ガイド
アプリを増やさず、運動とたんぱく質を記録する方法
運動と食事は統一した書き方で送り、日付付きの1つの記録にまとめます。夜に記憶をたどって1日を復元しなくてよいよう、運動は終了時、食事は食べた直後に記録しましょう。
説明や写真から出した栄養の数値は推定として扱います。栄養目標、アレルギー、持病、食との向き合い方の不安は、医師や管理栄養士に相談できます。
実用的な取り組み方
やること
短い書式を選ぶ
運動なら種目、セット、回数、重量、食事なら品目、量、表示の数値を、素早く入力できる型にします。詳細は減っても、短ければ忙しい日も続けられます。負荷感や痛みは、次の判断を変えるときだけメモしましょう。
その直後に記録する
就寝前ではなく、最後のセット後や食後に記録します。入力に時間がかかるなら栄養表示を撮影しましょう。忘れた項目は、記憶から無理に精密にせず、概算と記します。
不確かな記録を直す
量や材料など、足りない手がかりを加えて、不自然な推定値を直します。写真では一部の材料や量が見えないため、数値は概算のまま扱いましょう。目標に合わせるためだけに記録を変えないようにします。
1週間を見直す
週1回、実行した運動、重量の変化、平均たんぱく質、記録がない日を見ます。昼食を早めに記録するなど、翌週の変更を1つ選びましょう。記録によって食事への不安、罪悪感、硬直した考えが生まれるなら、中止します。
Pallyを使うなら
Pallyにできること
Pallyは、メッセージの略記から運動記録を作り、回ごとの変化を示せます。食事の説明や写真からカロリーやたんぱく質を推定し、記録して定期的にまとめることもできます。数値は推定です。
選択肢
ほかによく使われるツール
Pallyと機能が重なるものも含めて、公平に紹介します。
Hevy
Hevyは、ジムの運動専用の記録が欲しい人に向いています。
運動記録が中心なので、食事とたんぱく質には別の場所が必要です。
MyFitnessPal
MyFitnessPalは、専用アプリでカロリーとたんぱく質を記録したい人に向いています。
詳しい食事入力には、別アプリを開いて管理する必要があります。
Strava
Stravaは、運動の追跡と交流フィードが欲しい人に向いています。
運動中心の機能は、たんぱく質専用の記録と同じではありません。
質問
よくある質問
写真からのたんぱく質記録はどれくらい正確ですか？
写真は推定に役立ちますが、材料や量を見落とすことがあります。表示があればその数値を使い、結果は概算として扱いましょう。
運動のメッセージには何を入れればいいですか？
種目、セット、回数、重量または時間を入れます。負荷感、痛み、動作の変更が次回に関わる場合は、短いメモを添えましょう。
安全な栄養目標は誰に決めてもらえますか？
医師や管理栄養士が、健康、運動、必要量に応じて助言できます。持病や食事への不安がある場合は、特に大切です。
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