מדריך
איך לעקוב אחר אימונים וחלבון בלי עוד אפליקציה
משתמשים בפורמט הודעות קבוע לאימונים ולארוחות, ושומרים את כל הרשומות בתיעוד אחד עם תאריכים. מתעדים אימון כשהוא מסתיים ואוכל סמוך לאכילה, כדי שלא יהיה צורך לשחזר בלילה את כל היום מהזיכרון.
מתייחסים לנתוני תזונה שמתקבלים מתיאורים או מתמונות כהערכות. רופא או דיאטן מוסמך יכולים לעזור עם יעדי תזונה, אלרגיות, מצבים רפואיים או חששות לגבי היחסים שלך עם אוכל.
גישה מעשית
מה לעשות
בוחרים פורמט קצר
יוצרים תבנית שאפשר להקליד במהירות: תרגיל, סטים, חזרות ומשקל לאימונים; פריט מזון, גודל מנה וכל ערך שמופיע על התווית לאוכל. פורמט קצר מוותר על חלק מהפרטים, אבל מחזיק מעמד ביום עמוס. מוסיפים הערות על מאמץ או כאב רק כשהן ישנו החלטה בעתיד.
מתעדים סמוך לאירוע
מתעדים את האימון אחרי הסט האחרון ואת האוכל אחרי הארוחה, לא לפני השינה. מצלמים את תווית הערכים התזונתיים כשההקלדה עלולה לעכב. אם רשומה התפספסה, מסמנים אותה כהערכה במקום לנסות לדייק בכוח מהזיכרון.
מתקנים רשומות שיש לגביהן ספק
כדאי לתקן כל הערכה שנראית שגויה בעזרת הפרט החסר, כמו גודל המנה או המרכיבים. תמונות אוכל לא תמיד מגלות את כל המרכיבים והכמויות, לכן המספרים שלהן צריכים להישאר בגדר הערכה. לא משנים רישומים רק כדי שהיום יתאים ליעד.
סקירת השבוע
פעם בשבוע, כדאי לבדוק אילו אימונים הושלמו, מה השתנה בהרמות, מה ממוצע החלבון ובאילו ימים חסרים נתונים. בוחרים שינוי אחד לשבוע הבא, למשל לתעד את ארוחת הצהריים מוקדם יותר. אם המעקב מעורר חרדה, אשמה או נוקשות סביב אוכל, צריך להפסיק אותו.
האפשרות של Pally
איך Pally עוזר
Pally יכול לנהל יומן אימונים מההודעות הקצרות שלך ולסמן שינויים בין אימונים. הוא יכול גם להעריך קלוריות או חלבון לפי תיאור או תמונת אוכל, לתעד אותם ולשלוח סיכום מתוזמן. המספרים שלו הם הערכות.
יומן אימונים
שולחים את המשקלים בין הסטים. Pally מתעד, מזהה שיאים אישיים ואומר מתי להוסיף משקל.
למתכוןמעקב קלוריות
מספיק לכתוב מה אכלת, או פשוט לשלוח תמונה. Pally מחשב ושומר על הספירה המצטברת.
למתכוןסיכום יום ראשון
הודעה ביום ראשון בערב: מה Pally טיפל בו השבוע, ועוד דבר אחד שהוא יכול לקחת על עצמו בהמשך.
למתכוןאפשרויות
כלים נוספים שאנשים משתמשים בהם
חלופות ראויות, כולל כאלה שחופפות ל-Pally.
Hevy
Hevy מתאימה למי שרוצה יומן ייעודי לאימונים בחדר כושר.
היא מתמקדת בתיעוד אימונים, כך שאת האוכל והחלבון צריך לתעד במקום אחר.
MyFitnessPal
MyFitnessPal מתאימה למי שרוצה לתעד קלוריות וחלבון באפליקציה ייעודית.
תיעוד מפורט של אוכל דורש לפתוח ולתחזק עוד אפליקציה.
Strava
Strava מתאימה למי שרוצה מעקב אימונים ופיד חברתי.
ההתמקדות שלה באימונים לא מספקת את אותו תיעוד כמו יומן חלבון ייעודי.
שאלות
שאלות נפוצות
עד כמה מעקב חלבון לפי תמונה מדויק?
תמונה יכולה לעזור בהערכה, אבל היא עלולה לפספס מרכיבים ואת גודל המנה. כדאי להשתמש בערכים שעל התווית כשיש כאלה ולהתייחס לתוצאה כהערכה בלבד.
מה כדאי לכלול בהודעה על אימון?
כדאי לכלול את התרגיל, הסטים, החזרות והמשקל או משך הזמן. אפשר להוסיף הערה קצרה כשמאמץ, כאב או שינוי בתנועה חשובים לאימון הבא.
מי יכול לקבוע לי יעד תזונתי בטוח?
אפשר לקבל הנחיות מרופא או מדיאטנית מוסמכת בהתאם לבריאות, לאימונים ולצרכים שלך. זה חשוב במיוחד כשיש מצב רפואי או קשיים סביב אוכל.
להמשך קריאה