指南
如何用两周时间调整作息
选择一个连续两周、每天都能坚持的起床时间，再逐步向它靠拢。醒后接触日光，睡前减少强光，避免午睡和咖啡因把入睡时间往后推。
规律作息有助于睡眠，但不能诊断失眠或其他健康问题。持续睡不好、鼾声很大、呼吸暂停、白天严重嗜睡，或有任何让你担心的症状时，应咨询医生。
实用做法
可以这样做
固定起床时间
选一个兼顾上课、工作和周末的起床时间，十四天内尽量保持在较小范围。把闹钟放到房间另一头。前一晚没睡好就晚起，会把第二晚也推迟；但如果困得无法安全驾驶，应先休息。
逐步提前睡前准备
每隔几晚，把睡前放松稍微提前一点，不要强行一下提前几个小时。重复同样的流程，比如洗漱、调暗灯光、远离手机阅读。有困意再上床，关灯后别盯着时钟。
利用光照与时间安排
起床后尽快接触户外光线，晚上临睡前保持昏暗。别把手机带上床，或屏蔽让你熬夜的应用。如果晚喝咖啡因饮品或长时间午睡会推迟睡眠，就逐步调整时间或减少用量。
记录十四天
每天记下入睡和起床时间、午睡、较晚摄入的咖啡因，以及清醒程度。一周后，为第二周做一个小调整。简单记录就足以看出变化。
Pally 这个选择
Pally 如何帮忙
Pally 可以在你常用的聊天里，定时发送睡前放松和起床提醒。它会持续展示这两周的安排，每天询问简单进度，在你的日程变化时调整后续提醒。
可选方案
大家也在用的其他工具
公平介绍其他选择，包括与 Pally 功能重合的工具。
Headspace
Headspace 适合想在一个应用里获得睡眠和冥想内容的人。
睡眠内容能辅助睡前放松，但无法诊断持续存在的睡眠问题。
Calm
Calm 适合想在一个应用里获得睡眠和冥想内容的人。
夜间收听仍要使用设备，除非你在无手机时段开始前就设置好。
Google Calendar
Google Calendar 适合想把起床、睡前放松和晨间光照时段，与课程、轮班排在一起的人。
日历时段可以呈现计划，但无法处理睡眠不佳的医学原因。
常见疑问
常见问题
能刚好在两周内调整好作息吗？
两周适合用来测试稳定的作息，但调整速度因人而异。如果两周后没有变化，答案不是把时间表定得更严格。
前一晚没睡好，应该晚起吗？
固定起床时间有助于这次尝试，但安全优先。极度疲倦时不要开车。
睡眠出现什么情况该就医？
持续失眠、白天严重嗜睡、鼾声很大、呼吸暂停、异常动作，或任何令你担心的症状，都应咨询医生。
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