Bələdçi
Mənfi xəbərləri dayanmadan izləməyi necə dayandırmalı və vaxtınızı necə geri qazanmalı
Lenti sürüşdürməyin ən çox vaxt apardığı iki vaxtı və yeri müəyyənləşdirin, sonra həmin vaxtlarda buna başlamağı çətinləşdirin. Qısayolları silin, ən çox istifadə olunan tətbiqləri bloklayın və telefonu yataqdan və diqqət tələb edən işdən uzaq saxlayın.
Boş an üçün dərhal başlaya biləcəyiniz əvəzləyici fəaliyyət seçin. Kitab, qısa gəzinti, saxlanılmış podkast və ya dosta mesaj, istək yaranmazdan əvvəl hazır olduqda daha yaxşı işləyir.
Praktik yanaşma
Nə etməli
Vaxt aparan aralıqları tapın
Ən çox vaxt aparan tətbiqləri və saatları ekran vaxtı hesabatında yoxlayın, sonra yatağa girmək və ya çətin tapşırıqdan yayınmaq kimi ən uzun sessiyalardan əvvəl nə baş verdiyini qeyd edin. Bir neçə adi günün məlumatı dəyişdirə biləcəyiniz iki və ya üç konkret dövrəni göstərir.
Həqiqi maneələr yaradın
Hədəf tətbiqləri əsas ekrandan çıxarın, hesabdan çıxış edin və vaxt aparan aralıqlar üçün limit və ya bloklama qurun. Problem gecə lenti sürüşdürməkdirsə, telefonu yataq otağından kənarda şarj edin. Zənglərdən, xəritələrdən və vacib mesajlardan istifadə imkanını saxlayın, yoxsa bir neçə günə bu məhdudiyyətləri ləğv edəcəksiniz.
Əvəzləyici fəaliyyət hazırlayın
Lenti sürüşdürməyə adətən başladığınız yerə konkret alternativ qoyun: çarpayının yanında kitab, yolda dinləmək üçün endirilmiş podkast və ya dərsdən sonra qısa gəzinti. Onu həmin anın enerjisinə və yerinə uyğunlaşdırın. Əvvəlcə lentdən daha az maraqlı görünəcək və bu, gözləniləndir.
Nəzərdən keçirin və gücləndirin
Bir həftə sonra qorunan vaxt aralıqlarındakı ekran vaxtını yoxlayın və hansı maneələri keçdiyinizi qeyd edin. Zəif limiti daha sərt bloklama ilə əvəz edin, qeyri-real telefonsuz müddəti qısaldın və ya daha yaxşı alternativ seçin. Tətbiq etdiyiniz sistemi bir günün ümumi ekran vaxtına deyil, təkrarlanan qanunauyğunluqlara görə qiymətləndirin.
Pally seçimi
Pally necə kömək edir
Pally qorunan vaxt aralığının əvvəlində və sonunda sizə yaza və həmin vaxtın məqsədini söhbətdə saxlaya bilər. Seçdiyiniz əvəzləyici fəaliyyətə başlayanadək davamlı xatırlatmalar da göndərə bilər. Giriş məhdudiyyətlərini isə yenə telefonunuzun daxili nəzarət vasitələri və ya bloklama tətbiqi idarə edir.
Dostcasına təkid
Daim təxirə saldığınız işi Pally-yə tapşırın. Nə özü unudacaq, nə də unutmağınıza imkan verəcək.
Reseptə baxınBazar günü yekunu
Bazar axşamı bir qeyd: Pally-nin bu həftə gördüyü işlər və növbəti dəfə üzərinə götürə biləcəyi bir iş.
Reseptə baxınTapşırıq toplayıcısı
Fəal yazışmada itib qalan hər “edə bilərsiniz…” xahişi Pally-nin izlədiyi tapşırığa çevrilir. Heç nə gözdən qaçmır.
Reseptə baxınSeçimlər
İnsanların istifadə etdiyi digər alətlər
Pally ilə ortaq funksiyaları olanlar da daxil olmaqla, münasib alternativlər.
Opal
Opal ekran vaxtına nəzarət və tətbiq bloklama istəyən insanlar üçün uyğundur.
Bloklama sərhəd yaradır, amma geri qazandığınız vaxt üçün mənalı alternativ seçmir.
Accountable AI
Accountable AI tapşırığı yerinə yetirdiklərinə dair sübut təqdim edənədək seçilmiş tətbiqlərin bloklanmasını istəyən insanlar üçün uyğundur.
Gün ərzində cədvəliniz və ya tapşırığınız dəyişəndə sübuta əsaslanan bloklama həddindən artıq sərt ola bilər.
Forest
Forest mükafat olaraq böyüyən ağac təqdim edən diqqət taymeri istəyən insanlar üçün uyğundur.
Taymer seçilmiş sessiyaları dəstəkləyir, amma həmin sessiyalardan kənarda plansız lent sürüşdürməyə hələ də başqa sərhəd lazımdır.
Suallar
Tez-tez verilən suallar
Bütün sosial tətbiqləri silməliyəm?
Ən aydın problem yaradan tətbiqlərdən və vaxt aralıqlarından başlayın. Tətbiqi silmək kömək edə bilər, amma məqsədli bloklama dəyər verdiyiniz istifadə imkanlarını qoruya bilər.
Tətbiq limitləri niyə işləmir?
Asanlıqla ləğv edildikdə, vacib bir şeyi blokladıqda və ya hazır alternativ olmadıqda limitlər işləmir. Daha çox qayda əlavə etməzdən əvvəl bu üç hissəni düzəldin.
Geri qazandığım vaxtı nəyə sərf etməliyəm?
Vaxt aralığı başlamazdan əvvəl yuxu, dərs oxumaq, idman, mütaliə və ya kiminləsə vaxt keçirmək kimi bir məqsəd seçin. İlk addımı hazır və kiçik saxlayın.
Oxumağa davam edin