वर्कआउट पर टिके रहें
मैसेज में आपका ट्रेनिंग साथी: पहले पूछता है, बाद में हाल लेता है और लगातार वर्कआउट का सही हिसाब रखता है।
अलग-अलग लोगों के लिए गाइड
Gen Z के लिए Pally
Pally मैसेज के ज़रिए क्लास, शिफ़्ट, वर्कआउट, खर्च और आपकी चुनी हुई दिनचर्या पर टिके रहने में मदद कर सकता है। नीचे दी गई हर गाइड एक समस्या पर ध्यान देती है।
यह मुफ़्त है और मैसेज करके हाल पूछता रहता है: आपके वर्कआउट का रिकॉर्ड रखता है, खर्च का सारांश भेजता है और काम पूरा होने तक याद दिलाता रहता है। अगर एक हफ़्ते तक आपका जवाब नहीं आता, तो यह रुक जाता है।
Pally मुफ़्त है, और इस्तेमाल की सीमा लगभग असीमित है। Pally का कोई ऐप इंस्टॉल करने की ज़रूरत नहीं।
Pally इस्तेमाल करने के तरीके
शुरू करने के तीन तरीके।
वर्कआउट का रिकॉर्ड
सेट्स के बीच अपनी लिफ़्ट्स मैसेज करें। Pally रिकॉर्ड रखता है, आपके PR पहचानता है और बताता है कि वज़न कब बढ़ाना है।
कैलोरी ट्रैकर
क्या खाया, मैसेज में बताएं या बस फ़ोटो भेज दें। Pally हिसाब लगाकर कुल कैलोरी जोड़ता रहता है।
अपने सवाल से शुरुआत करें
काम की गाइड।
ध्यान कैसे जमाएँ और टालमटोल कैसे छोड़ें
टाले जा रहे एक काम के लिए साफ़ समय तय करें, उससे बचने के आसान रास्ते हटाएँ और एक स्पष्ट अंतिम लक्ष्य के साथ शुरुआत करके आगे बढ़ते रहें।
मन न होने पर भी नियमित रूप से जिम कैसे जाएँ
हफ़्ते का एक व्यावहारिक न्यूनतम लक्ष्य रखें, सत्रों का सही समय तय करें, सामान तैयार रखें, ईमानदारी से दर्ज करें कि आप गए या नहीं, और मन न होने पर छोटा वैकल्पिक वर्कआउट करें।
एक और ऐप के बिना वर्कआउट और प्रोटीन का रिकॉर्ड कैसे रखें
वज़न उठाने, वर्कआउट, खाने और प्रोटीन के अनुमानों को एक ही मैसेज थ्रेड में दर्ज करें, फिर किसी और ऐप में जानकारी भरे बिना हफ़्ते के पैटर्न देखें।
जब कुछ करने का मन न हो, तो खुद को प्रेरित कैसे रखें
पहला कदम छोटा करें, एक ऐसा न्यूनतम काम चुनें जिसे दस मिनट में शुरू कर सकें, और रोज़ प्रगति पूछने की व्यवस्था रखें जो परफ़ेक्ट दिन की माँग किए बिना आगे बढ़ने में मदद करे।
लगातार बुरी खबरें स्क्रॉल करना कैसे रोकें और अपना समय वापस पाएँ
देखें कि स्क्रॉलिंग कब हावी होती है, उसे जारी रखना मुश्किल बनाएँ, फ़ोन से दूर रहने के खास समय तय करें और उस आदत की जगह कोई काम तैयार रखें।
दो हफ़्तों में सोने-जागने का समय कैसे ठीक करें
जागने का एक समय तय करें, सोने का समय धीरे-धीरे बदलें, रोशनी और कैफ़ीन पर ध्यान दें और हर रात बिल्कुल सही नींद की कोशिश किए बिना दो हफ़्तों का पैटर्न देखें।
व्यस्त दिनचर्या के साथ पढ़ाई का काम समय पर कैसे करें
Pally आपका कैलेंडर और Google Classroom, Moodle या Brightspace पढ़ता है, रोज़ की योजना मैसेज करता है और जल्दी शुरू करने की याद दिलाता है। या पूरे हफ़्ते की योजना एक जगह रखें।
खुद को बुरी तरह थकाए बिना फ़ाइनल परीक्षाओं की तैयारी कैसे करें
हर परीक्षा की रूपरेखा बनाएँ, ध्यान लगाकर पढ़ने के सत्रों में याद से जवाब देने का अभ्यास करें, नींद और ब्रेक का समय बचाएँ और आखिरी दिनों में सब दोबारा पढ़ने के बजाय कमज़ोर हिस्सों पर काम करें।
पहली सैलरी का बजट कैसे बनाएँ
हाथ में आने वाली सैलरी से शुरुआत करें, वैकल्पिक खर्चों से पहले बिल भरें, बचत के लिए छोटी रकम ट्रांसफ़र करें और हर सैलरी के बाद बजट की समीक्षा करें।
सुबह की ऐसी दिनचर्या कैसे बनाएँ जो निभ सके
छोटी-सी दिनचर्या को उठने के समय से जोड़ें, रात को तैयारी करें, सिर्फ़ ज़रूरी काम रखें और देखें कि दिन की शुरुआत में इससे मदद मिल रही है या नहीं।
Pally इस्तेमाल करने के और तरीके
आपके काम की और रेसिपी।
दोस्ताना तक़ाज़ा
जो काम आप टालते रहते हैं, वह Pally को सौंप दें। वह न खुद भूलेगा, न आपको भूलने देगा।
रेसिपी देखेंजगह के हिसाब से रिमाइंडर
रिमाइंडर समय से नहीं, जगह से जुड़े हैं। वे आपके पहुँचने पर आते हैं, गाड़ी चलाते वक्त नहीं।
रेसिपी देखेंहफ़्ते के खर्च का सारांश
रविवार को एक मैसेज: आपने कितना खर्च किया, कहाँ किया और क्या कुछ गड़बड़ लग रहा है।
रेसिपी देखेंहर चीज़ पर पकड़ बनाए रखें।
Pally को एक बार मैसेज भेजें। यह हर बात का ध्यान रखता है और अगला काम पूरा कर देता है।