Houd je aan je sportplan
Een trainingsmaatje in je berichten: vraagt vooraf of je gaat, checkt achteraf hoe het ging en houdt je reeks eerlijk bij.
Gidsen per doelgroep
Pally voor Gen Z
Pally kan je via berichten helpen om je lessen, diensten, trainingen, uitgaven en de routine die je hebt gekozen bij te houden. De gidsen hieronder pakken steeds één probleem aan.
Pally is gratis en vraagt via berichten hoe het gaat: het houdt je trainingslogboek bij, stuurt uitgavenoverzichten en blijft je herinneringen sturen tot het gedaan is. Pally pauzeert als je een week lang niet reageert.
Pally is gratis, met vrijwel onbeperkt gebruik. Je hoeft geen Pally-app te installeren.
Manieren om Pally te gebruiken
Drie manieren om te beginnen.
Trainingslogboek
Stuur je oefeningen tussen de sets door. Pally houdt je logboek bij, herkent je PR's en vertelt je wanneer je meer gewicht kunt pakken.
Calorieënteller
Stuur wat je hebt gegeten, of gewoon een foto. Pally rekent het uit en houdt het totaal bij.
Begin met je vraag
Praktische gidsen.
Zo werk je gefocust en stop je met uitstellen
Maak van één taak die je uitstelt een duidelijk werkblok, haal de makkelijkste afleidingen weg en gebruik een zichtbaar eindpunt om te beginnen en door te gaan.
Zo blijf je regelmatig naar de sportschool gaan als je motivatie afneemt
Kies een haalbaar weekminimum, plan je trainingen precies in, leg je sportspullen klaar, houd eerlijk bij hoe vaak je gaat en gebruik een kortere reservetraining als je motivatie afneemt.
Zo houd je trainingen en eiwitten bij zonder nog een app
Gebruik één gesprek om krachtoefeningen, trainingen, maaltijden en eiwitschattingen vast te leggen. Bekijk daarna de wekelijkse patronen zonder alles in nog een app te hoeven invullen.
Zo blijf je gemotiveerd als je nergens zin in hebt
Maak de eerste stap kleiner, kies één minimale actie waar je binnen tien minuten aan kunt beginnen en gebruik een dagelijkse check-in die je op weg helpt zonder een perfecte dag te verwachten.
Zo stop je met doomscrollen en krijg je je tijd terug
Meet wanneer scrollen de overhand krijgt, maak de gewoonte lastiger, bescherm specifieke telefoonvrije tijdsblokken en vervang het scrollen door een actie die al klaarstaat.
Zo herstel je je slaapritme in twee weken
Houd één vaste opstaantijd aan, verschuif je bedtijd geleidelijk, let op licht en cafeïne en houd het patroon twee weken bij zonder een perfecte nacht na te jagen.
Zo houd je je schoolwerk bij met een volle planning
Pally leest je agenda en Google Classroom, Moodle of Brightspace, stuurt je dagelijks een plan en herinnert je eraan op tijd te beginnen. Of houd één weekoverzicht bij.
Zo leer je voor je eindtentamens zonder opgebrand te raken
Breng elk tentamen in kaart, oefen in gerichte blokken met actief ophalen, bewaak slaap en pauzes en werk de laatste dagen aan hiaten in plaats van alles opnieuw te lezen.
Zo maak je een budget voor je eerste salaris
Begin met je nettoloon, reserveer geld voor rekeningen vóór vrije uitgaven, stel kleine spaaroverboekingen in en bekijk je budget na elke salarisbetaling.
Zo bouw je een ochtendroutine op die je volhoudt
Koppel een korte routine aan je wektijd, bereid je de avond ervoor voor, houd alleen essentiële stappen over en houd bij of de routine je dag beter op gang helpt.
Meer manieren om Pally te gebruiken
Meer recepten die bij je passen.
Een vriendelijke stok achter de deur
Geef Pally dat ene ding dat je steeds uitstelt. Pally vergeet het niet en zorgt dat jij het ook niet vergeet.
Bekijk het receptLocatieherinneringen
Herinneringen gekoppeld aan plekken, niet aan tijden. Je krijgt ze bij aankomst, niet terwijl je rijdt.
Bekijk het receptWekelijks uitgavenoverzicht
Eén bericht op zondag: wat je hebt uitgegeven, waaraan en wat niet lijkt te kloppen.
Bekijk het receptHoud overal grip op.
Stuur Pally één bericht. Pally houdt de details bij en regelt de volgende taak.