Guia
Como registrar treinos e proteína sem outro app
Use formato consistente para treinos e refeições num registro datado único. Registre sessão ao terminar e comida logo depois para não reconstruir dia de memória à noite.
Números de descrições ou fotos são estimativas. Médico ou nutricionista habilitado orienta metas, alergias, condições e preocupações na relação com comida.
Uma abordagem prática
O que fazer
Escolha formato curto
Padrão rápido: exercício, séries, repetições e peso; alimento, porção e valor do rótulo. Menos detalhe sobrevive dia corrido. Notas de esforço ou dor só se mudam decisão futura.
Registre perto do momento
Registre o treino depois da última série e a comida depois da refeição, não só na hora de dormir. Fotografe o rótulo nutricional se digitar for demorado. Se esquecer um registro, marque como estimativa em vez de tentar tirar precisão da memória.
Corrija incertezas
Corrija estimativa estranha com porção ou ingredientes. Fotos perdem ingredientes e quantidades; mantenha aproximado. Nunca edite só para bater meta.
Revise semana
Semanalmente, sessões feitas, mudanças de carga, proteína média e dados faltantes. Uma mudança seguinte, como almoço registrado antes. Se causar ansiedade, culpa ou rigidez alimentar, pare.
A opção do Pally
Como o Pally ajuda
Pally registra abreviações de treino por mensagem e aponta mudanças. Estima calorias ou proteína de descrição ou foto, registra e resume agendado. Números são estimativas.
Registro de treinos
Mande suas cargas entre séries. Ele registra, destaca recordes e diz quando aumentar o peso.
Veja a receitaControle de calorias
Conte o que comeu ou mande a foto. Ele faz as contas e mantém o total.
Veja a receitaResumo de domingo
Uma mensagem no domingo à noite: o que ele resolveu na semana e uma coisa que pode assumir depois.
Veja a receitaOpções
Outras ferramentas que as pessoas usam
Alternativas justas, inclusive as que fazem parte do que o Pally faz.
Hevy
Hevy atende quem quer registro dedicado de academia.
Foca treino; comida e proteína precisam de outro lugar.
MyFitnessPal
MyFitnessPal atende quem quer calorias e proteína num app dedicado.
Detalhe exige abrir e manter outro app.
Strava
Strava atende quem quer treinos e feed social.
Foco em treino não dá mesmo registro de proteína dedicado.
Perguntas
Perguntas frequentes
Qual precisão da proteína por foto?
Ajuda a estimar, mas perde ingredientes e porções. Use rótulos disponíveis e trate aproximado.
O que incluo no treino?
Exercício, séries, repetições e peso ou duração. Nota curta se esforço, dor ou mudança importa para próxima.
Quem define meta nutricional segura?
Médico ou nutricionista habilitado conforme saúde, treino e necessidades. Especialmente com condição médica ou preocupações alimentares.
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