וועגווײַזער
ווי אַזוי צו האַלטן חשבון פֿון טרענירונגען און פּראָטעין אָן נאָך אַן אַפּ
ניצט אַ פֿעסטן טעקסט־פֿאָרמאַט פֿאַר טרענירונגען און מאָלצײַטן, און האַלט די אײַנטראָגן אין איין רעקאָרד מיט דאַטעס. פֿאַרשרײַבט אַ טרענירונג ווען זי ענדיקט זיך, און עסן באַלד נאָכן עסן, כּדי איר זאָלט ניט דאַרפֿן בײַ נאַכט רעקאָנסטרויִרן דעם טאָג פֿון זכּרון.
באַטראַכט צאָלן וועגן דערנערונג וואָס שטאַמען פֿון באַשרײַבונגען אָדער פֿאָטאָס ווי אָפּשאַצונגען. אַ דאָקטער אָדער אַ רעגיסטרירטער דיעטאָלאָג קען העלפֿן מיט דערנערונגס־צילן, אַלערגיעס, מעדיצינישע צושטאַנדן אָדער זאָרגן וועגן אײַער באַציִונג צו עסן.
אַ פּראַקטישער צוגאַנג
וואָס צו טאָן
קלײַבט אויס אַ קורצן פֿאָרמאַט
שאַפֿט איין מוסטער וואָס איר קענט גיך אײַנטיפּן: געניטונג, סעריעס, איבערחזרונגען און וואָג פֿאַר טרענירונגען; פּראָדוקט, פּאָרציע און וועלכע ווערטן עס זײַנען אָנגעגעבן אויפֿן עטיקעט פֿאַר עסן. אַ קורצער פֿאָרמאַט לאָזט אויס אַ ביסל פּרטים, אָבער מע קען אים אײַנהאַלטן אַפֿילו אין אַ פֿאַרנומענעם טאָג. לייגט צו באַמערקונגען וועגן אָנשטרענגונג אָדער ווייטיק נאָר ווען זיי וועלן ענדערן אַ שפּעטערדיקן באַשלוס.
פֿאַרשרײַבט באַלד נאָכן געשעעניש
פֿאַרשרײַבט די טרענירונג נאָך דער לעצטער סעריע און דאָס עסן נאָך דער מאָלצײַט, ניט פֿאַרן שלאָפֿן גיין. פֿאָטאָגראַפֿירט אַן עטיקעט מיט דערנערונגס־אינפֿאָרמאַציע ווען דאָס אײַנטיפּן וואָלט אײַך אָפּגעהאַלטן. אויב איר האָט פֿאַרפֿעלט אַן אײַנטראָג, צייכנט אים אָן ווי אַן אָפּשאַצונג אַנשטאָט אויסצוצווינגען פּינקטלעכקייט פֿונעם זכּרון.
פֿאַרריכט אומזיכערע אײַנטראָגן
פֿאַרריכט יעדע אָפּשאַצונג וואָס זעט אויס פֿאַלש דורכן צולייגן דעם פֿעלנדיקן פּרט, למשל די גרייס פֿון דער פּאָרציע אָדער די באַשטאַנדטיילן. פֿאָטאָס פֿון עסן ווײַזן ניט אַלע באַשטאַנדטיילן און פּאָרציעס, דעריבער באַטראַכט די צאָלן דערפֿון ווי אָפּשאַצונגען. ענדערט קיינמאָל ניט קיין אײַנטראָגן נאָר כּדי די טאָג־סומע זאָל שטימען מיט אַ ציל.
קוקט איבער די וואָך
איין מאָל אַ וואָך קוקט איבער די פֿאַרענדיקטע טרענירונגען, ענדערונגען בײַם הייבן געוויכטן, דעם דורכשניטלעכן פּראָטעין־קוואַנטום און טעג מיט פֿעלנדיקע דאַטן. קלײַבט אויס איין ענדערונג פֿאַר דער קומענדיקער וואָך, למשל צו פֿאַרשרײַבן מיטאָג פֿריִער. אויב דאָס רעקאָרדירן מאַכט אײַך נערוועז, ברענגט אײַך שולדגעפֿילן אָדער מאַכט אײַך אומבייגעוודיק וועגן עסן, הערט אויף דערמיט.
די מעגלעכקייט פֿון Pally
ווי Pally העלפֿט
Pally קען פֿירן אַ טרענירונגס־זשורנאַל פֿון די פֿאַרקירצטע נאָטיצן וואָס איר שיקט דורך טעקסט־אָנזאָג, און אָנצייכענען ענדערונגען צווישן טרענירונגען. Pally קען אויך אָפּשאַצן קאַלאָריעס אָדער פּראָטעין פֿון אַ באַשרײַבונג אָדער אַ פֿאָטאָ פֿון עסן, פֿאַרשרײַבן די צאָלן און שיקן אַן איבערבליק אין אַ באַשטימטער צײַט. די צאָלן זײַנען אָפּשאַצונגען.
טרענירונגס־זשורנאַל
שיקט אײַערע הייבונגען אין אַ טעקסט־אָנזאָג צווישן די סעריעס. Pally פֿירט דעם זשורנאַל, דערקענט די פּערזענלעכע רעקאָרדן און זאָגט אײַך ווען צוצולייגן געוויכט.
זעט דעם רעצעפּטקאַלאָריע־ציילער
שיקט אַ טעקסט־אָנזאָג מיט וואָס איר האָט געגעסן, אָדער שיקט פּשוט די פֿאָטאָ. Pally רעכנט עס אויס און פֿירט אַ לויפֿנדיקן חשבון.
זעט דעם רעצעפּטזונטיק־איבערבליק
אַן אָנזאָג זונטיק אין אָוונט: וואָס Pally האָט דערלעדיקט די וואָך, און איין זאַך וואָס עס קען ווײַטער איבערנעמען.
זעט דעם רעצעפּטמעגלעכקייטן
אַנדערע מכשירים וואָס מענטשן ניצן
באַרעכטיקטע אַלטערנאַטיוון, אַרײַנגערעכנט אַזעלכע מיט פֿונקציעס וואָס דעקן זיך טיילווײַז מיט די פֿון Pally.
Hevy
Hevy פּאַסט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן אַ באַזונדערן זשורנאַל פֿאַר טרענירונגען אינעם ספּאָרטזאַל.
די אַפּ קאָנצענטרירט זיך אויף פֿאַרשרײַבן טרענירונגען, דעריבער דאַרף מען האַלטן די רעקאָרדן וועגן עסן און פּראָטעין אין אַן אַנדער אָרט.
MyFitnessPal
MyFitnessPal פּאַסט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן פֿאַרשרײַבן קאַלאָריעס און פּראָטעין אין אַ באַזונדערער אַפּ.
כּדי אויספֿירלעך צו פֿאַרשרײַבן דאָס עסן, דאַרף מען עפֿענען און ווײַטער פֿירן נאָך אַן אַפּ.
Strava
Strava פּאַסט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן האַלטן חשבון פֿון טרענירונגען און האָבן אַ שטראָם פֿון סאָציאַלע בײַטראָגן.
ווײַל די אַפּ קאָנצענטרירט זיך אויף טרענירונגען, גיט זי ניט דעם זעלבן רעקאָרד ווי אַ באַזונדערער פּראָטעין־זשורנאַל.
פֿראַגעס
אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס
ווי פּינקטלעך קען מען אָפּשאַצן פּראָטעיִן לויט אַ פֿאָטאָ?
אַ פֿאָטאָ קען העלפֿן בײַ אַן אָפּשאַצונג, אָבער זי קען נישט ווײַזן אַלע באַשטאַנדטיילן אָדער די גרייס פֿון דער פּאָרציע. ניצט די ווערטן אויפֿן עטיקעט ווען זיי זײַנען פֿאַראַן, און באַטראַכט דעם רעזולטאַט ווי אַן אומגעפֿערן.
וואָס זאָל איך אַרײַננעמען אין אַ טעקסט־אָנזאָג וועגן אַ טרענירונג?
נעמט אַרײַן די געניטונג, סעריעס, איבערחזרונגען און וואָג אָדער געדויער. לייגט צו אַ קורצע באַמערקונג ווען אָנשטרענגונג, ווייטיק אָדער אַ געענדערטע באַוועגונג זײַנען וויכטיק פֿאַר דער קומענדיקער טרענירונג.
ווער קען מיר באַשטימען אַ זיכערע דערנערונג־ציל?
אַ דאָקטער אָדער אַ רעגיסטרירטער דיעטעטיקער קען אײַך געבן אָנווײַזונגען לויט אײַער געזונט, טרענירונג און באַדערפֿענישן. דאָס איז באַזונדערס וויכטיק אויב איר האָט אַ קראַנקייט אָדער זאָרגן וועגן עסן.
לייענט ווײַטער