Məşq jurnalı
Setlər arasında qaldırdığınız çəkiləri yazın. Pally qeydləri saxlayır, şəxsi rekordları müəyyənləşdirir və çəkini nə vaxt artırmalı olduğunuzu deyir.
Rutin
Necə işləyir
Ən yaxşı məşq jurnalı doldurduğunuz jurnaldır. Setlərinizi istədiyiniz qısaltmalarla Pally-yə yazın, o da rəqəmləri qaydasında saxlasın: hər qaldırış, hər məşq, işarələnən şəxsi rekordlar və həftələr üzrə izlənən dəyişikliklər.
- Məşqinizi öz üslubunuzda yazın: hərəkətlər, setlər, təkrarlar, çəki.
- Yeni ən yüksək seti qeydə alanda o, şəxsi rekord kimi qeyd olunur.
- Rəqəmlər hazır olduğunuzu göstərdikdə Pally növbəti addımı, məsələn, beş funt artırmağı təklif edə bilər.
Tam rutin
Məşqinizi öz üslubunuzda yazın: hərəkətlər, setlər, təkrarlar, çəki. Pally ilk məşqinizdən etibarən hər qaldırışı qeydə alır.
Yeni ən yüksək seti qeydə alanda o, şəxsi rekord kimi qeyd olunur. İstənilən qaldırışın dəyişimini soruşun: bir ay əvvəl necə idi, həcm necə dəyişib, harada irəliləyiş dayanıb.
Rəqəmlər hazır olduğunuzu göstərdikdə Pally növbəti addımı, məsələn, beş funt artırmağı təklif edə bilər. Proqramınızı deyin, təklifləri onun çərçivəsində qalsın.
Nə üçün uyğundur
- Məşq zalından bir mesajla məşqi qeydə almaq
- Şəxsi rekordları elə həmin anda işarələmək
- Yalnız son məşqi deyil, həftələr üzrə qaldırışın dəyişimini görmək
- Dəyişiklik tələb edən, irəliləyişin dayandığı qaldırışı müəyyənləşdirmək
- Rəqəmlər əsas verəndə çəkini artırmaq üçün təkan
Sınaya biləcəkləriniz
Başlamazdan əvvəl
Tez-tez verilən suallar
Bu, məşqə davamlılıq reseptindən nə ilə fərqlənir?
Həmin resept məşqə davam etməyinizə kömək edir. Bu isə məşqə gələndən sonra rəqəmləri saxlayır: setlər, çəkilər, şəxsi rekordlar və dəyişikliklər. Çoxları hər ikisindən istifadə edir.
Müəyyən formatda qeyd etməliyəm?
Xeyr. İstədiyiniz qısaltmalardan istifadə edin. Nəsə aydın deyilsə, Pally təxminini qeydə almaq əvəzinə bir dəfə soruşur.
Pally məşq proqramımı hazırlaya bilər?
O, öz göstəricilərinizə əsasən irəliləyiş təklif edir. İzlədiyiniz proqramı deyin, təkliflər onun çərçivəsində qalsın; məşqçinizin planı olduğu kimi qalır.
Davam edin
Əlaqəli reseptlər
Son yenilənmə: 11 oktyabr 2026.
Ağlınızda öz reseptiniz var?
Yaxşı bir köməkçiyə həvalə edəcəyiniz hər işi Pally-yə də həvalə edə bilərsiniz. Sadəcə mesajda təsvir edin.