Guide
Comment suivre vos entraînements et vos protéines sans une appli de plus
Utilisez un format de message constant pour vos entraînements et vos repas, puis regroupez les entrées dans un même journal daté. Notez chaque séance dès sa fin et les aliments peu après avoir mangé pour ne pas devoir reconstituer la journée de mémoire le soir.
Considérez les valeurs nutritionnelles tirées de descriptions ou de photos comme des estimations. Un médecin ou un diététicien diplômé peut vous aider pour vos objectifs nutritionnels, allergies, problèmes de santé ou préoccupations liées à votre rapport à l’alimentation.
Une approche pratique
La marche à suivre
Choisissez un format court
Créez un modèle rapide à saisir : exercice, séries, répétitions et charge pour l’entraînement ; aliment, portion et valeurs indiquées sur l’étiquette pour la nourriture. Un format court perd un peu en détail, mais reste tenable pendant une journée chargée. Ajoutez des notes sur l’effort ou la douleur uniquement si elles peuvent changer une décision future.
Notez sans attendre
Notez l’entraînement après la dernière série et les aliments après le repas, pas au coucher. Photographiez l’étiquette nutritionnelle si la saisie vous ralentit. Si vous oubliez une entrée, indiquez qu’il s’agit d’une estimation plutôt que de chercher une précision impossible de mémoire.
Corrigez les entrées incertaines
Corrigez toute estimation qui semble erronée en ajoutant l’information manquante, comme la taille de la portion ou les ingrédients. Les photos de repas ne montrent pas tous les ingrédients ni toutes les portions : leurs chiffres restent donc approximatifs. Ne modifiez jamais les entrées juste pour faire correspondre la journée à un objectif.
Faites le bilan de la semaine
Une fois par semaine, regardez les séances réalisées, l’évolution en musculation, l’apport moyen en protéines et les jours où il manque des données. Choisissez un changement pour la semaine suivante, comme noter le déjeuner plus tôt. Si ce suivi vous rend anxieux, vous culpabilise ou rigidifie votre rapport à l’alimentation, arrêtez-le.
L’option Pally
Comment Pally vous aide
Pally peut tenir un carnet d’entraînement à partir de vos messages abrégés et signaler les changements entre les séances. Il peut aussi estimer les calories ou les protéines à partir d’une description ou d’une photo de repas, les enregistrer et envoyer un récap programmé. Ses chiffres restent des estimations.
Carnet d’entraînement
Envoyez vos exercices entre deux séries. Pally tient le carnet, repère vos records personnels et vous dit quand augmenter la charge.
Voir la recetteSuivi des calories
Envoyez ce que vous avez mangé, ou simplement une photo. Pally fait le calcul et tient le total à jour.
Voir la recetteRécap du dimanche
Un message le dimanche soir : ce que Pally a géré cette semaine et une chose qu’il pourrait prendre en charge ensuite.
Voir la recetteOptions
D’autres outils utilisés
Des alternatives pertinentes, y compris celles qui proposent des fonctions similaires à celles de Pally.
Hevy
Hevy convient aux personnes qui veulent un carnet dédié aux entraînements en salle.
L’appli se concentre sur les entraînements : il faut donc noter les aliments et les protéines ailleurs.
MyFitnessPal
MyFitnessPal convient aux personnes qui veulent suivre leurs calories et leurs protéines dans une appli dédiée.
La saisie détaillée des aliments oblige à ouvrir et à tenir à jour une autre appli.
Strava
Strava convient aux personnes qui veulent suivre leurs entraînements et disposer d’un fil d’actualité social.
Son suivi centré sur l’entraînement ne remplace pas un journal dédié aux protéines.
Questions
Questions fréquentes
Le suivi des protéines à partir d’une photo est-il précis ?
Une photo peut aider à estimer les apports, mais certains ingrédients et la taille des portions peuvent lui échapper. Utilisez les valeurs de l’étiquette quand elles sont disponibles et considérez le résultat comme approximatif.
Que mettre dans un message sur mon entraînement ?
Indiquez l’exercice, les séries, les répétitions et la charge ou la durée. Ajoutez une courte note si l’effort, une douleur ou un mouvement modifié compte pour la prochaine séance.
Qui peut me fixer un objectif nutritionnel sans risque ?
Un médecin ou un diététicien diplômé peut vous conseiller selon votre santé, votre entraînement et vos besoins. C’est particulièrement important si vous avez un problème de santé ou des préoccupations liées à l’alimentation.
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