Hướng dẫn
Cách ngừng lướt tin tiêu cực liên tục và lấy lại thời gian
Xác định hai thời điểm cùng nơi chốn mà bạn tốn nhiều thời gian lướt tin nhất, rồi khiến việc bắt đầu lướt vào những lúc đó khó hơn. Xóa lối tắt, chặn các ứng dụng dùng nhiều nhất và để điện thoại xa giường cũng như chỗ làm việc cần tập trung.
Lấp khoảng trống bằng một việc thay thế bạn có thể bắt đầu ngay. Một cuốn sách, buổi đi bộ ngắn, podcast đã lưu hoặc tin nhắn cho bạn bè sẽ hiệu quả hơn khi được chuẩn bị sẵn trước lúc bạn muốn lướt tin.
Cách tiếp cận thực tế
Những việc cần làm
Tìm những khung giờ tốn thời gian
Xem báo cáo thời gian sử dụng màn hình để tìm ứng dụng và khung giờ chiếm nhiều thời gian nhất, rồi ghi lại điều xảy ra trước những lần lướt lâu nhất, như lên giường hoặc né một việc khó. Dữ liệu từ vài ngày bình thường sẽ cho bạn hai hoặc ba vòng lặp cụ thể để thay đổi.
Tạo rào cản thực sự
Đưa các ứng dụng cần hạn chế ra khỏi màn hình chính, đăng xuất và đặt giới hạn hoặc chặn vào những khung giờ tốn thời gian. Sạc điện thoại ngoài phòng ngủ nếu vấn đề là lướt tin ban đêm. Vẫn cho phép cuộc gọi, bản đồ và tin nhắn cần thiết, nếu không bạn sẽ tắt các thiết lập này chỉ sau vài ngày.
Chuẩn bị việc thay thế
Đặt sẵn một lựa chọn cụ thể ở nơi bạn thường bắt đầu lướt tin: sách cạnh giường, podcast đã tải cho lúc đi lại hoặc một buổi đi bộ ngắn sau giờ học. Chọn việc phù hợp với sức lực và địa điểm lúc đó. Ban đầu, việc này sẽ ít hấp dẫn hơn bảng tin, và đó là điều bình thường.
Xem lại và điều chỉnh chặt hơn
Sau một tuần, kiểm tra thời gian dùng màn hình trong những khung giờ đã bảo vệ và ghi lại rào cản nào bạn đã vượt qua. Thay giới hạn lỏng lẻo bằng công cụ chặn nghiêm hơn, rút ngắn khoảng không dùng điện thoại thiếu thực tế hoặc chọn việc thay thế phù hợp hơn. Đánh giá cách thiết lập dựa trên những gì lặp lại, không phải tổng thời gian của một ngày.
Lựa chọn Pally
Pally giúp bạn thế nào
Pally có thể nhắn bạn lúc bắt đầu và kết thúc khoảng thời gian không dùng điện thoại, đồng thời giữ lại lý do bạn dành khoảng thời gian đó trong cuộc trò chuyện. Pally cũng có thể tiếp tục nhắc cho đến khi bạn bắt đầu việc thay thế đã chọn. Việc hạn chế truy cập vẫn do tính năng có sẵn trên điện thoại hoặc ứng dụng chặn đảm nhiệm.
Người bạn hay nhắc
Giao cho Pally việc bạn cứ trì hoãn. Pally không quên, và cũng không để bạn quên.
Xem công thứcTổng kết Chủ nhật
Một tin nhắn tối Chủ nhật: những việc Pally đã lo trong tuần và một việc có thể nhận làm tiếp.
Xem công thứcGhi nhận việc cần làm
Mỗi lời nhờ “bạn có thể…” bị vùi trong luồng trò chuyện nhộn nhịp đều thành việc được Pally theo dõi. Không bỏ sót việc nào.
Xem công thứcCác lựa chọn
Những công cụ khác mọi người dùng
Các lựa chọn thay thế được đánh giá công bằng, kể cả những công cụ có chức năng trùng với Pally.
Opal
Opal phù hợp với người muốn kiểm soát thời gian dùng màn hình và chặn ứng dụng.
Công cụ chặn tạo ra giới hạn, nhưng không chọn giúp bạn một việc thay thế có ý nghĩa cho thời gian lấy lại được.
Accountable AI
Accountable AI phù hợp với người muốn chặn các ứng dụng đã chọn cho đến khi gửi bằng chứng hoàn thành một việc.
Cách chặn dựa trên bằng chứng có thể quá cứng nhắc khi lịch trình hoặc công việc của bạn thay đổi trong ngày.
Forest
Forest phù hợp với người muốn có đồng hồ hẹn giờ tập trung với phần thưởng là cây lớn lên.
Đồng hồ hỗ trợ những phiên bạn đã chọn, còn việc lướt tin ngoài kế hoạch ở những thời điểm khác vẫn cần một giới hạn riêng.
Câu hỏi
Câu hỏi thường gặp
Mình có nên xóa hết ứng dụng mạng xã hội không?
Bắt đầu với những ứng dụng và khung giờ gây vấn đề rõ nhất. Xóa ứng dụng có thể giúp ích, nhưng chặn có chọn lọc có thể giữ lại những cách sử dụng mà bạn coi trọng.
Vì sao giới hạn ứng dụng không hiệu quả?
Giới hạn không hiệu quả khi quá dễ bỏ qua, chặn thứ cần thiết hoặc không có sẵn việc thay thế. Hãy điều chỉnh ba phần này trước khi thêm quy tắc.
Mình nên làm gì với thời gian lấy lại được?
Chọn mục đích trước khi khoảng thời gian đó bắt đầu, như ngủ, học, tập thể dục, đọc sách hoặc ở bên ai đó. Chuẩn bị sẵn bước đầu tiên thật nhỏ.
Đọc tiếp