سجل تمارينك
أرسل أوزانك بين المجموعات. يسجّل Pally تمارينك، ويرصد أرقامك القياسية، ويخبرك متى تزيد الوزن.
المهمة المتكررة
كيف تعمل
أفضل سجلّ تدريب هو الذي تواصل تعبئته. راسل Pally بمجموعاتك بأي اختصارات تستخدمها، وسينظّم الأرقام: كل تمرين، وكل حصة، مع إبراز الأرقام القياسية الشخصية وتتبّع تطوّرك على مدى الأسابيع.
- أرسل تفاصيل حصتك بطريقتك: التمارين والمجموعات والتكرارات والوزن.
- عندما تسجّل مجموعة تتفوّق على أفضل أداء سابق، يبرزها كرقم قياسي شخصي.
- عندما تشير أرقامك إلى أنك مستعد، يمكن لـPally اقتراح الخطوة التالية، مثل زيادة خمسة أرطال.
المهمة كاملة
أرسل تفاصيل حصتك بطريقتك: التمارين والمجموعات والتكرارات والوزن. يسجّل Pally كل تمرين رفع أثقال بدءًا من حصتك الأولى.
عندما تسجّل مجموعة تتفوّق على أفضل أداء سابق، يبرزها كرقم قياسي شخصي. اسأل عن أي تمرين لترى مسار تطوّره: مستواه قبل شهر، وتغيّر حجم التدريب، وما توقّف عن التحسّن.
عندما تشير أرقامك إلى أنك مستعد، يمكن لـPally اقتراح الخطوة التالية، مثل زيادة خمسة أرطال. أخبره ببرنامجك لتبقى اقتراحاته ضمنه.
تناسبك إذا كنت تريد
- تسجيل حصة برسالة واحدة وأنت في النادي
- إبراز أرقامك القياسية الشخصية فور تحقيقها
- رؤية مسار تطوّرك في تمرين على مدى أسابيع، لا في الحصة الأخيرة فقط
- اكتشاف تمرين توقّف تحسّنه ويحتاج إلى تغيير
- تنبيه لزيادة الوزن عندما تبرّر أرقامك ذلك
جرّب أن تطلب
قبل أن تبدأ
أسئلة شائعة
ما الفرق بين هذا ومتابعة الالتزام بالتمرين؟
تساعدك تلك الوصفة على المواظبة على الحضور. أما هذه فتحفظ أرقامك بعد وصولك: المجموعات والأوزان والأرقام القياسية الشخصية ومسار التطوّر. كثيرون يستخدمون الوصفتين معًا.
هل عليّ التسجيل بصيغة محدّدة؟
لا. استخدم الاختصارات التي تفضّلها. إذا كان شيء غير واضح، يسألك Pally مرة بدلًا من تسجيل تخمين.
هل يستطيع Pally وضع برنامج تدريبي لي؟
يقترح التدرّج بناءً على أرقامك أنت. أخبره بالبرنامج الذي تتّبعه لتبقى الاقتراحات ضمنه؛ وتبقى خطة مدرّبك كما وضعها مدرّبك.
اكتشف المزيد
وصفات ذات صلة
آخر تحديث: 11 أكتوبر 2026.
عندك وصفة في بالك؟
أي شيء توكله لمساعد شاطر، تقدر توكله لـ Pally. بس اشرح له برسالة.