Giữ cam kết tập luyện
Người bạn tập qua tin nhắn: hỏi han trước buổi tập, hỏi lại sau buổi tập và ghi nhận chuỗi tập luyện đúng thực tế.
Hướng dẫn theo đối tượng
Pally dành cho Gen Z
Pally có thể giúp bạn theo sát lịch học, ca làm, buổi tập, chi tiêu và nếp sinh hoạt bạn đã chọn qua tin nhắn. Các hướng dẫn dưới đây giải quyết từng vấn đề một.
Pally miễn phí và hỏi han bạn qua tin nhắn: ghi nhật ký tập luyện, gửi tổng kết chi tiêu và nhắc bạn đến khi xong việc, tạm dừng nếu bạn không trả lời suốt một tuần.
Pally miễn phí, với mức sử dụng gần như không giới hạn. Không cần cài ứng dụng Pally.
Các cách dùng Pally
Ba cách để bắt đầu.
Nhật ký tập luyện
Nhắn bài tập tạ giữa các hiệp. Pally ghi nhật ký, nhận ra kỷ lục cá nhân và cho bạn biết khi nào nên tăng tạ.
Theo dõi calo
Nhắn món bạn đã ăn, hoặc chỉ cần gửi ảnh. Pally tính toán và cộng dồn lượng calo cho bạn.
Bắt đầu từ câu hỏi của bạn
Hướng dẫn thực tế.
Cách tập trung làm việc và ngừng trì hoãn
Dành một khoảng làm việc rõ ràng cho việc bạn đang né tránh, chặn những cách dễ xao nhãng nhất và đặt đích đến cụ thể để bắt đầu rồi tiếp tục.
Cách duy trì tập gym đều đặn khi hết động lực
Đặt mức tối thiểu mỗi tuần thật thực tế, lên lịch tập cụ thể, chuẩn bị đồ, ghi nhận trung thực số buổi đã đi và tập buổi dự phòng ngắn hơn khi giảm động lực.
Cách theo dõi tập luyện và lượng protein mà không cần thêm ứng dụng
Dùng một cuộc trò chuyện để ghi lại bài tập tạ, buổi tập, bữa ăn và lượng protein ước tính, rồi xem lại xu hướng mỗi tuần mà không phải nhập liệu vào thêm một ứng dụng.
Cách giữ động lực khi bạn chẳng muốn làm gì
Làm bước đầu dễ hơn, chọn một việc tối thiểu có thể bắt đầu trong vòng mười phút và dùng lời hỏi thăm hằng ngày để giúp bạn tiến lên mà không đòi hỏi một ngày hoàn hảo.
Cách ngừng lướt tin tiêu cực liên tục và lấy lại thời gian
Đo xem khi nào việc lướt tin chiếm hết thời gian, tạo rào cản cho vòng lặp đó, giữ những khoảng thời gian cụ thể không dùng điện thoại và chuẩn bị sẵn việc thay thế.
Cách điều chỉnh lại lịch ngủ trong hai tuần
Giữ một giờ thức dậy cố định, dịch giờ ngủ dần dần, điều chỉnh ánh sáng và caffeine, rồi theo dõi trong hai tuần mà không cố có một đêm hoàn hảo.
Cách theo kịp việc học khi lịch trình kín mít
Pally đọc lịch và Google Classroom, Moodle hoặc Brightspace, nhắn kế hoạch mỗi ngày và nhắc bạn bắt đầu sớm. Hoặc bạn có thể gom mọi việc vào một lịch tuần.
Cách ôn thi cuối kỳ mà không kiệt sức
Liệt kê mọi bài thi, luyện tự nhớ lại kiến thức trong các buổi học tập trung, giữ giờ ngủ và nghỉ, dành những ngày cuối bù lỗ hổng thay vì đọc lại tất cả.
Cách lập ngân sách cho khoản lương đầu tiên
Bắt đầu từ lương thực nhận, dành tiền trả hóa đơn trước khi chi tiêu linh hoạt, chuyển một khoản nhỏ vào tiết kiệm và xem lại ngân sách sau mỗi lần nhận lương.
Cách xây dựng thói quen buổi sáng dễ duy trì
Gắn chuỗi việc ngắn với giờ thức dậy, chuẩn bị từ tối hôm trước, chỉ giữ các bước thiết yếu và theo dõi xem thói quen có giúp bạn bắt đầu ngày mới không.
Thêm cách dùng Pally
Thêm công thức phù hợp.
Người bạn hay nhắc
Giao cho Pally việc bạn cứ trì hoãn. Pally không quên, và cũng không để bạn quên.
Xem công thứcLời nhắc theo địa điểm
Gắn lời nhắc với địa điểm, không phải giờ giấc. Nhắc khi bạn đến nơi, không phải lúc đang lái xe.
Xem công thứcTổng kết chi tiêu hằng tuần
Một tin nhắn mỗi Chủ nhật: bạn đã chi bao nhiêu, chi vào đâu và có gì bất thường.
Xem công thứcNắm rõ mọi việc.
Chỉ cần nhắn tin cho Pally một lần. Pally sẽ theo dõi từng chi tiết và xử lý việc tiếp theo.