Bələdçi
Əlavə tətbiq olmadan məşqləri və zülal qəbulunu necə izləməli
Məşqlər və yeməklər üçün sabit mesaj formatından istifadə edin, sonra qeydləri tarixləri göstərilən vahid jurnalda saxlayın. Məşqi bitəndə, qidanı isə yedikdən az sonra qeyd edin ki, gecə günü yaddaşdan bərpa etməli olmayasınız.
Təsvirlərdən və ya şəkillərdən alınan qida göstəricilərini təxmini sayın. Həkim və ya qeydiyyatdan keçmiş dietoloq qidalanma hədəfləri, allergiyalar, sağlamlıq problemləri və ya qida ilə münasibətinizə dair narahatlıqlarda kömək edə bilər.
Praktik yanaşma
Nə etməli
Qısa format seçin
Tez yaza biləcəyiniz bir şablon yaradın: məşq üçün hərəkət, setlər, təkrarlar və çəki; qida üçün məhsul, porsiya və etiketdəki göstərici. Qısa format bəzi detallardan imtina edir, amma gərgin gündə də istifadə olunur. Səy və ya ağrı barədə qeydləri yalnız gələcək qərara təsir edəcəksə əlavə edin.
Hadisədən az sonra qeyd edin
Məşqi son setdən, qidanı isə yeməkdən sonra qeyd edin, yatmazdan əvvəl yox. Yazmaq sizi ləngidəcəksə, qida dəyərləri etiketinin şəklini çəkin. Bir qeydi buraxsanız, yaddaşdan dəqiq rəqəm çıxarmağa çalışmaq əvəzinə onu təxmini kimi işarələyin.
Qeyri-dəqiq qeydləri düzəldin
Yanlış görünən təxmini göstəricini porsiya ölçüsü və ya tərkib kimi çatışmayan məlumatı əlavə etməklə düzəldin. Qida şəkillərində bəzi inqrediyentlər və porsiyalar görünmür, buna görə rəqəmləri təxmini saxlayın. Yalnız günü hədəfə uyğun göstərmək üçün qeydləri heç vaxt dəyişməyin.
Həftəni nəzərdən keçirin
Həftədə bir dəfə tamamlanan məşqlərə, qaldırılan çəkilərdəki dəyişikliklərə, orta zülal qəbuluna və məlumatı çatışmayan günlərə baxın. Növbəti həftə üçün naharı daha erkən qeyd etmək kimi bir dəyişiklik seçin. İzləmə sizdə qida ilə bağlı narahatlıq, günahkarlıq və ya sərtlik yaradırsa, onu dayandırın.
Pally seçimi
Pally necə kömək edir
Pally mesajla göndərdiyiniz qısa qeydlərdən məşq jurnalı saxlaya və məşqlər arasındakı dəyişiklikləri göstərə bilər. Həmçinin təsvir və ya qida şəklindən kalori və ya zülalı təxmin edə, qeyd edə və planlaşdırılmış vaxtda xülasə göndərə bilər. Onun rəqəmləri təxminidir.
Məşq jurnalı
Setlər arasında qaldırdığınız çəkiləri yazın. Pally qeydləri saxlayır, şəxsi rekordları müəyyənləşdirir və çəkini nə vaxt artırmalı olduğunuzu deyir.
Reseptə baxınKalori izləyicisi
Nə yediyinizi yazın və ya sadəcə şəkil göndərin. Pally hesablayır və ümumi miqdarı izləyir.
Reseptə baxınBazar günü yekunu
Bazar axşamı bir qeyd: Pally-nin bu həftə gördüyü işlər və növbəti dəfə üzərinə götürə biləcəyi bir iş.
Reseptə baxınSeçimlər
İnsanların istifadə etdiyi digər alətlər
Pally ilə ortaq funksiyaları olanlar da daxil olmaqla, münasib alternativlər.
Hevy
Hevy idman zalındakı məşqlər üçün xüsusi jurnal istəyən insanlar üçün uyğundur.
Əsas diqqəti məşq qeydlərinə yönəldir, buna görə qida və zülal qeydləri üçün başqa yer lazımdır.
MyFitnessPal
MyFitnessPal xüsusi tətbiqdə kalori və zülal qeydiyyatı istəyən insanlar üçün uyğundur.
Qidanı ətraflı qeyd etmək başqa bir tətbiqi açmağı və orada mütəmadi qeydlər aparmağı tələb edir.
Strava
Strava məşq izləmə və sosial lent istəyən insanlar üçün uyğundur.
Məşqlərə yönəlməsi xüsusi zülal jurnalındakı kimi qeydlər təmin etmir.
Suallar
Tez-tez verilən suallar
Şəkildən zülal miqdarının izlənməsi nə qədər dəqiqdir?
Şəkil təxmin etməyə kömək edə bilər, amma inqrediyentləri və porsiya ölçüsünü tam göstərməyə bilər. Mümkün olduqda etiketdəki göstəricilərdən istifadə edin və nəticəni təxmini sayın.
Məşq mesajına nələri daxil etməliyəm?
Hərəkəti, setləri, təkrarları və çəkini və ya müddəti daxil edin. Səy, ağrı və ya dəyişdirilmiş hərəkət növbəti məşq üçün əhəmiyyətlidirsə, qısa qeyd əlavə edin.
Mənim üçün təhlükəsiz qidalanma hədəfini kim müəyyənləşdirə bilər?
Həkim və ya qeydiyyatdan keçmiş dietoloq sağlamlığınıza, məşqlərinizə və ehtiyaclarınıza əsasən məsləhət verə bilər. Sağlamlıq probleminiz və ya qida ilə bağlı narahatlığınız varsa, bu xüsusilə vacibdir.
Oxumağa davam edin