Gesundheit

Trainingstagebuch

Schreib deine Sätze zwischen den Übungen. Pally führt das Protokoll, erkennt Bestleistungen und sagt dir, wann mehr Gewicht drin ist.

Schreibe Pally: Protokolliere mein Training, wenn ich dir davon schreibe.

oder Telegram

Du: trag mein training ein. kniebeugen 5x5 mit 225, bankdrücken 3x8 mit 185, klimmzüge 3x10

Pally: alle drei eingetragen 💪 225 ist deine neue bestleistung bei kniebeugen, 10 pfund mehr als letzte woche.

Du: wie entwickelt sich mein bankdrücken?

Pally: 15 pfund mehr in vier wochen, das volumen liegt weiter bei rund 24 wiederholungen pro einheit. wenn der letzte satz sauber war, leg nächste woche 5 drauf.

Die Routine

So funktioniert’s

TNachrichten

Das beste Trainingstagebuch ist das, das du auch führst. Schreib Pally deine Sätze in deinen üblichen Kürzeln. Es behält die Zahlen im Blick: jede Übung, jede Einheit, markierte Bestleistungen und Entwicklungen über Wochen.

Schreib deine Einheit so auf, wie es dir passt: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Gewicht.
Ein neuer bester Satz wird beim Eintragen als Bestleistung markiert.
Wenn deine Zahlen dafür sprechen, schlägt Pally den nächsten Schritt vor, etwa fünf Pfund mehr.

Die ganze Routine

Schreib deine Einheit so auf, wie es dir passt: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Gewicht. Pally erfasst jede Übung ab deinem ersten Training.

Ein neuer bester Satz wird beim Eintragen als Bestleistung markiert. Frag nach der Entwicklung einer Übung: wo du vor einem Monat standest, wie sich das Volumen verändert hat und wo es hakt.

Wenn deine Zahlen dafür sprechen, schlägt Pally den nächsten Schritt vor, etwa fünf Pfund mehr. Sag ihm, nach welchem Programm du trainierst, dann bleiben die Vorschläge in dessen Rahmen.

Gut geeignet für

Eine Trainingseinheit direkt im Studio mit einer Nachricht eintragen
Bestleistungen sofort erkennen
Die Entwicklung einer Übung über Wochen sehen, über die letzte Einheit hinaus
Erkennen, welche Übung stagniert und eine Änderung braucht
Ein Anstoß für mehr Gewicht, wenn die Zahlen dafür sprechen

Zum Ausprobieren

Du: trag heute ein: kniebeugen 5x5 mit 225, bankdrücken 3x8 mit 185, klimmzüge 3x10

Du: wie entwickelt sich mein bankdrücken diesen monat?

Du: wie viel habe ich letzten monat um diese zeit bei kniebeugen geschafft?

Du: bei welchen übungen stagniere ich?

Bevor du loslegst

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zum Rezept fürs Dranbleiben beim Training?

Das andere Rezept hilft dir, hinzugehen. Dieses hält die Zahlen fest, sobald du da bist: Sätze, Gewichte, Bestleistungen und Entwicklungen. Viele nutzen beide.

Muss ich ein bestimmtes Format verwenden?

Nein. Nutze deine üblichen Kürzel. Ist etwas unklar, fragt Pally einmal nach, statt zu raten.

Kann Pally meinen Trainingsplan erstellen?

Es schlägt Steigerungen anhand deiner eigenen Zahlen vor. Sag ihm, welchem Programm du folgst, dann bleiben die Vorschläge in dessen Rahmen. Der Plan deines Coaches bleibt der Plan deines Coaches.

Mach weiter

Schon ein eigenes Rezept im Kopf?

Alles, was du einem guten Assistenten übergeben würdest, kannst du Pally geben. Beschreibe es einfach in einer Nachricht.

Schreibe Pally: hey pally