Guida
Come registrare allenamenti e proteine senza un'altra app
Usa un formato di messaggio coerente per allenamenti e pasti, poi raccogli le voci in un unico registro con le date. Registra una sessione quando finisce e il cibo poco dopo aver mangiato, così la sera non dovrai ricostruire la giornata a memoria.
Considera i valori nutrizionali ricavati da descrizioni o foto come stime. Un medico o un dietista abilitato può aiutarti con obiettivi nutrizionali, allergie, condizioni mediche o preoccupazioni sul tuo rapporto con il cibo.
Un approccio pratico
Cosa fare
Scegli un formato breve
Crea uno schema che puoi digitare rapidamente: esercizio, serie, ripetizioni e peso per l'allenamento; alimento, porzione ed eventuali valori in etichetta per il cibo. Un formato breve rinuncia a qualche dettaglio, ma resiste a una giornata piena. Aggiungi note su sforzo o dolore solo quando possono cambiare una decisione futura.
Registra subito dopo
Registra l'allenamento dopo l'ultima serie e il cibo dopo il pasto, non prima di andare a letto. Fotografa l'etichetta nutrizionale quando scrivere ti rallenterebbe. Se salti una voce, segnala che è una stima invece di forzare la precisione affidandoti alla memoria.
Correggi le voci incerte
Correggi le stime che sembrano sbagliate aggiungendo l'informazione mancante, come la dimensione della porzione o gli ingredienti. Le foto del cibo non mostrano tutti gli ingredienti e le quantità, quindi considera approssimativi i valori che ne ricavi. Non modificare mai le voci solo per far coincidere la giornata con un obiettivo.
Rivedi la settimana
Una volta a settimana, esamina le sessioni completate, i cambiamenti negli esercizi con i pesi, l'apporto medio di proteine e i giorni con dati mancanti. Scegli un cambiamento per la settimana successiva, come registrare il pranzo prima. Se il monitoraggio ti rende ansioso, ti fa sentire in colpa o ti irrigidisce nel rapporto con il cibo, interrompilo.
L'opzione Pally
Come ti aiuta Pally
Pally può tenere un diario degli allenamenti a partire dai messaggi abbreviati che invii e segnalare i cambiamenti tra una sessione e l'altra. Può anche stimare calorie o proteine da una descrizione o da una foto del cibo, registrarle e inviare un riepilogo programmato. I suoi valori sono stime.
Diario degli allenamenti
Scrivi i carichi tra una serie e l'altra. Pally tiene il diario, individua i record personali e ti dice quando aumentare il peso.
Vedi la ricettaContacalorie
Scrivi cosa hai mangiato o manda solo una foto. Pally fa i conti e tiene aggiornato il totale.
Vedi la ricettaRiepilogo della domenica
Un messaggio la domenica sera: cosa ha gestito Pally questa settimana e una cosa di cui potrebbe occuparsi da ora in poi.
Vedi la ricettaOpzioni
Altri strumenti usati dalle persone
Alternative valide, anche con funzioni simili a quelle di Pally.
Hevy
Hevy è adatto a chi desidera un diario dedicato agli allenamenti in palestra.
Si concentra sulla registrazione degli allenamenti, quindi serve un altro posto per annotare cibo e proteine.
MyFitnessPal
MyFitnessPal è adatto a chi vuole registrare calorie e proteine in un'app dedicata.
Registrare gli alimenti in dettaglio richiede di aprire e tenere aggiornata un'altra app.
Strava
Strava è adatta a chi vuole monitorare gli allenamenti e avere un feed social.
Essendo incentrata sugli allenamenti, non offre lo stesso tipo di registro di un diario dedicato alle proteine.
Domande
Domande frequenti
Quanto è preciso il monitoraggio delle proteine da una foto?
Una foto può aiutare a fare una stima, ma potrebbe non mostrare tutti gli ingredienti e le dimensioni delle porzioni. Usa i valori dell'etichetta quando sono disponibili e considera il risultato approssimativo.
Cosa devo includere in un messaggio sull'allenamento?
Includi l'esercizio, le serie, le ripetizioni e il peso o la durata. Aggiungi una breve nota se lo sforzo, il dolore o un movimento modificato sono rilevanti per la sessione successiva.
Chi può stabilire un obiettivo nutrizionale sicuro per me?
Un medico o un dietista abilitato può darti indicazioni in base alla tua salute, al tuo allenamento e alle tue esigenze. È particolarmente importante se hai una patologia o difficoltà legate all'alimentazione.
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