וועגווײַזער
ווי צו גיין רעגולער אין ספּאָרטזאַל ווען די מאָטיוואַציע ווערט שוואַכער
באַשטימט אַ וועכנטלעכן מינימום וואָס איר קענט אײַנהאַלטן אין אַ פֿאַרנומענעם חודש, פּלאַנירט די גענויע סעסיעס און פֿאַרצייכנט צי איר זענט געקומען. מאַכט דעם פּלאַן גענוג קליין, כּדי אַ טאָג ווען איר זענט מיד זאָל ניט אויטאָמאַטיש ווערן אַ גאַנצע וואָך אָן טרענירונג.
נוצט אַ קירצערע רעזערוו־סעסיע ווען איר האָט ווייניק צײַט אָדער כּוחות. אויב ווייטיק, קראַנקייט אָדער אַ מעדיצינישער צושטאַנד ווירקט אויף דער טרענירונג, מאַכט אַ פּויזע און פֿרעגט אַ דאָקטער אָדער אַ קוואַליפֿיצירטן געזונט־ספּעציאַליסט וואָס איז זיכער פֿאַר אײַך.
אַ פּראַקטישער צוגאַנג
וואָס צו טאָן
באַשטימט אײַער וועכנטלעכן מינימום
קלײַבט אויס די קלענסטע צאָל וועכנטלעכע סעסיעס וואָס הייסט נאָך אַלץ רעגולער טרענירן, און באַשטימט די טעג, אָנהייב־צײַטן און לענג. צוויי טרענירונגען וואָס איר האַלט כּסדר אײַן שאַפֿן אַ בעסערן רעגולערן סדר ווי זעקס פּלאַנירטע און צוויי דורכגעפֿירטע. באַטראַכט נאָך סעסיעס ווי אַ באָנוס ביז איר געוווינט זיך צו דעם מינימום.
גרייט זיך צו איידער איר גייט אין ספּאָרטזאַל
באַשליסט פֿון פֿריִער וואָס פֿאַר אַ טרענירונג איר וועט טאָן, און פּאַקט אײַער טאַש צו אַ באַשטימטער צײַט. פֿאַרבינדט די טרענירונג מיט עפּעס וואָס קומט שוין פֿאָר, למשל ווען איר גייט אַרויס פֿון קלאַס אָדער ענדיקט די אַרבעט. אויב אײַער צײַטפּלאַן בײַט זיך אָפֿט, האַלט גרייט צוויי פּאַסיקע צײַטאָפּשניטן און קלײַבט אויס איינעם דעם אָוונט פֿריִער.
גרייט צו אַ רעזערוו־טרענירונג
שרײַבט אָן אַ קורצע ווערסיע פֿון דער טרענירונג פֿאַר טעג ווען איר וועט דעם גאַנצן פּלאַן נישט קענען אויספֿירן: אַן אָנוואַרעמונג און עטלעכע באַוועגונגען וואָס איר קענט שוין. די רעזערוו־טרענירונג האַלט אָן די געוווינהייט פֿון קומען צום טרענירן, אָן צו פֿאָדערן די גרעסטע אָנשטרענגונג יעדן טאָג.
פֿאַרשרײַבט ערלעך צי איר זײַט געקומען
פֿאַרשרײַבט די פּלאַנירטע טרענירונגען, די פֿאַרענדיקטע טרענירונגען און די סיבה פֿאַר יעדער ענדערונג, און ציילט אָפּרו און קראַנקייט באַזונדער פֿון אַ טרענירונג וואָס איר לאָזט אויס. זוכט יעדן חודש מוסטערן, למשל אַ טאָג אין דער וואָך ווען איר פֿאַרפֿעלט שטענדיק די טרענירונג, און פּאַסט צו דעם צײַטפּלאַן לויט זיי. לאָזט נישט אַ סעריע טרענירונגען אָן איבעררײַס שטופּן אײַך צו טרענירן ווען אָפּרו איז די זיכערערע ברירה.
די מעגלעכקייט פֿון Pally
ווי Pally העלפֿט
Pally קען זיך נאָכפֿרעגן וועגן אײַערע טרענירונגען דורך טעקסט־אָנזאָגן. זאָגט Pally וואָס אײַער וואָכיקער פּלאַן איז, ווען צו שיקן אָנזאָגן און ווי איר ווילט אַז מען זאָל באַהאַנדלען פֿאַרפֿעלטע טרענירונגען. עס קען האַלטן חשבון פֿון פֿאַרענדיקטע טרענירונגען און שטעלן די רוטין אויף אַ פּויזע ווען איר זײַט קראַנק אָדער אײַער צײַטפּלאַן בײַט זיך.
אַחריות פֿאַר די טרענירונגען
אַ טרעניר־פּאַרטנער אין אײַערע טעקסט־אָנזאָגן: מעלדט זיך איידער איר טרענירט, פֿרעגט זיך נאָך נאָכדעם און האַלט אַן ערלעכן חשבון פֿון אײַער אומאיבערגעריסענער סעריע.
זעט דעם רעצעפּטטרענירונגס־זשורנאַל
שיקט אײַערע הייבונגען אין אַ טעקסט־אָנזאָג צווישן די סעריעס. Pally פֿירט דעם זשורנאַל, דערקענט די פּערזענלעכע רעקאָרדן און זאָגט אײַך ווען צוצולייגן געוויכט.
זעט דעם רעצעפּטדער פֿרײַנטלעכער נודניק
גיט Pally איבער די זאַך וואָס איר לייגט כּסדר אָפּ. Pally וועט זי נישט פֿאַרגעסן, און וועט אײַך אויך נישט לאָזן פֿאַרגעסן.
זעט דעם רעצעפּטמעגלעכקייטן
אַנדערע מכשירים וואָס מענטשן ניצן
באַרעכטיקטע אַלטערנאַטיוון, אַרײַנגערעכנט אַזעלכע מיט פֿונקציעס וואָס דעקן זיך טיילווײַז מיט די פֿון Pally.
Strava
Strava פּאַסט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן נאָכפֿאָלגן זייערע טרענירונגען מיט אַ שטראָם פֿון געזעלשאַפֿטלעכע דערהײַנטיקונגען.
טרענירונג־רעקאָרדן וואָס מען טיילט מיט אַנדערע קענען אײַך געבן חשק, אָבער דאָס פֿאַרגלײַכן זיך קען אײַך אָפּווענדן פֿון אַ פּלאַן וואָס איז צוגעפּאַסט צו אײַער אייגענעם צײַטפּלאַן.
Hevy
Hevy פּאַסט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן אַ ספּעציעלן זשורנאַל פֿאַר טרענירונגען אינעם טרענירזאַל.
אינעם זשורנאַל ווערט פֿאַרצייכנט וואָס איר האָט טרענירט, אָבער דאָס גאַראַנטירט נישט אַז איר וועט קומען צו דער טרענירונג.
Habit Coach AI
Habit Coach AI פּאַסט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן אַז מען זאָל זיך יעדן טאָג נאָכפֿרעגן בײַ זיי וועגן זייערע געוווינהייטן מיט אַ טעלעפֿאָן־רוף אָדער אַ טעקסט־אָנזאָג.
טעגלעכע נאָכפֿראַגעס קענען ווערן אַ הינטערגרונט־ראַש אויב דער ציל און דער כּלל ווי אַזוי צו רעאַגירן בלײַבן אומקלאָר.
Tomo
Tomo פּאַסט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן אַז מען זאָל זיך פֿון זיך אַליין נאָכפֿרעגן בײַ זיי מיט טעקסט־אָנזאָגן וועגן אַ טרענירונג־ציל און וועגן אָנהאַלטן אַ געוווינהייט אָן איבעררײַס.
זײַן טראָפּ אויף באַגלייטונג איז ברייטער ווי דער פֿון אַ ספּעציעלן טרענירזאַל־זשורנאַל מיט אַ פּרטימדיקער געשיכטע פֿון געניטונגען.
פֿאַרגלײַכט Pally מיט Tomoפֿראַגעס
אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס
מיט וויפֿל טעג אינעם טרענירזאַל זאָל איך אָנהייבן?
קלײַבט אַ צאָל וואָס פּאַסט צו אײַער איצטיקן צײַטפּלאַן און אײַער דערהוילונג. אַ קלענערער ציל וואָס איר דערגרייכט עטלעכע וואָכן לאַנג גיט אײַך בעסערע אינפֿאָרמאַציע ווי אַן אַמביציעזע ערשטע וואָך.
ווערט אַ קורצע טרענירונג אויך גערעכנט?
זי קען ווערן גערעכנט אויב זי שטימט מיטן כּלל פֿאַר דער רעזערוו־טרענירונג וואָס איר האָט באַשטימט פֿון פֿריִער. זאָרגט אַז די באַוועגונגען זאָלן פּאַסן צו אײַער דערפֿאַרונג און געזונט.
ווען זאָל איך רעדן מיט אַ דאָקטער?
פֿרעגט אַ דאָקטער וועגן ווייטיק, אַ פֿאַרלעצונג, קאָפּשווינדל, אָנהאַלטנדיקער מידקייט, מעדיצינישע צושטאַנדן אָדער יעדע פֿראַגע צי אַ טרענירונג איז זיכער פֿאַר אײַך.
לייענט ווײַטער