指南
怎么用每日督促，养成锻炼或学习习惯
Pally 通过消息这样督促：开始前提醒，结束后问情况，没动静就跟进，再记下回答。不管谁发提醒，都选一个小行动、一个稳定的每日提示，并要求明确回复：做完、跳过或改期。提醒要说清今天的动作，在能做时附近出现；没回应就再跟进一次。
记录真实完成情况，不追求完美连续纪录。每周回顾漏做，反复遇到同一障碍，就改时间、地点或任务大小。
实用做法
可以这样做
定义最小行动
写下最小但也算数的版本，比如专心看十分钟笔记，或去健身房热身；再写有时间时的正常版本。最小版降低开始门槛。每周回顾，逐渐提高正常量，困难日子仍保留最小版。
绑定一个提示
选一个本来就在合适时间附近发生的事，比如上完最后一节课、到图书馆或吃早饭。在同一地方做，提前备好所需东西。课表变化会打乱时间提示，事件或地点提示更能适应，但设置稍多。
要求回复
让每日提醒只需回复三种答案之一：完成、跳过，或改到某个具体时间。没有回复时，允许再跟进一次，然后如实记录当天情况。需要做出回答，才让这种跟进不同于一个随手关掉、不必决定的闹钟。
回顾漏做情况
周末统计完成、跳过和改期的次数，找反复出现的障碍。如果实验课太晚导致晚上学习失败，就移到早上空档；如果难点是去健身房，那天就在宿舍练。看到规律再改计划，别一次漏做就全改。
Pally 这个选择
Pally 如何帮忙
Pally 在消息里督促锻炼：开始前问候，结束后跟进，再按你的回答记录。学习方面，它按你选的时间持续提醒，直到你说完成；7 天没有消息或回应就暂停。在同一对话里就能改时间、频率或完成定义。
可选方案
大家也在用的其他工具
公平介绍其他选择，包括与 Pally 功能重合的工具。
Focusmate
Focusmate 适合有人一起按预约时段工作时，更容易坚持的学生。
上课或工作拖延时，已预约时段不如消息提醒灵活。
Lock In Twin
Lock In Twin 适合想用任务、连续记录，以及 AI 教练管理锻炼和营养的学生。
它的 AI 指导聚焦锻炼和营养，不是学习督促。
Reclaim
Reclaim 适合想让日历为学习习惯和专注时间留出空间的学生。
日历留时间，不会提供实时同伴，也不要求回复完成情况。
Khanmigo
Khanmigo 适合想用通过提问引导学习的 AI 导师的学生。
它帮助学习本身，但不会检查你是否开始。
常见疑问
常见问题
督促提醒应该每天同一时间来吗？
日程稳定就用同一个提示。每天不同，就分别定时间，或绑定下课、到家等事件。
忽略提醒后该怎么办？
允许一次跟进，记下漏做，然后继续下一个计划提示。反复漏做说明需要改计划，不是加更多通知。
连续打卡对养成习惯有用吗？
连续纪录能让进步可见，但不该掩盖部分完成，也不该让一次中断变成放弃。除了连续纪录，也记每周完成情况和没做成的原因。
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