Poradnik
Jak zapisywać treningi i ilość białka bez kolejnej aplikacji
Korzystaj ze stałego formatu wiadomości o treningach i posiłkach, a wpisy przechowuj w jednym rejestrze z datami. Zapisuj trening zaraz po jego zakończeniu, a jedzenie niedługo po posiłku, żeby wieczorem nie odtwarzać całego dnia z pamięci.
Dane o wartościach odżywczych uzyskane z opisów lub zdjęć traktuj jako szacunki. Lekarz lub dyplomowany dietetyk może pomóc w ustaleniu celów żywieniowych, przy alergiach, schorzeniach lub obawach dotyczących twojej relacji z jedzeniem.
Praktyczne podejście
Co zrobić
Wybierz krótki format
Stwórz jeden schemat, który możesz szybko wpisać: ćwiczenie, serie, powtórzenia i ciężar dla treningu; produkt, porcja i dowolna wartość z etykiety dla jedzenia. Krótki format oznacza mniej szczegółów, ale sprawdza się nawet w zabiegany dzień. Dodawaj uwagi o wysiłku lub bólu tylko wtedy, gdy wpłyną na przyszłą decyzję.
Zapisuj na bieżąco
Zapisuj trening po ostatniej serii, a jedzenie po posiłku, nie dopiero przed snem. Zrób zdjęcie etykiety z wartościami odżywczymi, jeśli wpisywanie zajęłoby ci za dużo czasu. Jeśli pominiesz wpis, oznacz go jako szacunkowy, zamiast na siłę odtwarzać dokładne dane z pamięci.
Popraw niepewne wpisy
Popraw szacunki, które wyglądają błędnie, dodając brakującą informację, na przykład wielkość porcji lub składniki. Zdjęcia jedzenia nie pokazują wszystkich składników ani dokładnej wielkości porcji, więc traktuj uzyskane liczby jako przybliżone. Nigdy nie zmieniaj wpisów tylko po to, by wynik dnia zgadzał się z celem.
Podsumuj tydzień
Raz w tygodniu przejrzyj ukończone treningi, zmiany obciążeń, średnie spożycie białka i dni z brakującymi danymi. Wybierz jedną zmianę na kolejny tydzień, na przykład wcześniejsze zapisywanie lunchu. Jeśli śledzenie wywołuje u ciebie lęk, poczucie winy lub sztywne podejście do jedzenia, przestań to robić.
Opcja z Pally
Jak pomaga Pally
Pally może prowadzić dziennik treningowy na podstawie skrótowych wiadomości, które wysyłasz, i wskazywać zmiany między treningami. Może też szacować kalorie lub białko na podstawie opisu albo zdjęcia jedzenia, zapisywać je i wysyłać podsumowanie o ustalonej porze. Podawane liczby są szacunkowe.
Dziennik treningowy
Pisz o swoich ćwiczeniach między seriami. Pally prowadzi dziennik, wyłapuje rekordy i mówi, kiedy dołożyć ciężaru.
Zobacz przepisLicznik kalorii
Napisz, co jesz, albo po prostu wyślij zdjęcie. Pally liczy i na bieżąco sumuje kalorie.
Zobacz przepisNiedzielne podsumowanie
Wiadomość w niedzielny wieczór: co Pally załatwiło w tym tygodniu i jaką jedną rzecz mogłoby przejąć jako następną.
Zobacz przepisMożliwości
Inne narzędzia, z których korzystają ludzie
Sensowne alternatywy, także te, których możliwości częściowo pokrywają się z możliwościami Pally.
Hevy
Hevy sprawdzi się, jeśli szukasz dziennika stworzonego do zapisywania treningów na siłowni.
Skupia się na zapisywaniu treningów, więc jedzenie i białko musisz zapisywać w innym miejscu.
MyFitnessPal
MyFitnessPal sprawdzi się, jeśli chcesz zapisywać kalorie i białko w przeznaczonej do tego aplikacji.
Szczegółowe zapisywanie jedzenia wymaga otwierania kolejnej aplikacji i regularnego uzupełniania w niej danych.
Strava
Strava sprawdzi się, jeśli chcesz śledzić treningi i mieć dostęp do tablicy społecznościowej.
Skupia się na treningach, więc nie zapewnia takich samych zapisów jak dziennik przeznaczony do śledzenia białka.
Pytania
Najczęściej zadawane pytania
Jak dokładne jest szacowanie białka ze zdjęcia?
Zdjęcie może pomóc w oszacowaniu, ale nie musi pokazywać wszystkich składników ani wielkości porcji. Korzystaj z wartości na etykiecie, gdy są dostępne, i traktuj wynik jako przybliżony.
Co zawrzeć w wiadomości o treningu?
Podaj ćwiczenie, serie, powtórzenia oraz ciężar lub czas trwania. Dodaj krótką notatkę, jeśli wysiłek, ból lub zmieniony sposób wykonywania ruchu mają znaczenie dla kolejnego treningu.
Kto może ustalić dla mnie bezpieczny cel żywieniowy?
Lekarz lub zarejestrowany dietetyk może udzielić wskazówek na podstawie twojego stanu zdrowia, treningów i potrzeb. To szczególnie ważne, jeśli masz chorobę lub obawy związane z jedzeniem.
Czytaj dalej