Bələdçi
Həvəs azalanda idman zalına müntəzəm getməyi necə davam etdirməli
Gərgin ayda da əməl edə biləcəyiniz həftəlik minimum müəyyənləşdirin, məşqlərin dəqiq vaxtını planlaşdırın və gedib-getmədiyinizi qeyd edin. Planı elə kiçik saxlayın ki, yorğun bir gün avtomatik olaraq bütün həftəni buraxmağa çevrilməsin.
Vaxtınız və ya enerjiniz az olanda daha qısa ehtiyat məşqdən istifadə edin. Ağrı, xəstəlik və ya tibbi vəziyyət məşqə təsir edirsə, dayanın və sizin üçün nəyin təhlükəsiz olduğunu həkimdən və ya ixtisaslı səhiyyə mütəxəssisindən soruşun.
Praktik yanaşma
Nə etməli
Həftəlik minimumunuzu müəyyənləşdirin
Müntəzəmlik sayılacaq ən az həftəlik məşq sayını seçin, günləri, başlama vaxtlarını və müddəti müəyyənləşdirin. Müntəzəm yerinə yetirilən iki məşq, altısı planlaşdırılıb yalnız ikisi yerinə yetiriləndən daha yaxşı rejim yaradır. Minimum adi hala çevrilənədək əlavə məşqləri bonus sayın.
Zala getməzdən əvvəl hazırlaşın
Məşqi əvvəlcədən müəyyənləşdirin və çantanızı sabit vaxtda yığın. Məşqi dərsdən çıxmaq və ya işi bitirmək kimi onsuz da baş verən bir hadisəyə bağlayın. Cədvəliniz tez-tez dəyişirsə, iki uyğun vaxt aralığı saxlayın və birini əvvəlki axşam seçin.
Ehtiyat məşq hazırlayın
Tam planın mümkün olmadığı günlər üçün məşqin qısa variantını yazın: isinmə və artıq bildiyiniz bir neçə hərəkət. Ehtiyat variant hər gün maksimum səy tələb etmədən məşqə getmək vərdişini qoruyur.
Davamiyyəti dürüst qeyd edin
Planlaşdırılan və tamamlanan məşqləri, eləcə də hər dəyişikliyin səbəbini qeyd edin; istirahəti və xəstəliyi məşqi buraxmaqdan ayrı hesablayın. Hər ay həmişə buraxdığınız həftə günü kimi qanunauyğunluqları axtarın və cədvəli onlara uyğun dəyişin. İstirahət daha təhlükəsiz seçimdirsə, ardıcıllığı qorumaq istəyi sizi məşqə sövq etməsin.
Pally seçimi
Pally necə kömək edir
Pally mesajlarınızda məşq yoxlaması rolunu oynaya bilər. Ona həftəlik planı, nə vaxt yazmalı olduğunu və buraxılan məşqlərə necə yanaşmasını bildirin. Tamamlanan məşqləri izləyə, xəstələnəndə və ya cədvəliniz dəyişəndə rejimi dayandıra bilər.
Məşqə davamlılıq
Mesajlarınızdakı məşq yoldaşınız: əvvəlcədən əlaqə saxlayır, sonra necə keçdiyini soruşur və ardıcıllığınızı dürüst izləyir.
Reseptə baxınMəşq jurnalı
Setlər arasında qaldırdığınız çəkiləri yazın. Pally qeydləri saxlayır, şəxsi rekordları müəyyənləşdirir və çəkini nə vaxt artırmalı olduğunuzu deyir.
Reseptə baxınDostcasına təkid
Daim təxirə saldığınız işi Pally-yə tapşırın. Nə özü unudacaq, nə də unutmağınıza imkan verəcək.
Reseptə baxınSeçimlər
İnsanların istifadə etdiyi digər alətlər
Pally ilə ortaq funksiyaları olanlar da daxil olmaqla, münasib alternativlər.
Strava
Strava sosial lentlə birlikdə məşq izləmə istəyən insanlar üçün uyğundur.
Başqaları ilə paylaşılan məşq qeydləri sizi həvəsləndirə bilər, amma müqayisə sizi öz cədvəlinizə uyğun qurulmuş plandan yayındıra bilər.
Hevy
Hevy idman zalındakı məşqlər üçün xüsusi qeyd tətbiqi istəyən insanlar üçün uyğundur.
Qeydlər hansı məşqləri etdiyinizi göstərir, amma məşqə gələcəyinizə zəmanət vermir.
Habit Coach AI
Habit Coach AI telefon zəngi və ya mesajla gündəlik vərdiş yoxlamaları istəyən insanlar üçün uyğundur.
Hədəf və cavab qaydası qeyri-müəyyən qalarsa, gündəlik yoxlamalar diqqət yetirmədiyiniz fon səs-küyünə çevrilə bilər.
Tomo
Tomo məşq hədəfi və vərdiş ardıcıllığı ilə bağlı onlara əvvəlcədən mesaj yazılıb vəziyyətlərinin soruşulmasını istəyən insanlar üçün uyğundur.
Onun kouçluq istiqaməti ətraflı hərəkət tarixçəsi olan xüsusi məşq jurnalından daha genişdir.
Pally və Tomo məhsullarını müqayisə edinSuallar
Tez-tez verilən suallar
İdman zalına həftədə neçə gün getməklə başlamalıyam?
Hazırkı cədvəlinizə və bərpanıza uyğun say seçin. Bir neçə həftə yerinə yetirdiyiniz kiçik hədəf iddialı ilk həftədən daha yaxşı məlumat verir.
Qısa məşq də sayılır?
Əvvəlcədən müəyyənləşdirdiyiniz ehtiyat qaydaya uyğundursa, sayıla bilər. Hərəkətləri təcrübənizə və sağlamlığınıza uyğun seçin.
Nə vaxt həkimlə danışmalıyam?
Ağrı, zədə, başgicəllənmə, davamlı yorğunluq, sağlamlıq problemləri və ya məşqin sizin üçün təhlükəsiz olub-olmaması ilə bağlı hər hansı sual barədə həkimə müraciət edin.
Oxumağa davam edin