Rehber
Durmadan olumsuz içerik kaydırmayı bırakıp zamanını nasıl geri kazanırsın?
Kaydırmanın en çok zamanını aldığı iki zaman ve yeri belirle, sonra bu aralıklarda kaydırmaya başlamayı zorlaştır. Kısayolları kaldır, en çok kullandığın uygulamaları engelle ve telefonu yataktan ve odaklanarak çalıştığın alandan uzak tut.
Boş kalan an için hemen başlayabileceğin bir alternatif belirle. Kitap, kısa bir yürüyüş, kaydedilmiş bir podcast veya bir arkadaşına mesaj, kaydırma isteği gelmeden önce hazır olduğunda daha iyi işe yarar.
Pratik bir yaklaşım
Ne yapmalı?
Zamanını alan aralıkları bul
En çok zaman alan uygulamaları ve saatleri bulmak için ekran süresi raporuna bak. Ardından yatağa girmek veya zor bir işten kaçınmak gibi, en uzun kullanımların öncesinde ne olduğunu not et. Birkaç sıradan günün verisi, değiştirebileceğin iki ya da üç belirgin döngüyü ortaya çıkarır.
Gerçek engeller koy
Hedeflediğin uygulamaları ana ekranından kaldır, hesaplarından çıkış yap ve zamanını alan aralıklar için bir sınır veya engelleyici ayarla. Sorun gece kaydırmaksa telefonu yatak odasının dışında şarj et. Aramalara, haritalara ve gerekli mesajlara erişimi açık bırak; yoksa birkaç gün içinde bu düzeni kapatırsın.
Bir alternatif hazırla
Kaydırmanın genelde başladığı yere belirli bir alternatif koy: yatağın yanına kitap, yolculuk için indirilmiş bir podcast veya dersten sonra kısa bir yürüyüş. O anki enerjine ve bulunduğun yere uygun olsun. Başta içerik akışından daha az heyecanlı gelecektir; bu beklenen bir durum.
Gözden geçir ve güçlendir
Bir hafta sonra koruduğun zaman aralıklarındaki ekran sürene bak ve hangi engelleri aştığını not et. Zayıf bir sınırı daha sıkı bir engelleyiciyle değiştir, gerçekçi olmayan telefonsuz süreyi kısalt veya daha iyi bir alternatif seç. Düzenini tek bir günün toplamına göre değil, tekrarlanan örüntülere göre değerlendir.
Pally seçeneği
Pally nasıl yardımcı olur?
Pally, koruduğun bir zaman diliminin başında ve sonunda sana mesaj gönderebilir ve o zamanı neden ayırdığını sohbette tutabilir. Ayrıca seçtiğin alternatif eyleme başlayana kadar ısrarlı hatırlatmalar gönderebilir. Erişim kısıtlamalarını ise yine telefonunun yerleşik denetimleri veya bir engelleme uygulaması yönetir.
Tatlı sert hatırlatıcı
Sürekli ertelediğin işi Pally'ye bırak. O unutmaz, sana da unutturmaz.
Tarifi görPazar özeti
Pazar akşamı gelen bir not: Pally bu hafta neleri halletti, sırada hangi işi üstlenebilir?
Tarifi görGörev yakalayıcı
Yoğun bir sohbette araya kaynayan her "yapar mısın…", Pally'nin takip ettiği bir göreve dönüşür. Hiçbir şey gözden kaçmaz.
Tarifi görSeçenekler
İnsanların kullandığı diğer araçlar
Pally ile benzer işlevler sunanlar dahil, hakkını verdiğimiz alternatifler.
Opal
Opal, ekran süresi denetimleri ve uygulama engelleme isteyenlere uygun.
Engelleyici bir sınır koyar ama geri kazandığın zaman için anlamlı bir alternatif seçmez.
Accountable AI
Accountable AI, bir görevi tamamladığına dair kanıt sunana kadar seçili uygulamaların engellenmesini isteyenlere uygun.
Kanıta dayalı engelleme, gün içinde programın veya görevin değiştiğinde fazla katı kalabilir.
Forest
Forest, ödül olarak büyüyen bir ağaç sunan odaklanma zamanlayıcısı isteyenlere uygun.
Zamanlayıcı seçtiğin odaklanma sürelerini destekler ama bu sürelerin dışında plansızca kaydırmak için yine başka bir sınır gerekir.
Sorular
Sık sorulan sorular
Tüm sosyal medya uygulamalarını silmeli miyim?
En belirgin soruna yol açan uygulamalar ve zaman aralıklarıyla başla. Bir uygulamayı silmek işe yarayabilir ama hedefli bir engelleyici, değer verdiğin kullanım biçimlerini koruyabilir.
Uygulama sınırları neden işe yaramaz?
Sınırlar kolayca geçilebildiğinde, gerekli bir şeyi engellediğinde veya hazır bir alternatif bırakmadığında işe yaramaz. Daha fazla kural eklemeden önce bu üç noktayı düzenle.
Geri kazandığım zamanda ne yapmalıyım?
Ayırdığın zaman başlamadan önce amacını seç: uyku, ders çalışma, egzersiz, okuma veya biriyle zaman geçirmek gibi. İlk adımı hazır ve küçük tut.
Okumaya devam et