Здоровье

Дневник тренировок

Пиши о своих упражнениях между подходами. Pally ведёт дневник, отмечает личные рекорды и подсказывает, когда добавить вес.

Написать Pally: Записывай мои тренировки, когда я о них пишу.

или Telegram

Ты: запиши тренировку. присед 5x5 с 225, жим лёжа 3x8 с 185, подтягивания 3x10

Pally: все три упражнения записаны 💪 225 — новый рекорд в приседе, на 10 фунтов больше, чем на прошлой неделе.

Ты: какая динамика у жима?

Pally: плюс 15 фунтов за четыре недели, объём стабильно около 24 повторений за тренировку. если в последнем подходе техника была хорошей, добавь 5 на следующей неделе.

Сценарий

Как это работает

TСообщения

Лучший дневник тренировок — тот, который ты заполняешь. Пиши Pally о подходах с любыми привычными сокращениями, а он разберётся в цифрах: каждое упражнение, каждая тренировка, отмеченные личные рекорды и динамика за недели.

Пиши о тренировке как привык: упражнения, подходы, повторения, вес.
Если записанный подход стал твоим лучшим, Pally сразу отметит личный рекорд.
Когда показатели говорят, что ты готов, Pally может предложить следующий шаг, например добавить пять фунтов.

Полный сценарий

Пиши о тренировке как привык: упражнения, подходы, повторения, вес. Pally записывает каждое упражнение с самой первой тренировки.

Если записанный подход стал твоим лучшим, Pally сразу отметит личный рекорд. Спроси о динамике любого упражнения: какой результат был месяц назад, как менялся объём и где прогресс остановился.

Когда показатели говорят, что ты готов, Pally может предложить следующий шаг, например добавить пять фунтов. Расскажи о своей программе, и советы будут оставаться в её рамках.

Для чего подойдёт

Записывай тренировку одним сообщением прямо из зала
Узнавай о личных рекордах сразу, как только их поставишь
Следи за динамикой упражнения за недели, а не только за последней тренировкой
Замечай упражнения, в которых прогресс встал и пора что-то менять
Получай подсказку добавить вес, когда показатели это позволяют

Что можно попробовать

Ты: запиши за сегодня: присед 5x5 с 225, жим лёжа 3x8 с 185, подтягивания 3x10

Ты: какая динамика у жима за этот месяц?

Ты: с каким весом я приседал в это время в прошлом месяце?

Ты: в каких упражнениях прогресс встал?

Перед началом

Частые вопросы

Чем это отличается от контроля регулярности тренировок?

Тот рецепт помогает не пропускать тренировки. А этот записывает результаты, когда ты уже в зале: подходы, веса, личные рекорды и динамику. Многие используют оба.

Нужно записывать в определённом формате?

Нет. Используй любые привычные сокращения. Если что-то непонятно, Pally уточнит одним вопросом, а не запишет наугад.

Может ли Pally составить мне программу тренировок?

Он предлагает, как двигаться дальше, опираясь на твои показатели. Расскажи, по какой программе занимаешься, и предложения будут оставаться в её рамках: план тренера остаётся планом тренера.

Продолжай

Есть идея своего рецепта?

Всё, что можно поручить отличному ассистенту, можно поручить Pally. Просто опиши задачу в сообщении.

Написать Pally: привет, Pally