Hướng dẫn
Lời nhắc hữu ích khi bạn có ADHD
Lời nhắc hữu ích nhất cho người có ADHD nói rõ cần làm gì, đến khi bạn có thể làm và vẫn hiển thị cho đến khi bạn phản hồi. Pally hoạt động như vậy qua tin nhắn: nhắc theo lịch bạn chọn và tiếp tục nhắc đến khi bạn báo đã xong, chỉ tạm dừng nếu suốt một tuần bạn không trả lời hay bày tỏ cảm xúc với tin nhắn. Dù dùng công cụ nào, hãy hạn chế số hệ thống nhắc việc, gắn lời nhắc với một địa điểm hoặc thói quen và lặp lại những lời nhắc quan trọng đến khi đạt mốc hoàn thành rõ ràng.
National Resource Center của CHADD khuyến nghị dùng lời nhắc bên ngoài, tín hiệu dễ phân biệt và gắn việc cần làm với sự kiện hoặc thói quen. Hãy coi việc bỏ lỡ lời nhắc là phản hồi về cách thiết lập, rồi thay đổi thời điểm, câu chữ, kênh nhắc hoặc quy mô việc cần làm.
Cách tiếp cận thực tế
Những việc cần làm
Ghi việc vào một nơi duy nhất
Chọn một nơi để ghi những việc chưa thể làm ngay, như ứng dụng nhắc việc hoặc tấm thẻ mang theo, cùng cách ghi nhanh trên Màn hình chính. Nhiều danh sách chuyên biệt trông có vẻ ngăn nắp nhưng lại khiến công việc bị khuất đi. Một nơi tiếp nhận duy nhất giúp bạn khỏi phải quyết định nên ghi việc vào đâu.
Viết ra hành động cụ thể đầu tiên
Mỗi lời nhắc nên nêu một bước tiếp theo có thể thực hiện cụ thể: “mở mẫu đơn gia hạn” hoặc “đặt gói hàng cạnh cửa”, thay vì “thuế”. Nếu việc đó vẫn thấy nặng nề, hãy chia nhỏ hơn nữa. Câu chữ chính xác giúp bạn bớt phải suy nghĩ ngay lúc cần bắt đầu.
Đặt lời nhắc đúng hoàn cảnh
Cho lời nhắc đến khi bạn có thể làm: nhắc theo vị trí tại cửa hàng, hoặc nhắc theo giờ sau một thói quen hằng ngày. Thêm đường dẫn, địa chỉ hoặc số điện thoại vào lời nhắc. Với lời nhắc vị trí quan trọng, hãy đặt thêm lời nhắc theo giờ để dự phòng vì nhắc theo vị trí có thể không hoạt động.
Luôn có một phản hồi nhỏ
Khi có thông báo, hãy làm việc đó, bắt đầu trong hai phút hoặc dời sang một giờ cụ thể. Đừng bỏ qua mà chưa chọn một trong ba cách. Quyết định nhỏ ấy giúp một việc quan trọng không biến mất chỉ sau một lần vuốt.
Nhắc lại đến khi hoàn thành
Với những việc cứ bị bỏ sót, hãy dùng lời nhắc lặp lại kèm điều kiện dừng rõ ràng: “nhắc mình mỗi tối cho đến khi đặt lịch hẹn xong”. Xác định “xong” nghĩa là đã bắt đầu, đã gửi hay đã hoàn tất. Chỉ dùng lời nhắc liên tục cho những việc có hậu quả thực sự nếu bỏ lỡ, nếu không chúng sẽ thành thông báo gây nhiễu.
Rà soát lại hệ thống mỗi tuần
Mỗi tuần một lần, xóa lời nhắc đã cũ, đặt lại lịch cho những cam kết còn hiệu lực và viết lại những lời nhắc bạn cứ bỏ qua. Tìm điểm chung: thông báo đến khi bạn đang lái xe, hoặc việc cần làm quá lớn. Nếu lời nhắc vẫn chưa giúp ích, hãy đơn giản hóa trước khi thêm công cụ khác.
Lựa chọn Pally
Pally giúp bạn thế nào
Pally có thể giữ lời nhắc trong cuộc trò chuyện tin nhắn và tiếp tục nhắc theo lịch bạn chọn cho đến khi bạn báo đã đạt mốc hoàn thành đã thống nhất. Bạn có thể trả lời để đổi giờ, tạm dừng hoặc định nghĩa lại thế nào là xong. Nếu bạn không trả lời hay bày tỏ cảm xúc với tin nhắn trong 7 ngày, Pally sẽ tạm dừng lời nhắc đến khi bạn nhắn lại. Pally cũng có thể gửi bản tin buổi sáng gồm các mục lịch được chọn, email khẩn cấp và những lời hứa chưa thực hiện từ các ứng dụng đã kết nối.
Người bạn hay nhắc
Giao cho Pally việc bạn cứ trì hoãn. Pally không quên, và cũng không để bạn quên.
Xem công thứcBản tin buổi sáng
Bản tin buổi sáng ngắn gọn về những điều quan trọng: lịch trong ngày, hộp thư và những việc bạn đã hứa làm.
Xem công thứcLời nhắc theo địa điểm
Gắn lời nhắc với địa điểm, không phải giờ giấc. Nhắc khi bạn đến nơi, không phải lúc đang lái xe.
Xem công thứcCác lựa chọn
Những công cụ khác mọi người dùng
Các lựa chọn thay thế được đánh giá công bằng, kể cả những công cụ có chức năng trùng với Pally.
Apple Reminders
Apple Reminders phù hợp với người dùng iPhone muốn có lời nhắc theo giờ, theo vị trí, lặp lại và dùng chung trong một ứng dụng có sẵn.
Một thông báo đơn lẻ vẫn rất dễ bị xóa nếu bạn chưa tạo thói quen xem lại hoặc xác nhận.
Todoist
Todoist phù hợp với người muốn ghi việc nhanh, đặt việc lặp lại và xem mọi việc ngăn nắp ở cùng một nơi trên nhiều thiết bị.
Danh sách và cài đặt có thể biến thành một dự án sắp xếp nữa nếu bạn tạo quá nhiều danh mục và bộ lọc.
Google Calendar
Google Calendar phù hợp với những việc cần một khoảng thời gian dành riêng bên cạnh giờ học, lịch hẹn hoặc cuộc họp công việc.
Công cụ này ít hữu ích hơn với những việc chưa có thời điểm kết thúc rõ ràng, cần được theo sát nhiều lần thay vì chỉ đặt một khung giờ.
Tomo
Tomo phù hợp với người muốn được chủ động hỏi thăm tiến độ qua tin nhắn về mục tiêu, thói quen và chuỗi ngày duy trì.
Các tin nhắn chủ động hỏi tiến độ tập trung vào thói quen và mục tiêu thay vì phân loại, ưu tiên nội dung trong hộp thư đến.
So sánh Pally và TomoOhai
Ohai phù hợp với các gia đình muốn có trợ lý có thể liên lạc qua tin nhắn để quản lý lịch trình, việc cần làm và lời nhắc.
Quy trình dành cho gia đình của công cụ này chuyên biệt hơn một cuộc trò chuyện nhắc việc cá nhân đơn lẻ.
So sánh Pally và OhaiCâu hỏi
Câu hỏi thường gặp
Vì sao mình bỏ qua lời nhắc dù việc đó quan trọng?
Lời nhắc có thể đến khi bạn không thể làm, mô tả một việc quá lớn hoặc trông giống mọi thông báo khác. Hãy thay đổi một trong những yếu tố đó và yêu cầu một phản hồi nhỏ thay vì thêm thông báo.
Với ADHD, lời nhắc theo vị trí có tốt hơn lời nhắc theo giờ không?
Lời nhắc theo vị trí phù hợp với việc chỉ có thể làm ở một nơi nhất định, còn lời nhắc theo giờ phù hợp với hạn chót và thói quen. Với việc quan trọng, hãy dùng cả hai nếu chỉ dựa vào một cách có thể bỏ lỡ.
Nên dùng bao nhiêu ứng dụng nhắc việc?
Bắt đầu với một hệ thống chính để ghi và xem lại việc. Chỉ thêm công cụ khác khi nó có vai trò rõ ràng và bạn biết khi nào mình sẽ kiểm tra.
Lời nhắc có điều trị được ADHD không?
Không. Lời nhắc là cách hỗ trợ thiết thực cho công việc và thói quen, không phải phương pháp điều trị; hãy trao đổi các câu hỏi về chẩn đoán và điều trị với chuyên gia lâm sàng có chuyên môn phù hợp.
Đọc tiếp