پایبندی به ورزش
یک همراه تمرینی در پیام‌هایتان: قبل از تمرین سراغتان را میگیرد، بعدش پیگیری میکند و تداوم تمرین‌ها را واقعی ثبت میکند.
روال
چطور کار میکند
همراه باشگاهی که همیشه حاضر است. برنامه تمرینتان را به Pally بگویید تا روزهای تمرین سراغتان را بگیرد، بپرسد چطور گذشت، تداومتان را ثبت کند و نگذارد یک هفته ورزش نکردن بی‌سروصدا بگذرد.
- برنامه‌تان و میزان سخت‌گیری را به Pally بگویید: کدام روزها تمرین می‌کنید، چه تمرین‌هایی دارید و وقتی دودل می‌شوید، یک یادآوری ملایم می‌خواهید یا پافشاری.
- در روزهای تمرین، Pally در زمان دلخواه شما با برنامه آن جلسه و سابقه تداومتان سراغتان می‌آید، بعد از تمرین پیگیری میکند و بر اساس پاسختان نتیجه را ثبت میکند.
- قواعد تداوم را شما تعیین می‌کنید: از دست دادن یک جلسه آن را صفر میکند، اما روز استراحت یا هفته بیماری نه.
روال کامل
برنامه‌تان و میزان سخت‌گیری را به Pally بگویید: کدام روزها تمرین می‌کنید، چه تمرین‌هایی دارید و وقتی دودل می‌شوید، یک یادآوری ملایم می‌خواهید یا پافشاری.
در روزهای تمرین، Pally در زمان دلخواه شما با برنامه آن جلسه و سابقه تداومتان سراغتان می‌آید، بعد از تمرین پیگیری میکند و بر اساس پاسختان نتیجه را ثبت میکند.
قواعد تداوم را شما تعیین می‌کنید: از دست دادن یک جلسه آن را صفر میکند، اما روز استراحت یا هفته بیماری نه. هر وقت خواستید تصویر کلی را بپرسید، مثلاً اینکه کدام تمرین را بیشتر از همه کنار می‌گذارید.
مناسب برای
- حفظ هدف تعداد تمرین در هفته، حتی در یک ماه شلوغ
- تلنگر قبل از باشگاه در ساعتی که خودتان تعیین می‌کنید
- ثبت جلسهها با پاسخ دادن، به‌جای باز کردن برنامه
- حفظ تداومی که روزهای استراحت را منصفانه حساب میکند
- دیدن اینکه کدام تمرین برنامه‌ریزی‌شده را همیشه کنار می‌گذارید
چیزهایی که می‌توانید امتحان کنید
پیش از شروع
پرسش‌های رایج
چه فرقی با پیگیری دوستانه دارد؟
پیگیری دوستانه یک کار را تا پایان دنبال میکند و متوقف میشود. این یک همراه تمرینی همیشگی است: برنامه هفتگی شما را میداند، قبل و بعد از جلسهها سراغتان را میگیرد و تداومتان را در طول هفتهها ثبت میکند.
وقتی بخواهم تمرین را کنار بگذارم، Pally چقدر پافشاری میکند؟
همانقدر که بخواهید. بعضیها یک یادآوری بدون حس عذاب وجدان میخواهند؛ بعضیها میخواهند بهانههای خودشان را دوباره بشنوند. از اول لحن را تعیین کنید و هر وقت خواستید تغییرش دهید.
چه چیزی حفظ تداوم حساب میشود؟
قواعد با شماست. هدف هفتگی، معیار یک جلسه تمرین و چیزهایی مثل بیماری یا سفر را که شمارش تداوم را متوقف می‌کنند، تعیین می‌کنید. Pally همان‌ها را اعمال میکند و روشن می‌گوید در چه وضعیتی هستید.
ادامه دهید
دستورهای مرتبط
آخرین به‌روزرسانی: ۱۹ مهر ۱۴۰۵.
دستور خودتان را در ذهن دارید؟
هر کاری را که به یک دستیار عالی می‌سپارید، می‌توانید به Pally بسپارید. کافی است در یک پیام توضیحش بدهید.