指南
如何停止无休止地刷手机，找回自己的时间
找出刷手机最耗时的两个时段和地点，再提高进入这些状态的门槛。移除快捷入口、限制使用最多的应用，睡觉和专注工作时把手机放远。
给空下来的时刻准备一个马上就能开始的替代选择。一本书、散步、存好的播客，或给朋友发消息，在冲动出现前就准备好，才更有效。
实用做法
可以这样做
找出最耗时的时段
查看屏幕使用时间报告，找出占时最多的应用和时段，再记下长时间刷屏前发生了什么，比如上床或逃避难题。记录几个普通日子，就能找到两三个可以调整的具体循环。
增加实实在在的阻力
把目标应用移出主屏幕、退出登录，再为高耗时时段设置限制或屏蔽。如果问题是睡前刷屏，就在卧室外充电。保留通话、地图和必要消息，否则过不了几天你就会把限制全关掉。
准备替代选择
在通常开始刷手机的地方放好具体的替代选择：床边放本书，通勤前下载好播客，下课后走一小段路。根据当时的精力和地点来选。起初它们没有信息流那么刺激，这是正常的。
回顾，再调整
一周后，查看受保护时段的屏幕使用时间，记录你绕过了哪些限制。把无力的提醒换成更严格的屏蔽，缩短不切实际的无手机时段，或换个更合适的替代活动。根据反复出现的规律判断效果，不要只看某一天的总时长。
Pally 这个选择
Pally 如何帮忙
Pally 可以在无手机时段开始和结束时发消息，也能在聊天里记住你为什么留出这段时间。它还可以持续提醒，直到你开始选定的替代行动。访问限制仍由手机自带功能或屏蔽应用负责。
可选方案
大家也在用的其他工具
公平介绍其他选择，包括与 Pally 功能重合的工具。
Opal
Opal 适合需要控制屏幕时间、屏蔽应用的人。
屏蔽工具能划出边界，但不会替你决定把省下的时间用在什么有意义的事上。
Accountable AI
Accountable AI 适合希望屏蔽指定应用，直到提交任务完成证明才解锁的人。
白天日程或任务发生变化时，凭证明解锁的方式可能过于死板。
Forest
Forest 适合想用树木成长奖励配合专注计时器的人。
计时器能帮助你完成选定的专注时段，但这些时段之外临时开始刷手机，仍需要其他限制。
常见疑问
常见问题
应该把所有社交应用都删掉吗？
先处理问题最明显的应用和时段。删除应用可能有用，但针对性的屏蔽也许能保留你重视的用途。
为什么应用时限没用？
如果限制容易忽略、挡住了必要功能，或没有准备替代选择，就容易失效。先调整这三点，再增加规则。
找回的时间该用来做什么？
在时段开始前就定好用途，比如睡觉、学习、锻炼、阅读或陪伴某个人。准备好一个小而具体的起步动作。
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