Hướng dẫn
Cách giữ động lực khi bạn chẳng muốn làm gì
Đừng coi có động lực là điều kiện để bắt đầu. Chọn một việc hữu ích mất tối đa mười phút, hạ mục tiêu trong ngày và bắt tay làm trước khi quyết định liệu bạn có thể làm thêm không.
Tình trạng mất hứng thú hoặc thiếu năng lượng kéo dài có thể bắt nguồn từ sức khỏe. Nếu tình trạng này kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày hoặc đi kèm ý nghĩ làm hại bản thân, hãy liên hệ ngay với bác sĩ, chuyên gia sức khỏe tâm thần, dịch vụ hỗ trợ khủng hoảng hoặc người bạn tin tưởng.
Cách tiếp cận thực tế
Những việc cần làm
Kiểm tra nhu cầu cơ bản
Trước khi cố thêm, hãy xem bạn đã ăn, uống nước, ngủ, vận động chưa, hay đã nhiều giờ không nghỉ. Đáp ứng nhu cầu rõ ràng nhất rồi đánh giá lại. Kiểm tra nhanh thôi để việc này giúp bạn chọn bước tiếp theo thay vì trì hoãn nó.
Chọn một việc tối thiểu
Chọn một việc đủ nhỏ với sức lực hiện có: phác thảo ba ý, đi bộ mười phút hoặc gửi câu trả lời bạn cứ né tránh. Xác định trước thế nào là xong. Làm xong, bạn có thể dừng mà không coi là thất bại, hoặc chọn làm thêm một việc.
Nhờ một lời nhắc từ bên ngoài
Dùng lời hỏi thăm theo lịch, một buổi làm việc cùng người khác hoặc tin nhắn cho bạn bè để ấn định giờ bắt đầu thay vì phụ thuộc vào tâm trạng. Nói rõ bạn sẽ làm gì và khi nào sẽ báo lại. Chọn người hoặc công cụ chấp nhận cập nhật trung thực thay vì trách phạt bạn vì một ngày khó khăn.
Tìm những điểm lặp lại
Cuối tuần, ghi lại lúc nào động lực giảm, điều gì xảy ra trước đó và những việc nhỏ nào đã giúp ích. Tìm mối liên hệ với giấc ngủ, tình trạng quá tải, sự cô lập hoặc công việc chưa rõ ràng. Thay đổi một yếu tố, chẳng hạn chuyển việc đòi hỏi nhiều sức lực sang làm sớm hơn.
Lựa chọn Pally
Pally giúp bạn thế nào
Pally có thể lên lịch nhắn tin hỏi thăm về việc tối thiểu bạn đã chọn. Pally tiếp tục nhắc cho đến khi bạn báo đã xong, hoặc đổi giờ và việc cần làm khi kế hoạch trong ngày thay đổi. Nếu bạn không trả lời hay thả cảm xúc trong 7 ngày, Pally sẽ tạm dừng nhắc cho đến khi bạn nhắn lại.
Người bạn hay nhắc
Giao cho Pally việc bạn cứ trì hoãn. Pally không quên, và cũng không để bạn quên.
Xem công thứcGhi nhận việc cần làm
Mỗi lời nhờ “bạn có thể…” bị vùi trong luồng trò chuyện nhộn nhịp đều thành việc được Pally theo dõi. Không bỏ sót việc nào.
Xem công thứcBản tin buổi sáng
Bản tin buổi sáng ngắn gọn về những điều quan trọng: lịch trong ngày, hộp thư và những việc bạn đã hứa làm.
Xem công thứcCác lựa chọn
Những công cụ khác mọi người dùng
Các lựa chọn thay thế được đánh giá công bằng, kể cả những công cụ có chức năng trùng với Pally.
Finch
Finch phù hợp với người muốn có ứng dụng tạo thói quen chăm sóc bản thân thông qua việc chăm thú cưng.
Phần thưởng gắn với thú cưng có thể khuyến khích những việc nhỏ, nhưng không thể đánh giá nguyên nhân của tình trạng thiếu năng lượng kéo dài.
Rocky.ai
Rocky.ai phù hợp với người muốn được AI hướng dẫn rèn tính tự giác và thói quen.
Các buổi hướng dẫn cần thêm thời gian tự nhìn lại, nên có thể khiến bạn cảm thấy thêm việc vào ngày ít năng lượng.
Habit Coach AI
Habit Coach AI phù hợp với người muốn được hỏi thăm hằng ngày qua cuộc gọi hoặc tin nhắn.
Lời nhắc hằng ngày có thể giúp bạn làm đến cùng, nhưng liên lạc thường xuyên có thể trở thành gánh nặng trong một tuần khó khăn.
Tomo
Tomo phù hợp với người muốn được hướng dẫn chủ yếu qua tin nhắn và chủ động hỏi thăm về các mục tiêu cá nhân.
Việc hướng dẫn tập trung vào mục tiêu và chuỗi ngày liên tiếp, nên có thể tạo áp lực trong một tuần khó khăn.
So sánh Pally và TomoCâu hỏi
Câu hỏi thường gặp
Nếu mình chỉ làm xong việc tối thiểu thì sao?
Hãy coi đó là kế hoạch bạn đã hoàn thành trong ngày. Dùng những gì rút ra được để chọn việc cho ngày mai, đừng tự động thêm hình phạt hay việc phải làm bù.
Việc có người theo sát có thể khiến mình càng thiếu động lực không?
Có, nếu lời lẽ khiến bạn xấu hổ hoặc mục tiêu không tính đến tình trạng của bạn. Hãy chọn cách hỏi thăm chấp nhận cập nhật trung thực và cho phép bạn đổi việc cần làm.
Khi nào mình nên tìm hỗ trợ chuyên môn?
Liên hệ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khi tâm trạng xuống thấp, thiếu năng lượng hoặc mất hứng thú kéo dài hay làm xáo trộn cuộc sống hằng ngày. Tìm trợ giúp ngay nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân.
Đọc tiếp