Gids
Zo houd je trainingen en eiwitten bij zonder nog een app
Gebruik een vaste indeling voor berichten over trainingen en maaltijden en bewaar alles in één overzicht met datums. Leg een training direct na afloop vast en je eten kort na de maaltijd, zodat je 's avonds niet de hele dag uit je geheugen hoeft te reconstrueren.
Zie voedingswaarden uit beschrijvingen of foto's als schattingen. Een arts of geregistreerd diëtist kan je helpen met voedingsdoelen, allergieën, medische aandoeningen of zorgen over je relatie met eten.
Een praktische aanpak
Wat je kunt doen
Kies een korte indeling
Maak één vaste indeling die je snel kunt typen: oefening, sets, herhalingen en gewicht voor trainingen; product, portie en eventuele etiketwaarden voor eten. Een korte indeling bevat minder details, maar houd je ook op een drukke dag vol. Voeg alleen opmerkingen over inspanning of pijn toe als ze invloed hebben op een toekomstige keuze.
Leg het kort na afloop vast
Leg je training vast na de laatste set en je eten na de maaltijd, niet pas voor het slapengaan. Maak een foto van de voedingswaarden op het etiket als typen te veel tijd kost. Als je iets vergeet te noteren, markeer het dan als schatting in plaats van precieze cijfers uit je geheugen te proberen te halen.
Verbeter onzekere registraties
Verbeter een schatting die niet lijkt te kloppen door ontbrekende informatie toe te voegen, zoals de portiegrootte of ingrediënten. Foto's van eten laten niet alle ingrediënten en porties zien, dus blijf de cijfers als schattingen zien. Pas registraties nooit aan alleen om de dag bij een doel te laten passen.
Kijk terug op de week
Bekijk één keer per week je afgeronde trainingen, veranderingen bij je krachtoefeningen, gemiddelde eiwitinname en dagen met ontbrekende gegevens. Kies één aanpassing voor de volgende week, zoals je lunch eerder vastleggen. Als het bijhouden je angstig of schuldig maakt, of ervoor zorgt dat je rigide met eten omgaat, stop er dan mee.
Pally als optie
Hoe Pally helpt
Pally kan een trainingslogboek bijhouden op basis van de korte notities die je stuurt en veranderingen tussen trainingen signaleren. Pally kan ook calorieën of eiwitten schatten op basis van een beschrijving of foto van je eten, ze vastleggen en op een gepland moment een samenvatting sturen. De cijfers blijven schattingen.
Trainingslogboek
Stuur je oefeningen tussen de sets door. Pally houdt je logboek bij, herkent je PR's en vertelt je wanneer je meer gewicht kunt pakken.
Bekijk het receptCalorieënteller
Stuur wat je hebt gegeten, of gewoon een foto. Pally rekent het uit en houdt het totaal bij.
Bekijk het receptZondagoverzicht
Een berichtje op zondagavond: wat Pally deze week heeft geregeld en één ding dat het hierna kan overnemen.
Bekijk het receptOpties
Andere hulpmiddelen die mensen gebruiken
Een eerlijke kijk op alternatieven, ook als ze deels hetzelfde doen als Pally.
Hevy
Hevy past bij je als je een speciaal logboek voor sportschooltrainingen wilt.
De focus ligt op het bijhouden van trainingen, dus voor eten en eiwitten heb je een andere plek nodig.
MyFitnessPal
MyFitnessPal past bij je als je calorieën en eiwitten in een speciale app wilt bijhouden.
Om je voeding in detail bij te houden, moet je nog een app openen en bijwerken.
Strava
Strava past bij je als je trainingen wilt bijhouden en een sociale feed wilt.
De focus op trainingen geeft je niet hetzelfde overzicht als een speciaal logboek voor eiwitten.
Vragen
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig kun je eiwitten bijhouden op basis van een foto?
Een foto kan helpen bij een schatting, maar ingrediënten en portiegrootte kunnen onduidelijk blijven. Gebruik etiketwaarden als die beschikbaar zijn en zie het resultaat als een schatting.
Wat moet er in een bericht over mijn training staan?
Vermeld de oefening, sets, herhalingen en het gewicht of de duur. Voeg een korte opmerking toe als inspanning, pijn of een aangepaste beweging belangrijk is voor de volgende training.
Wie kan een veilig voedingsdoel voor me bepalen?
Een arts of geregistreerd diëtist kan advies geven op basis van je gezondheid, training en behoeften. Dit is vooral belangrijk als je een medische aandoening of zorgen over eten hebt.
Lees verder