健康

トレーニング記録

セットの合間に筋トレを送信。Pallyが記録し、自己ベストを見つけ、重量を増やす時期を伝えます。

あなた：今日の運動を記録して。スクワット225で5x5、ベンチ185で3x8、懸垂3x10

Pally：3つとも記録したよ 💪 スクワット225は自己最高。先週から10ポンド増えたね。

あなた：ベンチはどんな伸び方？

Pally：4週間で15ポンド伸びて、回数は1回のトレーニングで約24回と安定してる。最後のセットがきれいにできたなら、来週は5増やそう。

どんなルーティン？

使い方

Tメッセージ

一番いいトレーニング記録は、ちゃんと続く記録。いつもの略し方でセットを送れば、Pallyが数字を整理します。種目ごと、日ごとに残し、自己ベストを知らせ、数週間の伸びも追えます。

ルーティンの詳細

種目、セット、回数、重量を好きな形で送ります。最初の運動から、すべての種目を記録します。

最高のセットを記録すると自己ベストとして知らせます。1か月前、総負荷の変化、停滞など、種目ごとの傾向も聞けます。

数字が準備できたと示せば、5ポンド追加など次の段階を提案できます。プログラムを伝えれば、その範囲で提案します。

あなた：今日の記録：スクワット225で5x5、ベンチ185で3x8、懸垂3x10

あなた：今月のベンチはどう推移してる？

あなた：先月の今ごろ、スクワットはどれくらいだった？

あなた：どの種目が停滞してる？

始める前に

運動を続けるレシピとは何が違いますか？

あちらのレシピは運動しに行くためのもの。こちらはセット、重量、自己ベスト、傾向など、行った後の数字を保ちます。両方使う人も多くいます。

特定の書式で記録する必要がありますか？

いいえ。好きな略し方で大丈夫です。曖昧なら推測で記録せず、1度確認します。

トレーニング計画も作れますか？

自分の記録から段階的な進歩を提案します。取り組むプログラムを伝えればその範囲に従い、コーチの計画はそのまま尊重します。

ほかにもできること

優秀なアシスタントに頼みたいことなら、Pallyにも。メッセージで伝えるだけ。