가이드
앱을 더 설치하지 않고 운동과 단백질 섭취량을 기록하는 방법
운동과 식사를 일정한 문자 형식으로 보내고, 날짜가 있는 기록 1곳에 모아두세요. 운동이 끝나면 바로, 음식은 먹고 나서 곧 기록하면 밤에 기억을 더듬어 하루를 재구성하지 않아도 돼요.
설명이나 사진에서 얻은 영양 수치는 추정치로 봐주세요. 영양 섭취 목표, 알레르기, 질환, 음식과의 관계에 대한 고민은 의사나 공인 영양사의 도움을 받을 수 있어요.
실용적인 접근법
해야 할 일
짧은 기록 형식 정하기
빠르게 입력할 수 있는 형식 1개를 만들어요. 운동은 종목, 세트, 반복 횟수, 중량을, 음식은 종류, 양, 표시된 영양 수치가 있다면 그 수치를 적어요. 짧은 형식은 세부 정보가 조금 줄어도 바쁜 날에 계속 쓸 수 있어요. 운동 강도나 통증 메모는 앞으로의 판단에 영향을 줄 때만 추가해요.
끝난 직후 기록하기
잠들기 전이 아니라 마지막 세트가 끝나면 운동을, 식사가 끝나면 음식을 기록해요. 입력하느라 시간이 걸린다면 영양 정보 표시를 사진으로 찍어요. 기록을 놓쳤다면 기억에 의지해 억지로 정확하게 적으려 하지 말고 추정치라고 표시해요.
불확실한 기록 바로잡기
추정치가 틀린 것 같다면 1회 제공량이나 재료처럼 빠진 단서를 추가해 수정해요. 음식 사진은 일부 재료와 양을 놓칠 수 있으니 수치는 대략적인 값으로 봐주세요. 하루 기록을 목표에 맞추려는 이유만으로 수정하지는 마세요.
1주 돌아보기
1주에 1번 완료한 운동, 근력 운동의 변화, 평균 단백질 섭취량, 기록이 빠진 날을 살펴봐요. 점심 기록을 더 일찍 하는 것처럼 다음 주에 바꿀 점 1개를 골라요. 기록 때문에 불안하거나 죄책감이 들거나 음식에 지나치게 엄격해진다면 기록을 멈추세요.
Pally라는 선택지
Pally가 도와주는 방법
Pally는 짧게 보낸 문자로 운동 일지를 작성하고 운동 간 변화를 짚어줄 수 있어요. 설명이나 음식 사진으로 칼로리나 단백질을 추정해 기록하고, 정해진 일정에 요약을 보낼 수도 있어요. 이 수치는 추정치예요.
선택지
사람들이 사용하는 다른 도구
Pally와 기능이 겹치는 도구까지 포함해, 대안을 공정하게 소개해요.
Hevy
Hevy는 헬스장 운동 전용 기록 앱을 원하는 분에게 잘 맞아요.
운동 기록에 초점을 맞춰서 음식과 단백질 섭취량은 다른 곳에 기록해야 해요.
MyFitnessPal
MyFitnessPal은 전용 앱에서 칼로리와 단백질 섭취량을 기록하고 싶은 분에게 잘 맞아요.
음식을 상세하게 기록하려면 별도 앱을 열고 꾸준히 관리해야 해요.
Strava
Strava는 운동 기록과 소셜 피드를 원하는 분에게 잘 맞아요.
운동 중심이라 단백질 전용 기록 앱과 같은 기록을 제공하지는 않아요.
질문
자주 묻는 질문
사진으로 단백질 섭취량을 기록하면 얼마나 정확한가요?
사진은 추정에 도움이 되지만 재료와 음식의 양을 놓칠 수 있어요. 표시된 영양 수치가 있으면 그 값을 사용하고, 결과는 대략적인 값으로 봐주세요.
운동 기록 문자에는 무엇을 넣어야 하나요?
운동 종목, 세트, 반복 횟수, 중량이나 운동 시간을 넣어요. 운동 강도, 통증, 바꾼 동작이 다음 운동에 중요하다면 짧은 메모도 추가해요.
안전한 영양 섭취 목표는 누가 정해줄 수 있나요?
의사나 공인 영양사가 건강 상태, 운동, 필요에 맞게 안내해 줄 수 있어요. 질환이 있거나 음식과 관련한 고민이 있다면 특히 중요해요.
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