Rehber
Hiçbir şey yapmak istemediğinde motivasyonunu nasıl korursun?
Başlamak için motivasyonu şart koşma. On dakika veya daha az süren faydalı bir eylem seç, günün hedefini küçült ve daha fazlasını yapıp yapamayacağına karar vermeden önce başla.
Sürekli ilgi veya enerji kaybının sağlıkla ilgili nedenleri olabilir. Bu durum sürüyorsa, günlük hayatını etkiliyorsa veya kendine zarar verme düşünceleriyle birlikte geliyorsa hemen bir doktora, ruh sağlığı uzmanına, kriz destek hizmetine ya da güvendiğin birine ulaş.
Pratik bir yaklaşım
Ne yapmalı?
Temel ihtiyaçlarını kontrol et
Kendini daha fazla zorlamadan önce yemek yiyip yemediğine, su içip içmediğine, uyuyup uyumadığına, hareket edip etmediğine veya saatlerce molasız kalıp kalmadığına bak. Belirgin ihtiyacını karşıla, sonra yeniden değerlendir. Bu kontrolü kısa tut ki sonraki adımı geciktirmek yerine ona yön versin.
En küçük eylemi seç
Mevcut enerjinin yeteceği kadar küçük bir eylem seç: üç maddelik bir taslak çıkar, on dakika yürü veya sürekli kaçındığın yanıtı gönder. Önce bitiş noktasını belirle. Bitirdiğinde başarısız olmuş sayılmadan durabilir ya da bir eylem daha seçebilirsin.
Dışarıdan bir başlangıç işareti al
Ruh halinden bağımsız bir başlangıç saati belirlemek için planlanmış bir takip mesajı, birlikte çalışma oturumu veya bir arkadaşına mesaj göndermeyi kullan. Tam olarak ne yapacağını ve ne zaman sonucu bildireceğini söyle. Zor bir gün geçirdiğin için seni cezalandırmak yerine dürüst bir durum paylaşımını kabul eden birini veya bir sistemi seç.
Tekrar eden durumları bul
Hafta sonunda motivasyonunun ne zaman düştüğünü, öncesinde ne olduğunu ve hangi küçük eylemlerin yardımcı olduğunu not et. Uyku, aşırı yük, yalnız kalma veya belirsiz bir görevle bağlantı ara. Zorlu işleri daha erken bir saate almak gibi tek bir koşulu değiştir.
Pally seçeneği
Pally nasıl yardımcı olur?
Pally, en küçük adımını planlanmış bir mesajla takibe dönüştürebilir. Bitirdiğini söyleyene veya günün değiştiğinde zamanı ve görevi değiştirene kadar hatırlatmaya devam eder. 7 gün boyunca yanıt vermez veya tepki bırakmazsan Pally, sen tekrar yazana kadar hatırlatmalarını duraklatır.
Tatlı sert hatırlatıcı
Sürekli ertelediğin işi Pally'ye bırak. O unutmaz, sana da unutturmaz.
Tarifi görGörev yakalayıcı
Yoğun bir sohbette araya kaynayan her "yapar mısın…", Pally'nin takip ettiği bir göreve dönüşür. Hiçbir şey gözden kaçmaz.
Tarifi görSabah özeti
Önemli olanları içeren kısa bir sabah özeti: günün, gelen kutun ve yapacağını söylediğin işler.
Tarifi görSeçenekler
İnsanların kullandığı diğer araçlar
Pally ile benzer işlevler sunanlar dahil, hakkını verdiğimiz alternatifler.
Finch
Finch, bir evcil hayvana bakma üzerine kurulu kişisel bakım alışkanlığı uygulaması isteyenlere uygun.
Evcil hayvanla ilgili ödüller küçük adımları destekleyebilir ama sürekli düşük enerjinin nedenini değerlendiremez.
Rocky.ai
Rocky.ai, öz disiplin ve alışkanlıklar için yapay zekâ koçluğu arayanlara uygun.
Koçluk seansları, kendin üzerine düşünmek için ek zaman gerektirir; bu da enerjinin düşük olduğu bir günde fazladan iş gibi gelebilir.
Habit Coach AI
Habit Coach AI, telefon araması veya mesajla her gün durumunun sorulmasını isteyenlere uygun.
Günlük bir hatırlatma, başladığın işi sürdürmene yardımcı olabilir ama zor bir haftada sık iletişim yorucu gelebilir.
Tomo
Tomo, kişisel hedefleri için mesaj odaklı koçluk ve kendisi sormadan düzenli takip isteyenlere uygun.
Koçluğu hedeflere ve kesintisiz devam etmeye odaklanır; bu da zor bir haftada baskı gibi gelebilir.
Pally ve Tomo ürünlerini karşılaştırSorular
Sık sorulan sorular
Ya sadece en küçük adımı tamamlarsam?
Bunu o gün için tamamladığın plan olarak kabul et. Kendine otomatik olarak ceza veya telafi işi eklemeden, öğrendiklerinle yarının adımını seç.
Birine hesap vermek düşük motivasyonu daha da kötüleştirebilir mi?
Kullanılan dil utandırıcıysa veya hedef senin durumunu yok sayıyorsa evet. Dürüstçe durumunu paylaşabildiğin ve görevi değiştirebildiğin bir takip yöntemi kullan.
Ne zaman profesyonel yardım almalıyım?
Keyifsizlik, düşük enerji veya ilgi kaybı sürüyorsa ya da günlük yaşamını aksatıyorsa bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına başvur. Kendine zarar verme düşüncelerin varsa hemen yardım al.
Okumaya devam et