysiadzie o tej porze w zeszłym miesiącu?

Ty: w których ćwiczeniach postępy stanęły?

Zanim zaczniesz

Częste pytania

Czym to się różni od pilnowania regularności treningów?

Tamten przepis pomaga ci regularnie przychodzić na treningi. Ten pilnuje liczb, gdy już tam jesteś: serii, ciężarów, rekordów i trendów. Wiele osób korzysta z obu.

Czy muszę używać określonego formatu zapisu?

Nie. Używaj takich skrótów, jakie ci pasują. Jeśli coś jest niejasne, Pally dopyta raz, zamiast zapisywać na chybił trafił.

Czy Pally może układać mi treningi?

Sugeruje progresję na podstawie twoich wyników. Podaj mu program, według którego ćwiczysz, a sugestie będą się go trzymać; nie zastępuje to planu twojego trenera.

Co dalej

Powiązane przepisy

Ostatnia aktualizacja: 11 października 2026.

Masz pomysł na własny przepis?

Wszystko, co zlecisz świetnemu asystentowi, możesz zlecić Pally. Po prostu opisz to w wiadomości.

Napisz do Pally: hej pally

lub Telegram