指南
适合 ADHD 的有效提醒
对 ADHD 最有用的提醒，会明确说出要做什么，在能行动时出现，并在你回应前持续可见。Pally 通过消息这样做：按你选的时间提醒，直到你说任务做完；只有一周没有回复或回应时才暂停。无论用什么工具，都尽量减少提醒系统，把提示和地点或日常习惯关联起来，并重复重要提醒，直到达到明确的完成标准。
CHADD 的 National Resource Center 建议使用外部提醒、明显不同的提示，并把任务与事件或习惯关联。把漏掉提醒视为设置的反馈，再调整时间、措辞、渠道或行动大小。
实用做法
可以这样做
用一个地方收集任务
给不能立刻做的事选一个收集入口，比如提醒应用或随身卡片，并在主屏幕上设置快捷记录。多份专门清单看起来整齐，却容易把任务藏起来。统一入口，就不用先想这件事该放哪儿。
写出第一个看得见的动作
每条提醒都写清一个具体动作，比如“打开续期表格”或“把包裹放到门边”，不要只写“税务”。如果还是觉得难，就再缩小一步。措辞越具体，开始行动时需要思考的就越少。
让提醒符合当时情境
在能行动的时候提醒：到店时用地点触发，完成日常习惯后用定时提醒。把链接、地址或电话号码写进提醒。重要的地点提醒再加一个时间提醒作后备，因为地点触发可能失效。
要求一个小回应
提醒出现时，要么完成任务，要么先做两分钟，要么改到一个具体时间。别什么都没选就划掉。这个小决定，能防止重要任务随着一次滑动就消失。
反复提醒，直到真正做完
对于总被拖着的任务，用带明确停止条件的重复提醒：“每天晚上提醒我，直到预约完成。”说清楚完成是指开始做、已发送，还是全部做完。持续提醒留给确实有后果的任务，否则会变成噪音。
每周整理一次系统
每周删掉过期提醒，重新安排真正的承诺，把一直忽略的事项改写一下。找找规律：是不是总在开车时提醒，或行动太大？如果提醒还是没帮助，先简化，再考虑加工具。
Pally 这个选择
Pally 如何帮忙
Pally 可以把提醒留在消息对话里，按你选的时间持续回来，直到你说已经达到约定的完成标准。你回复一句，就能改时间、暂停，或重新定义怎样算完成。如果 7 天没有回复或回应，Pally 会暂停提醒，直到你再次发消息。它还能发送晨间简报，包含你选定的日历事项、紧急邮件和已连接应用里尚未兑现的承诺。
可选方案
大家也在用的其他工具
公平介绍其他选择，包括与 Pally 功能重合的工具。
Apple Reminders
Apple Reminders 适合想在内置应用里使用时间、地点、重复和共享提醒的 iPhone 用户。
单次通知还是很容易被清掉，除非你养成回看或确认的习惯。
Todoist
Todoist 适合想快速记录、设置重复任务，并跨设备统一查看的人。
如果建太多类别和筛选器，清单与设置本身又会变成一项整理工程。
Google Calendar
Google Calendar 适合需要在课程、预约或工作会议旁边，专门留一段时间完成的任务。
对于需要反复跟进、没有固定结束时间的任务，它不如安排单个时间块时好用。
Tomo
Ohai
常见疑问
常见问题
明明很重要，为什么我还是忽略提醒？
可能是提醒来时没法行动，任务描述太大，或它看起来和其他通知没区别。先改变其中一项，再要求自己做一个小回应，不必增加更多通知。
对 ADHD 来说，地点提醒比时间提醒更好吗？
地点提醒适合只能在某个地方做的事，时间提醒适合截止日期和日常习惯。如果重要任务只靠其中一种情境可能漏掉，就两种都用。
应该用几个提醒应用？
先用一个主要的记录和回看系统。只有另一个工具有明确用途，而且你知道什么时候会查看它时，再添加。
提醒能治疗 ADHD 吗？
不能。提醒是帮助处理任务和日常安排的实用工具，不是治疗手段。诊断和治疗问题应与合格的临床医生讨论。
继续阅读