Hướng dẫn
Cách theo dõi tập luyện và lượng protein mà không cần thêm ứng dụng
Dùng một mẫu tin nhắn thống nhất cho buổi tập và bữa ăn, rồi lưu các mục vào cùng một nhật ký có ngày tháng. Ghi lại buổi tập ngay khi kết thúc và món ăn ngay sau khi ăn để tối đến bạn không phải dựa vào trí nhớ để nhớ lại cả ngày.
Hãy xem các số liệu dinh dưỡng từ mô tả hoặc ảnh là ước tính. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận có thể hỗ trợ bạn về mục tiêu dinh dưỡng, dị ứng, bệnh lý hoặc những lo ngại về mối quan hệ của bạn với việc ăn uống.
Cách tiếp cận thực tế
Những việc cần làm
Chọn mẫu ghi ngắn gọn
Tạo một mẫu bạn có thể gõ nhanh: bài tập, số hiệp, số lần lặp và mức tạ cho phần tập luyện; món ăn, khẩu phần và số liệu trên nhãn nếu có cho phần ăn uống. Mẫu ngắn sẽ bớt đi một chút chi tiết nhưng vẫn dễ duy trì vào ngày bận rộn. Chỉ thêm ghi chú về mức gắng sức hoặc cơn đau khi chúng sẽ ảnh hưởng đến quyết định sau này.
Ghi lại ngay sau khi tập hoặc ăn
Ghi lại buổi tập sau hiệp cuối và món ăn sau bữa ăn, đừng đợi đến giờ ngủ. Chụp nhãn dinh dưỡng nếu gõ chữ làm bạn mất thời gian. Nếu bỏ sót một mục, hãy đánh dấu là ước tính thay vì cố nhớ cho thật chính xác.
Sửa các mục chưa chắc chắn
Sửa những ước tính có vẻ sai bằng cách thêm thông tin còn thiếu, như khẩu phần hoặc nguyên liệu. Ảnh món ăn không thể hiện hết nguyên liệu và khẩu phần, nên hãy coi số liệu từ ảnh là gần đúng. Đừng sửa nhật ký chỉ để số liệu trong ngày khớp với mục tiêu.
Xem lại cả tuần
Mỗi tuần một lần, xem lại các buổi đã hoàn thành, thay đổi khi tập tạ, lượng protein trung bình và những ngày thiếu dữ liệu. Chọn một điều để thay đổi vào tuần tới, chẳng hạn ghi lại bữa trưa sớm hơn. Nếu việc theo dõi khiến bạn lo âu, thấy có lỗi hoặc quá cứng nhắc về ăn uống, hãy dừng lại.
Lựa chọn Pally
Pally giúp bạn thế nào
Pally có thể lưu nhật ký tập luyện từ những tin nhắn viết tắt của bạn và chỉ ra thay đổi giữa các buổi. Pally cũng có thể ước tính lượng calo hoặc protein từ mô tả hay ảnh món ăn, ghi lại và gửi bản tổng kết theo lịch. Các số liệu này là ước tính.
Nhật ký tập luyện
Nhắn bài tập tạ giữa các hiệp. Pally ghi nhật ký, nhận ra kỷ lục cá nhân và cho bạn biết khi nào nên tăng tạ.
Xem công thứcTheo dõi calo
Nhắn món bạn đã ăn, hoặc chỉ cần gửi ảnh. Pally tính toán và cộng dồn lượng calo cho bạn.
Xem công thứcTổng kết Chủ nhật
Một tin nhắn tối Chủ nhật: những việc Pally đã lo trong tuần và một việc có thể nhận làm tiếp.
Xem công thứcCác lựa chọn
Những công cụ khác mọi người dùng
Các lựa chọn thay thế được đánh giá công bằng, kể cả những công cụ có chức năng trùng với Pally.
Hevy
Hevy phù hợp với người muốn có nhật ký chuyên ghi lại các buổi tập gym.
Ứng dụng tập trung vào ghi chép tập luyện, nên bạn cần nơi khác để ghi lại món ăn và lượng protein.
MyFitnessPal
MyFitnessPal phù hợp với người muốn ghi lại lượng calo và protein trong một ứng dụng chuyên dụng.
Việc nhập chi tiết món ăn đòi hỏi bạn phải mở và duy trì sử dụng thêm một ứng dụng.
Strava
Strava phù hợp với người muốn theo dõi tập luyện và có bảng tin cộng đồng.
Vì tập trung vào tập luyện, ứng dụng không cung cấp bản ghi như một nhật ký protein chuyên dụng.
Câu hỏi
Câu hỏi thường gặp
Theo dõi protein qua ảnh chính xác đến đâu?
Ảnh có thể giúp ước tính, nhưng có thể không thể hiện hết nguyên liệu và khẩu phần. Hãy dùng số liệu trên nhãn khi có và coi kết quả là gần đúng.
Mình nên ghi gì trong tin nhắn về buổi tập?
Ghi tên bài tập, số hiệp, số lần lặp và mức tạ hoặc thời lượng. Thêm ghi chú ngắn khi mức gắng sức, cơn đau hoặc việc đổi động tác có ảnh hưởng đến buổi tập tiếp theo.
Ai có thể đặt mục tiêu dinh dưỡng an toàn cho mình?
Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận có thể hướng dẫn dựa trên sức khỏe, việc tập luyện và nhu cầu của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có bệnh lý hoặc lo ngại về ăn uống.
Đọc tiếp