指南
不装新应用，如何记录训练和蛋白质摄入
用一致的消息格式记录训练和饮食，把所有条目放进同一份带日期的记录。练完就记训练，吃完尽快记饮食，不用等到晚上再凭记忆还原整天。
根据描述或照片得到的营养数字，都应视为估算值。有关营养目标、过敏、疾病，或对自身饮食关系的担忧，可以向医生或注册营养师求助。
实用做法
可以这样做
选一个简短格式
定一个能快速输入的格式：训练记动作、组数、次数和重量；饮食记食物、分量和标签上的数值。简短格式会少些细节，但忙的时候也能坚持。只有当用力程度或疼痛会影响今后的决定时，再补充备注。
事情刚发生就记
最后一组练完就记录训练，吃完饭就记录饮食，别等到睡前。如果打字太慢，就拍下营养标签。漏记了某项，就标为估算，不要硬凭记忆凑出精确数字。
修正不确定的条目
估算看起来不对时，补上缺少的信息，比如分量或配料，再修正。食物照片会漏掉部分配料和分量，所以数字应保留为近似值。不要为了让当天数据符合目标而修改记录。
回顾这一周
每周看一次完成次数、力量变化、平均蛋白质和缺记录的日子。下周只选一个改变，比如午餐早点记。如果记录让你焦虑、内疚或对食物过分僵化，就停止。
Pally 这个选择
Pally 如何帮忙
Pally 能按你发来的简写维护训练记录，标出各次训练的变化，也能根据描述或食物照片估计热量、蛋白质，记下来并定时汇总。数字都是估计值。
可选方案
大家也在用的其他工具
公平介绍其他选择，包括与 Pally 功能重合的工具。
Hevy
Hevy 适合想用专门健身训练记录的人。
它专注训练记录，饮食和蛋白质还要另找地方记。
MyFitnessPal
MyFitnessPal 适合想在专门应用中记录热量和蛋白质的人。
详细记录食物需要打开并维护另一个应用。
Strava
Strava 适合想记录锻炼，并使用社交动态的人。
它侧重锻炼，不能提供与专门蛋白质日志相同的记录。
常见疑问
常见问题
从照片估算蛋白质有多准？
照片可以帮助估计，但可能漏掉食材和份量。有标签数据就用标签，把结果当近似值。
训练消息应该包含什么？
写动作、组数、次数，以及重量或时长。如果强度感受、疼痛或动作变化会影响下次训练，再加一句备注。
谁能帮我制定安全的营养目标？
医生或注册营养师能根据健康、训练和需求指导。如果有疾病或饮食方面的困扰，这尤其重要。
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