Panduan
Cara mencatat latihan dan protein tanpa aplikasi tambahan
Gunakan format pesan yang konsisten untuk latihan dan makanan, lalu simpan semuanya dalam satu catatan bertanggal. Catat sesi segera setelah selesai dan makanan segera setelah makan agar malamnya kamu tidak perlu mengandalkan ingatan untuk mengingat ulang seharian.
Anggap angka gizi dari deskripsi atau foto sebagai perkiraan. Dokter atau ahli gizi terdaftar bisa membantu menentukan target gizi, menangani alergi dan kondisi medis, atau membahas kekhawatiran tentang hubunganmu dengan makanan.
Pendekatan praktis
Yang perlu dilakukan
Pilih format singkat
Buat satu pola yang bisa kamu ketik cepat: gerakan, set, repetisi, dan beban untuk latihan; jenis makanan, porsi, dan nilai apa pun pada label untuk makanan. Format singkat mengorbankan sebagian detail, tetapi lebih mudah dipakai saat sibuk. Tambahkan catatan tentang tingkat usaha atau nyeri hanya jika itu akan memengaruhi keputusan berikutnya.
Catat segera setelahnya
Catat latihan setelah set terakhir dan makanan setelah makan, bukan menjelang tidur. Foto label gizi jika mengetik akan memperlambatmu. Jika ada yang lupa dicatat, tandai sebagai perkiraan daripada memaksakan angka pasti dari ingatan.
Perbaiki catatan yang belum pasti
Perbaiki perkiraan yang tampak keliru dengan menambahkan informasi yang kurang, seperti ukuran porsi atau bahan. Foto makanan tidak menangkap semua bahan dan porsi, jadi tetap anggap angkanya sebagai perkiraan. Jangan pernah mengubah catatan hanya agar total harian sesuai target.
Tinjau minggumu
Seminggu sekali, lihat sesi yang selesai, perubahan beban angkatan, rata-rata protein, dan hari dengan data yang belum lengkap. Pilih satu perubahan untuk minggu berikutnya, seperti mencatat makan siang lebih awal. Jika pencatatan membuatmu cemas, merasa bersalah, atau kaku soal makanan, hentikan.
Pilihan menggunakan Pally
Cara Pally membantu
Pally bisa menyimpan catatan latihan dari pesan singkatmu dan menandai perubahan antarsesi. Pally juga bisa memperkirakan kalori atau protein dari deskripsi atau foto makanan, mencatatnya, dan mengirim rangkuman terjadwal. Angka yang diberikan adalah perkiraan.
Catatan latihan
Kirim catatan angkatanmu di sela set. Pally mencatat, mengenali PR, dan memberi tahu kapan perlu menambah beban.
Lihat resepnyaPencatat kalori
Kirim pesan tentang makananmu, atau cukup kirim fotonya. Pally menghitung dan memperbarui totalnya.
Lihat resepnyaRangkuman hari Minggu
Catatan Minggu malam: apa yang Pally tangani minggu ini, dan satu hal yang bisa diambil alih berikutnya.
Lihat resepnyaPilihan
Alat lain yang digunakan orang
Alternatif yang layak, termasuk yang fungsinya beririsan dengan Pally.
Hevy
Hevy cocok untuk kamu yang ingin catatan khusus latihan gym.
Fokusnya pada pencatatan latihan, jadi catatan makanan dan protein perlu disimpan di tempat lain.
MyFitnessPal
MyFitnessPal cocok untuk kamu yang ingin mencatat kalori dan protein di aplikasi khusus.
Mencatat makanan secara terperinci berarti harus membuka dan terus mengisi aplikasi tambahan.
Strava
Strava cocok untuk kamu yang ingin melacak latihan dan melihat linimasa sosial.
Fokusnya pada latihan tidak menyediakan catatan yang sama seperti pencatat khusus protein.
Pertanyaan
Pertanyaan yang sering diajukan
Seberapa akurat pencatatan protein dari foto?
Foto bisa membantu membuat perkiraan, tetapi mungkin tidak menangkap semua bahan dan ukuran porsi. Gunakan nilai pada label jika tersedia dan anggap hasilnya sebagai perkiraan.
Apa yang perlu aku cantumkan dalam pesan latihan?
Cantumkan gerakan, set, repetisi, serta beban atau durasi. Tambahkan catatan singkat jika tingkat usaha, nyeri, atau perubahan gerakan penting untuk sesi berikutnya.
Siapa yang bisa menetapkan target gizi yang aman untukku?
Dokter atau ahli gizi terdaftar bisa memberi panduan berdasarkan kesehatan, latihan, dan kebutuhanmu. Ini terutama penting jika kamu memiliki kondisi medis atau kekhawatiran soal makanan.
Lanjut baca