וועגווײַזער
ווי צו בלײַבן מאָטיווירט ווען איר האָט נישט קיין חשק עפּעס צו טאָן
מאַכט נישט מאָטיוואַציע פֿאַר אַ תּנאי צו אָנהייבן. קלײַבט אויס איין נוצלעכע טוּונג וואָס נעמט צען מינוט אָדער ווייניקער, פֿאַרקלענערט דעם ציל פֿאַרן טאָג, און הייבט אָן איידער איר באַשליסט צי איר קענט טאָן מער.
אַן אָנגייענדיקער פֿאַרלוסט פֿון אינטערעס אָדער ענערגיע קען האָבן סיבות פֿאַרבונדן מיט דער געזונטהייט. אויב דאָס האַלט אָן, ווירקט אויפֿן טאָגטעגלעכן לעבן, אָדער קומט מיט געדאַנקען זיך אַליין צו שאַטן, ווענדט זיך שוין איצט צו אַ דאָקטער, אַ מומחה אין פּסיכישער געזונטהייט, אַ קריזיס־דינסט אָדער אַ מענטש וואָס איר פֿאַרטרויט.
אַ פּראַקטישער צוגאַנג
וואָס צו טאָן
קוקט איבער אײַערע גרונט־באַדערפֿענישן
איידער איר שטרענגט זיך מער אָן, קוקט צי איר האָט געגעסן, געטרונקען וואַסער, געשלאָפֿן, זיך באַוועגט, אָדער פֿאַרבראַכט שעהען אָן אַ פּויזע. באַפֿרידיקט דעם קלאָרן באַדערפֿעניש, און שאַצט דערנאָך ווידער אָפּ דעם מצבֿ. האַלט דעם איבערקוק קורץ, כּדי ער זאָל העלפֿן באַשטימען דעם קומענדיקן שריט אַנשטאָט אים אָפּצוהאַלטן.
קלײַבט אויס די קלענסטע טוּונג
קלײַבט אויס איין טוּונג וואָס איז גענוג קליין פֿאַר דער ענערגיע וואָס איר האָט: שרײַבט אַ קורצן פּלאַן מיט דרײַ פּונקטן, גייט שפּאַצירן צען מינוט, אָדער שיקט דעם ענטפֿער וואָס איר האַלט אין איין אויסמײַדן. באַשטימט פֿריִער וואָס וועט הייסן פֿאַרטיק. ווען דאָס איז געטאָן, קענט איר אויפֿהערן אָן אַז עס זאָל הייסן אַ דורכפֿאַל, אָדער אויסקלײַבן נאָך איין טוּונג.
נעמט אַן אָנשטויס פֿון דרויסן
ניצט אַ פּלאַנירטן קורצן קאָנטאַקט, אַ געמיינזאַמע אַרבעט־סעסיע אָדער אַן אָנזאָג צו אַ פֿרײַנד, כּדי צו באַשטימען אַ צײַט אָנצוהייבן אומאָפּהענגיק פֿון אײַער שטימונג. זאָגט פּינקטלעך וואָס איר וועט טאָן און ווען איר וועט מעלדן ווי עס איז געגאַנגען. קלײַבט אויס עמעצן אָדער עפּעס וואָס נעמט אָן אַן ערלעכן באַריכט אַנשטאָט צו באַשטראָפֿן אײַך פֿאַר אַ שווערן טאָג.
זוכט דאָס מוסטער
צום סוף פֿון דער וואָך, שרײַבט אויף ווען די מאָטיוואַציע איז געפֿאַלן, וואָס איז פֿאָרגעקומען פֿאַר דעם, און וועלכע קליינע שריט האָבן געהאָלפֿן. זוכט פֿאַרבינדונגען מיט שלאָף, איבערבאַלאַסטונג, איזאָלאַציע אָדער אַן אומקלאָרער אויפֿגאַבע. טוישט איין באַדינגונג, למשל דורך אַריבערשיבן אָנשטרענגנדיקע אַרבעט אויף פֿריִער.
די מעגלעכקייט פֿון Pally
ווי Pally העלפֿט
Pally קען פֿאַרוואַנדלען אײַער מינימאַלן שריט אין אַ פּלאַנירטן נאָכפֿרעג דורך אַ טעקסט־אָנזאָג. Pally דערמאָנט אײַך ווײַטער ביז איר מעלדט אַז ס׳איז פֿאַרטיק, אָדער טוישט די צײַט און די אויפֿגאַבע ווען דער טאָג ענדערט זיך. אויב איר ענטפֿערט נישט און רעאַגירט נישט במשך פֿון 7 טעג, מאַכט Pally אַ פּויזע מיט די דערמאָנונגען ביז איר שרײַבט ווידער.
דער פֿרײַנטלעכער נודניק
גיט Pally איבער די זאַך וואָס איר לייגט כּסדר אָפּ. Pally וועט זי נישט פֿאַרגעסן, און וועט אײַך אויך נישט לאָזן פֿאַרגעסן.
זעט דעם רעצעפּטדער אויפֿגאַבן־כאַפּער
יעדער „קענסטו…“ באַגראָבן אין אַן אַקטיוון שמועס־פֿאָדעם ווערט אַן אויפֿגאַבע וואָס Pally האַלט אין אויג. גאָרנישט ווערט פֿאַרזען.
זעט דעם רעצעפּטפֿרימאָרגן־איבערבליק
אַ קורצער פֿרימאָרגן־איבערבליק מיט דעם וואָס איז וויכטיק: אײַער טאָג, אײַער בליצפּאָסט־קעסטל און די זאַכן וואָס איר האָט געזאָגט אַז איר וועט טאָן.
זעט דעם רעצעפּטמעגלעכקייטן
אַנדערע מכשירים וואָס מענטשן ניצן
באַרעכטיקטע אַלטערנאַטיוון, אַרײַנגערעכנט אַזעלכע מיט פֿונקציעס וואָס דעקן זיך טיילווײַז מיט די פֿון Pally.
Finch
Finch פּאַסט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן אַן אַפּ פֿאַר געוווינהייטן פֿון זעלבסטזאָרג, אויפֿגעבויט אַרום זאָרגן פֿאַר אַ שטובחיה.
די באַלוינונג וואָס איז פֿאַרבונדן מיט דער שטובחיה קען העלפֿן מיט קליינע שריט, אָבער זי קען נישט אָפּשאַצן די סיבה פֿון אַ שטענדיקן מאַנגל אין ענערגיע.
Rocky.ai
Rocky.ai פּאַסט פֿאַר מענטשן וואָס זוכן באַגלייטונג דורך AI פֿאַר זעלבסטדיסציפּלין און געוווינהייטן.
די באַגלייטונג־סעסיעס פֿאָדערן נאָך צײַט זיך צו באַטראַכטן, וואָס קען אויסזען ווי נאָך אַרבעט אין אַ טאָג מיט ווייניק ענערגיע.
Habit Coach AI
Habit Coach AI פּאַסט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן טעגלעכע נאָכפֿרעגן דורך אַ טעלעפֿאָן־רוף אָדער אַ טעקסט־אָנזאָג.
אַ טעגלעכער אָנשטויס קען העלפֿן דורכצופֿירן וואָס מע האָט זיך פֿאָרגענומען, אָבער אָפֿטער קאָנטאַקט קען זײַן באַשווערלעך בעת אַ שווערער וואָך.
Tomo
Tomo פּאַסט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן באַגלייטונג דער עיקר דורך טעקסט־אָנזאָגן און נאָכפֿרעגן פֿון דער אַפּס אייגענער איניציאַטיוו וועגן פּערזענלעכע צילן.
די באַגלייטונג קאָנצענטרירט זיך אויף צילן און סעריעס אָן איבעררײַס, וואָס קענען שאַפֿן אַ געפֿיל פֿון דרוק בעת אַ שווערער וואָך.
פֿאַרגלײַכט Pally מיט Tomoפֿראַגעס
אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס
וואָס אויב איך פֿיר אויס נאָר דעם מינימאַלן שריט?
רעכנט אַז איר האָט אויסגעפֿירט אײַער פּלאַן פֿאַר יענעם טאָג. ניצט וואָס איר האָט געלערנט כּדי אויסצוקלײַבן דעם שריט פֿאַר מאָרגן, אָן אויטאָמאַטיש צוצוגעבן אַ שטראָף אָדער עקסטרע אַרבעט כּדי אײַנצוהאָלן דאָס פֿאַרפֿעלטע.
קען דאָס אָפּגעבן דין־וחשבון פֿאַרערגערן אַ מאַנגל אין מאָטיוואַציע?
יאָ, ווען דער טאָן פֿאַרשעמט אײַך אָדער דער ציל נעמט נישט אין באַטראַכט אײַער צושטאַנד. ניצט אַ סאָרט נאָכפֿרעג וואָס נעמט אָן ערלעכע באַריכטן און לאָזט אײַך ענדערן די אויפֿגאַבע.
ווען זאָל איך זוכן פּראָפֿעסיאָנעלע הילף?
ווענדט זיך צו אַ דאָקטער אָדער אַ פֿאַכמאַן אין פּסיכישער געזונטהייט ווען אַ געדריקטע שטימונג, ווייניק ענערגיע אָדער אַן אָנווער פֿון אינטערעס האַלטן אָן אָדער שטערן דאָס טאָגטעגלעכע לעבן. זוכט באַלדיקע הילף אויב איר האָט געדאַנקען זיך צו שעדיקן.
לייענט ווײַטער