你：记训练：深蹲 225，5x5；卧推 185，3x8；引体向上 3x10
Pally：三个都记了 💪 深蹲 225 是新纪录，比上周多 10 磅。
你：卧推趋势怎么样？
Pally：四周涨了 15 磅，每次总次数稳定在约 24。最后一组动作干净的话，下周加 5 磅。
日常安排
如何使用
T消息
最好的训练日志是你真会填的那本。用习惯的简写发给 Pally，它记清每个动作、每次训练，标出个人纪录，跨周跟踪趋势。
- 按习惯发动作、组数、次数和重量。 从第一场训练起，Pally 就会记录每次举重。
- 录入时，新最高重量会标为个人纪录。 随时问某个动作的趋势：一月前多少、训练量怎么变、哪里停滞。
- 数据表明准备好了，Pally 可建议下一步，比如再加五磅。 告诉它训练方案，建议就会遵循方案。
完整安排
按习惯发动作、组数、次数和重量。从第一场训练起，Pally 就会记录每次举重。
录入时，新最高重量会标为个人纪录。随时问某个动作的趋势：一月前多少、训练量怎么变、哪里停滞。
数据表明准备好了，Pally 可建议下一步，比如再加五磅。告诉它训练方案，建议就会遵循方案。
适用场景
- 在健身房一条消息记完整次训练
- 破纪录当下就被标出来
- 跨周看趋势，不只看上次
- 发现需要调整的停滞动作
- 数据合适时提醒加重量
还可以试试
你：记今天：深蹲 225，5x5；卧推 185，3x8；引体向上 3x10
你：这月卧推趋势如何？
你：上月这时候深蹲多少？
你：哪些动作停滞了？
开始之前
常见问题
这和健身监督有什么不同？
那个配方让你坚持到场，这个记录到场后的数据：组数、重量、个人纪录和趋势。很多人两者一起用。
必须用固定格式记录吗？
不用，习惯什么简写都行。含糊时 Pally 会问一次，不会猜着记。
Pally 能编排训练吗？
它根据你的数据建议进阶。告诉它遵循的方案，建议会保持在其中；教练的计划仍由教练负责。
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最近更新于 2026年10月11日。