Rehber
Başka bir uygulama olmadan antrenman ve protein takibi nasıl yapılır?
Antrenmanlar ve öğünler için tutarlı bir mesaj biçimi kullan, sonra tüm girdileri tarihli tek bir kayıtta tut. Antrenmanı biter bitmez, yediklerini de yemekten kısa süre sonra kaydet ki gece bütün günü hafızandan yeniden kurmak zorunda kalma.
Açıklamalardan veya fotoğraflardan çıkarılan besin değerlerini tahmin olarak değerlendir. Bir doktor ya da diyetisyen; beslenme hedefleri, alerjiler, sağlık sorunları veya yemekle ilişkin hakkındaki endişelerinde yardımcı olabilir.
Pratik bir yaklaşım
Ne yapmalı?
Kısa bir biçim seç
Hızlıca yazabileceğin bir düzen oluştur: antrenman için egzersiz, set, tekrar ve ağırlık; yemek için yiyecek, porsiyon ve varsa etiketteki değerler. Kısa bir biçim bazı ayrıntılardan vazgeçer ama yoğun bir günde de sürdürülebilir. Efor veya ağrı notlarını yalnızca ilerideki bir kararı değiştireceklerse ekle.
Hemen ardından kaydet
Antrenmanı son setten sonra, yediklerini de öğünden sonra kaydet; yatma saatine bırakma. Yazmak seni yavaşlatacaksa besin değerleri etiketinin fotoğrafını çek. Bir kaydı atlarsan hafızandan kesin bir değer çıkarmaya çalışmak yerine onu tahmin olarak işaretle.
Belirsiz kayıtları düzelt
Yanlış görünen tahminleri porsiyon büyüklüğü veya malzemeler gibi eksik bilgileri ekleyerek düzelt. Yemek fotoğrafları bazı malzemeleri ve porsiyon miktarlarını kaçırabilir; bu yüzden rakamları yaklaşık değerler olarak tut. Sırf günü bir hedefe uydurmak için kayıtları asla değiştirme.
Haftayı gözden geçir
Haftada bir tamamlanan antrenmanlara, kaldırdığın ağırlıklardaki değişimlere, ortalama proteine ve eksik veri olan günlere bak. Gelecek hafta için öğle yemeğini daha erken kaydetmek gibi tek bir değişiklik seç. Takip yapmak seni yemek konusunda kaygılı, suçlu veya katı hissettiriyorsa bırak.
Pally seçeneği
Pally nasıl yardımcı olur?
Pally, mesajla gönderdiğin kısa notlardan bir antrenman günlüğü tutabilir ve antrenmanlar arasındaki değişimleri işaretleyebilir. Ayrıca bir açıklamadan veya yemek fotoğrafından kalori ya da protein tahmini yapabilir, bunları kaydedebilir ve belirlediğin zamanda bir özet gönderebilir. Verdiği rakamlar tahminidir.
Antrenman günlüğü
Set aralarında kaldırdığın ağırlıkları mesajla. Pally kaydını tutar, kişisel rekorlarını fark eder ve ne zaman ağırlık artıracağını söyler.
Tarifi görKalori takibi
Ne yediğini yaz veya sadece fotoğrafını gönder. Pally hesaplar ve toplamı takip eder.
Tarifi görPazar özeti
Pazar akşamı gelen bir not: Pally bu hafta neleri halletti, sırada hangi işi üstlenebilir?
Tarifi görSeçenekler
İnsanların kullandığı diğer araçlar
Pally ile benzer işlevler sunanlar dahil, hakkını verdiğimiz alternatifler.
Hevy
Hevy, spor salonu antrenmanları için özel bir kayıt uygulaması isteyenlere uygun.
Antrenman kaydına odaklanır; bu yüzden yemek ve protein kayıtları için başka bir yer gerekir.
MyFitnessPal
MyFitnessPal, kalori ve protein kaydını özel bir uygulamada tutmak isteyenlere uygun.
Ayrıntılı yemek kaydı, başka bir uygulamayı açıp düzenli olarak güncellemeyi gerektirir.
Strava
Strava, antrenman takibi ve sosyal akış isteyenlere uygun.
Antrenman odaklı olduğu için protein takibine özel bir günlükle aynı tür kaydı sunmaz.
Sorular
Sık sorulan sorular
Fotoğraftan protein takibi ne kadar doğru?
Bir fotoğraf tahmine yardımcı olabilir ama malzemeleri ve porsiyon büyüklüğünü kaçırabilir. Varsa etiket değerlerini kullan ve sonucu yaklaşık bir değer olarak gör.
Antrenman mesajına neleri yazmalıyım?
Egzersizi, setleri, tekrarları ve ağırlığı veya süreyi yaz. Efor, ağrı ya da değiştirdiğin bir hareket sonraki antrenman için önemliyse kısa bir not ekle.
Benim için güvenli bir beslenme hedefini kim belirleyebilir?
Bir doktor veya diyetisyen sağlığına, antrenmanına ve ihtiyaçlarına göre yol gösterebilir. Bir sağlık sorunun veya yemekle ilgili endişelerin varsa bu özellikle önemlidir.
Okumaya devam et