Antrenman günlüğü
Set aralarında kaldırdığın ağırlıkları mesajla. Pally kaydını tutar, kişisel rekorlarını fark eder ve ne zaman ağırlık artıracağını söyler.
Rutin
Nasıl çalışır?
En iyi antrenman günlüğü, doldurduğun günlüktür. Setlerini alıştığın kısaltmalarla Pally'ye mesajla, o da rakamları düzenli tutsun: her hareket, her antrenman, işaretlenen kişisel rekorlar ve haftalar boyunca takip edilen gelişim.
- Antrenmanını kendi tarzında mesajla: hareketler, setler, tekrarlar, ağırlık.
- Yeni en yüksek setini kaydettiğinde kişisel rekor olarak belirtilir.
- Rakamların hazır olduğunu gösterdiğinde Pally bir sonraki adımı önerebilir, örneğin beş pound daha eklemek.
Rutinin tamamı
Antrenmanını kendi tarzında mesajla: hareketler, setler, tekrarlar, ağırlık. Pally ilk antrenmanından itibaren her kaldırışı kaydeder.
Yeni en yüksek setini kaydettiğinde kişisel rekor olarak belirtilir. Herhangi bir hareketin gidişatını sor: bir ay önce neredeydi, hacim nasıl değişti, ne durakladı.
Rakamların hazır olduğunu gösterdiğinde Pally bir sonraki adımı önerebilir, örneğin beş pound daha eklemek. Programını söyle, önerileri de onun sınırlarında kalsın.
Ne işine yarar?
- Spor salonundan tek mesajla antrenman kaydetmek
- Kişisel rekorların gerçekleştiği anda işaretlenmesi
- Son antrenmanın ötesine bakıp bir hareketin haftalar içindeki gelişimini görmek
- Değişiklik gerektiren, ilerlemesi durmuş hareketi fark etmek
- Rakamlar hak ettiğini gösterdiğinde ağırlık artırma hatırlatması
Deneyebileceklerin
Başlamadan önce
Sık sorulan sorular
Antrenman devamlılığı tarifinden farkı ne?
O tarif antrenmana devam etmeni sağlar. Bu ise oraya vardığında rakamları tutar: setler, ağırlıklar, kişisel rekorlar ve gelişim. Pek çok kişi ikisini birlikte kullanıyor.
Belirli bir biçimde mi kaydetmeliyim?
Hayır. İstediğin kısaltmaları kullan. Bir şey belirsizse Pally tahmin edip kaydetmek yerine bir kez sorar.
Pally antrenman programımı hazırlayabilir mi?
Kendi rakamlarına göre ilerleme önerir. Uyguladığın programı söyle, öneriler onun sınırlarında kalsın; antrenörünün planı yine antrenörünün planıdır.
Devam et
İlgili tarifler
Son güncelleme: 11 Ekim 2026.
Aklında kendi tarifin mi var?
Harika bir asistana vereceğin her işi Pally'ye de verebilirsin. Tek bir mesajla anlatman yeterli.