指南
什么都不想做时，怎么保持动力
别把有动力当成开始条件。选一个十分钟以内的有用动作，降低当天目标，先开始，再决定能不能多做。
长期失去兴趣或精力，可能有健康原因。如果持续、影响日常生活，或伴有伤害自己的念头，请立即联系医生、心理健康专业人士、危机援助服务或信任的人。
实用做法
可以这样做
检查基本状态
更用力逼自己前，看看是否吃饭、喝水、睡够、活动过，或已连续几小时没休息。先满足明显需求，再评估。检查简短些，帮助决定下一步，别变成拖延。
选一个最小行动
按现有精力选足够小的行动：列三个要点、走十分钟，或发出一直逃避的回复。先定义完成标准。完成后可以停，这不算失败，也可以再选一件。
借助外部提示
用定时问候、共同工作时段，或给朋友发消息，设一个不取决于心情的开始时间。明确说做什么、何时汇报。选能接受诚实更新的人或工具，别让难熬的一天变成惩罚。
找出规律
周末记下动力何时下降、之前发生了什么、哪些小行动有用。看看是否关联睡眠、过载、孤立或任务不清。一次改变一个条件，比如把费力工作提前。
Pally 这个选择
Pally 如何帮忙
Pally 可以把你的最小行动变成定时消息询问。它会持续提醒，直到你说已经完成；当天情况变了，也可以调整时间和任务。如果你有 7 天没回复或用表情回应，Pally 会暂停提醒，等你再次发消息后继续。
可选方案
大家也在用的其他工具
公平介绍其他选择，包括与 Pally 功能重合的工具。
Finch
Finch 适合想用照顾宠物的方式建立自我照顾习惯的人。
宠物奖励能支持小行动，但无法判断持续低精力的原因。
Rocky.ai
Rocky.ai 适合想获得自律和习惯方面 AI 指导的人。
指导会增加反思时间，低精力日子里可能感觉又多了任务。
Habit Coach AI
Habit Coach AI 适合想每天通过电话或消息接受问候的人。
每日提示能帮助坚持，但困难的一周里，频繁联系可能负担太重。
Tomo
常见疑问
常见问题
如果只完成最小行动呢？
就把它算作当天已经完成的计划。根据这次的经验选择明天的行动，不要自动加上惩罚或补做任务。
有人督促，会不会反而更没动力？
如果语气带着羞辱，或目标不顾你的状态，就可能如此。选择能接受真实进度、允许你调整任务的跟进方式。
什么时候应该寻求专业帮助？
情绪低落、精力不足或失去兴趣持续存在，或影响日常生活时，应联系医生或心理健康专业人士。如果有伤害自己的想法，应立即寻求帮助。
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