Langsung ke kontenKirim pesan ke Pally
Semua resep
Kesehatan

Catatan latihan

Kirim catatan angkatanmu di sela set. Pally mencatat, mengenali PR, dan memberi tahu kapan perlu menambah beban.

Kirim pesan ke Pally: Catat latihanku setiap kali aku kirim lewat pesan.
atau Telegram
Kamu: catat latihanku. squat 5x5 beban 225, bench press 3x8 beban 185, pull-up 3x10
Pally: ketiganya udah dicatat 💪 225 jadi rekor squat terberatmu, naik 10 pon dari minggu lalu.
Kamu: gimana perkembangan angkatan bench press-ku?
Pally: naik 15 pon dalam empat minggu, volume stabil sekitar 24 repetisi per sesi. kalau set terakhir tadi terasa mulus, tambah 5 minggu depan.

Rutinitasnya

Cara kerjanya

TPesan

Catatan latihan terbaik adalah yang benar-benar kamu isi. Kirim set latihanmu ke Pally dengan singkatan apa pun yang biasa kamu pakai, dan Pally merapikan angkanya: setiap angkatan, setiap sesi, PR ditandai dan tren dipantau dari minggu ke minggu.

  1. Kirim catatan sesimu sesukamu: gerakan, set, repetisi, beban.
  2. Set terbaik baru langsung ditandai sebagai PR saat kamu mencatatnya.
  3. Saat angkamu menunjukkan kamu siap, Pally bisa menyarankan langkah berikutnya, seperti menambah lima pon.
Rutinitas lengkap

Kirim catatan sesimu sesukamu: gerakan, set, repetisi, beban. Pally mencatat setiap angkatan sejak latihan pertamamu.

Set terbaik baru langsung ditandai sebagai PR saat kamu mencatatnya. Tanyakan tren gerakan apa pun: angkanya sebulan lalu, perubahan volumenya, dan mana yang mandek.

Saat angkamu menunjukkan kamu siap, Pally bisa menyarankan langkah berikutnya, seperti menambah lima pon. Beri tahu programmu agar sarannya tetap mengikuti program itu.

Cocok untuk

  • Mencatat satu sesi lewat satu pesan langsung dari tempat latihan
  • Menandai PR begitu tercapai
  • Melihat tren angkatan selama berminggu-minggu, bukan cuma sesi terakhir
  • Menemukan angkatan yang mandek dan perlu perubahan
  • Dorongan menambah beban saat angkamu mendukung

Yang bisa kamu coba

Kamu: catat latihan hari ini: squat 5x5 dengan beban 225, bench press 3x8 dengan beban 185, pull-up 3x10
Kamu: gimana perkembangan bench press-ku bulan ini?
Kamu: berapa beban squat-ku di waktu yang sama bulan lalu?
Kamu: angkatan mana yang mandek?

Sebelum mulai

Pertanyaan umum

Apa bedanya dengan resep pendamping konsistensi latihan?

Resep itu membantumu tetap datang latihan. Resep ini mencatat angkanya saat kamu sudah di sana: set, beban, PR, dan tren. Banyak orang memakai keduanya.

Haruskah aku mencatat dalam format tertentu?

Tidak. Pakai singkatan apa pun yang kamu suka. Kalau ada yang ambigu, Pally bertanya sekali alih-alih mencatat berdasarkan tebakan.

Bisakah Pally menyusun program latihanku?

Pally menyarankan peningkatan berdasarkan angkamu sendiri. Beri tahu program yang kamu ikuti agar sarannya tetap sesuai; rencana pelatihmu tetap menjadi rencana pelatihmu.

Lanjutkan

Resep terkait

Pencatat kaloriKirim pesan tentang makananmu, atau cukup kirim fotonya. Pally menghitung dan memperbarui totalnya.Pelacak dosisSuplemen dan obat, dicatat lewat pesan, dengan pengingat sesuai waktumu dan rekap mingguan apa adanya.Pelacak peptidaDosis dalam mcg, siklus, dan kombinasi senyawa, dicatat lewat pesan, dengan rekap yang tahu apakah kamu tepat pukul 8am atau 9:15.

Terakhir diperbarui 11 Oktober 2026.

Punya ide resepmu sendiri?

Apa pun yang bisa kamu serahkan ke asisten hebat, bisa kamu serahkan ke Pally. Cukup jelaskan lewat pesan.

Kirim pesan ke Pally: hai pally
atau Telegram