गाइड
एक और ऐप के बिना वर्कआउट और प्रोटीन का रिकॉर्ड कैसे रखें
वर्कआउट और खाने के लिए मैसेज का एक तय फ़ॉर्मैट रखें, फिर सारी जानकारी तारीख़ के साथ एक ही रिकॉर्ड में रखें। सत्र खत्म होते ही और खाना खाने के थोड़ी देर बाद जानकारी दर्ज करें, ताकि रात को पूरा दिन याद करके दोबारा न लिखना पड़े।
विवरण या फ़ोटो से मिले पोषण के आँकड़ों को अनुमान मानें। पोषण के लक्ष्य, एलर्जी, स्वास्थ्य समस्याओं या खाने के साथ अपने संबंध को लेकर चिंताओं में डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मदद कर सकते हैं।
एक व्यावहारिक तरीका
क्या करें
छोटा फ़ॉर्मैट चुनें
ऐसा एक तरीका बनाएँ जिसमें जल्दी टाइप कर सकें: व्यायाम के लिए उसका नाम, सेट, दोहराव और वज़न; खाने के लिए चीज़, मात्रा और लेबल पर दी गई कोई जानकारी। छोटे फ़ॉर्मैट में कुछ ब्योरा छूटता है, लेकिन वह व्यस्त दिन में भी निभ जाता है। मेहनत या दर्द के नोट तभी जोड़ें जब उनसे आगे का कोई फ़ैसला बदलेगा।
काम के तुरंत बाद दर्ज करें
आखिरी सेट के बाद वर्कआउट और भोजन के बाद खाना दर्ज करें, सोते समय नहीं। टाइप करने में समय लगे तो पोषण लेबल की फ़ोटो लें। कोई एंट्री छूट जाए तो याददाश्त पर ज़ोर डालकर सटीक आँकड़ा निकालने के बजाय उसे अनुमान चिह्नित करें।
अनिश्चित जानकारी सुधारें
कोई अनुमान गलत लगे तो छूटी हुई जानकारी जोड़कर सुधारें, जैसे एक बार में खाई गई मात्रा या सामग्री। खाने की फ़ोटो में कुछ सामग्री और मात्रा का अंदाज़ा छूट सकता है, इसलिए उनके आँकड़ों को लगभग ही मानें। सिर्फ़ दिन का हिसाब लक्ष्य के बराबर दिखाने के लिए एंट्री कभी न बदलें।
हफ़्ते की समीक्षा करें
हफ़्ते में एक बार पूरे हुए सत्र, वज़न उठाने में आए बदलाव, औसत प्रोटीन और जिन दिनों की जानकारी गायब है, उन्हें देखें। अगले हफ़्ते के लिए एक बदलाव चुनें, जैसे दोपहर का खाना जल्दी दर्ज करना। अगर रिकॉर्ड रखने से खाने को लेकर बेचैनी, अपराधबोध या बहुत सख़्ती बढ़े, तो इसे रोक दें।
Pally का विकल्प
Pally कैसे मदद करता है
Pally आपके छोटे-छोटे मैसेज से ट्रेनिंग का रिकॉर्ड रख सकता है और सत्रों के बीच हुए बदलाव बता सकता है। यह विवरण या खाने की फ़ोटो से कैलोरी या प्रोटीन का अनुमान लगाकर उन्हें दर्ज भी कर सकता है और तय समय पर सारांश भेज सकता है। इसके आँकड़े अनुमान हैं।
वर्कआउट का रिकॉर्ड
सेट्स के बीच अपनी लिफ़्ट्स मैसेज करें। Pally रिकॉर्ड रखता है, आपके PR पहचानता है और बताता है कि वज़न कब बढ़ाना है।
रेसिपी देखेंकैलोरी ट्रैकर
क्या खाया, मैसेज में बताएं या बस फ़ोटो भेज दें। Pally हिसाब लगाकर कुल कैलोरी जोड़ता रहता है।
रेसिपी देखेंरविवार का हफ़्ते भर का लेखा-जोखा
रविवार शाम का एक मैसेज: इस हफ़्ते Pally ने क्या संभाला और अगला कौन-सा काम वह अपने ज़िम्मे ले सकता है।
रेसिपी देखेंविकल्प
लोगों के इस्तेमाल किए जाने वाले दूसरे टूल
उपयुक्त विकल्प, जिनमें Pally जैसे कुछ काम करने वाले विकल्प भी शामिल हैं।
Hevy
Hevy उन लोगों के लिए सही है जो जिम वर्कआउट के लिए अलग से रिकॉर्ड चाहते हैं।
इसका ध्यान वर्कआउट दर्ज करने पर है, इसलिए खाने और प्रोटीन के रिकॉर्ड के लिए दूसरी जगह चाहिए।
MyFitnessPal
MyFitnessPal उन लोगों के लिए सही है जो एक खास ऐप में कैलोरी और प्रोटीन दर्ज करना चाहते हैं।
खाने का विस्तृत ब्योरा दर्ज करने के लिए एक और ऐप खोलना और उसे अपडेट रखना पड़ता है।
Strava
Strava उन लोगों के लिए सही है जो वर्कआउट का रिकॉर्ड और सोशल फ़ीड चाहते हैं।
इसका ध्यान वर्कआउट पर है, इसलिए यह खास प्रोटीन रिकॉर्ड जैसी जानकारी नहीं देता।
सवाल
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
फ़ोटो से प्रोटीन का हिसाब कितना सटीक होता है?
फ़ोटो से अनुमान लगाने में मदद मिल सकती है, लेकिन उसमें कुछ सामग्री और खाने की मात्रा छूट सकती है। उपलब्ध हों तो लेबल के आँकड़े इस्तेमाल करें और नतीजे को लगभग मानें।
वर्कआउट के मैसेज में क्या शामिल करूँ?
व्यायाम का नाम, सेट, दोहराव और वज़न या अवधि शामिल करें। अगर मेहनत, दर्द या व्यायाम के तरीके में बदलाव अगले सत्र के लिए मायने रखता है, तो एक छोटा नोट जोड़ें।
मेरे लिए सुरक्षित पोषण लक्ष्य कौन तय कर सकता है?
डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपके स्वास्थ्य, ट्रेनिंग और ज़रूरतों के आधार पर मार्गदर्शन दे सकते हैं। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या या खाने से जुड़ी चिंता है, तो यह खास तौर पर ज़रूरी है।
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