Guía
Cómo registrar entrenamientos y proteínas sin otra app
Usa un formato de mensaje uniforme para los entrenamientos y las comidas, y guarda las entradas en un único registro con fechas. Anota cada sesión al terminar y la comida poco después de comer para no tener que reconstruir todo el día de memoria por la noche.
Considera estimaciones los valores nutricionales obtenidos a partir de descripciones o fotos. Un médico o un dietista-nutricionista colegiado puede ayudarte con los objetivos nutricionales, las alergias, los problemas de salud o las inquietudes sobre tu relación con la comida.
Un enfoque práctico
Qué hacer
Elige un formato breve
Crea un formato que puedas escribir rápido: ejercicio, series, repeticiones y peso para entrenar; alimento, cantidad y cualquier valor de la etiqueta para la comida. Un formato breve sacrifica algo de detalle, pero aguanta un día ajetreado. Añade notas sobre esfuerzo o dolor solo cuando vayan a influir en una decisión futura.
Regístralo justo después
Registra el entrenamiento tras la última serie y la comida después de comer, no al acostarte. Haz una foto de la etiqueta nutricional si escribir te lleva demasiado tiempo. Si se te olvida una entrada, márcala como estimación en lugar de intentar ser preciso tirando de memoria.
Corrige las entradas dudosas
Corrige cualquier estimación que parezca errónea añadiendo el dato que falta, como el tamaño de la ración o los ingredientes. Las fotos de comida no muestran todos los ingredientes ni permiten conocer bien las cantidades, así que mantén sus cifras como aproximadas. Nunca edites entradas solo para que el día cuadre con un objetivo.
Repasa la semana
Una vez a la semana, revisa las sesiones completadas, los cambios en los pesos levantados, la media de proteínas y los días con datos incompletos. Elige un cambio para la semana siguiente, como registrar antes la comida del mediodía. Si el seguimiento te genera ansiedad, culpa o rigidez con la comida, déjalo.
La opción de Pally
Cómo te ayuda Pally
Pally puede llevar un registro de entrenamiento a partir de tus mensajes abreviados y señalar cambios entre sesiones. También puede estimar calorías o proteínas a partir de una descripción o una foto de comida, registrarlas y enviarte un resumen programado. Sus cifras son estimaciones.
Registro de entrenamiento
Envía tus levantamientos entre series. Pally lleva el registro, detecta tus récords personales y te dice cuándo subir el peso.
Ver la recetaRegistro de calorías
Cuéntale por mensaje qué has comido o envíale una foto. Pally hace las cuentas y lleva el total acumulado.
Ver la recetaResumen del domingo
Un mensaje el domingo por la tarde: lo que Pally ha resuelto esta semana y una tarea más de la que podría encargarse.
Ver la recetaOpciones
Otras herramientas que se usan
Alternativas que merece la pena considerar, incluidas las que se solapan con Pally.
Hevy
Hevy es para ti si buscas un registro específico para tus entrenamientos en el gimnasio.
Se centra en registrar entrenamientos, así que necesitarás otro sitio para anotar la comida y las proteínas.
MyFitnessPal
MyFitnessPal es para ti si quieres registrar calorías y proteínas en una app específica.
Registrar la comida en detalle exige abrir y mantener al día otra app.
Strava
Strava es para ti si quieres hacer un seguimiento de tus entrenamientos y ver publicaciones de otras personas.
Su enfoque en los entrenamientos no ofrece el mismo registro que uno específico de proteínas.
Preguntas
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el seguimiento de proteínas a partir de una foto?
Una foto puede servir para hacer una estimación, pero puede no mostrar todos los ingredientes ni el tamaño de la ración. Usa los valores de la etiqueta cuando estén disponibles y considera el resultado aproximado.
¿Qué debo incluir en un mensaje sobre mi entrenamiento?
Incluye el ejercicio, las series, las repeticiones y el peso o la duración. Añade una nota breve cuando el esfuerzo, el dolor o un cambio en el movimiento sean relevantes para la próxima sesión.
¿Quién puede fijarme un objetivo nutricional seguro?
Un médico o un dietista-nutricionista colegiado puede orientarte según tu salud, tu entrenamiento y tus necesidades. Esto es especialmente importante si tienes alguna enfermedad o inquietudes relacionadas con la comida.
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