गाइड
ADHD होने पर काम आने वाले रिमाइंडर
ADHD में सबसे उपयोगी रिमाइंडर साफ़ बताते हैं कि क्या करना है, ऐसे समय आते हैं जब काम करना मुमकिन हो, और आपके जवाब देने तक दिखते रहते हैं। Pally मैसेज के ज़रिए इसी तरह काम करता है: यह आपके चुने शेड्यूल पर याद दिलाता है और तब तक दोबारा पूछता रहता है जब तक आप न कहें कि काम हो गया। यह सिर्फ़ तब रुकता है जब आप एक हफ़्ते तक न जवाब दें, न प्रतिक्रिया दें। आप कोई भी टूल इस्तेमाल करें, रिमाइंडर की व्यवस्थाएँ कम रखें, उन्हें किसी जगह या दिनचर्या से जोड़ें और ज़रूरी रिमाइंडर तब तक दोहराएँ जब तक काम पूरा होने का साफ़ बिंदु न आ जाए।
CHADD का National Resource Center बाहरी रिमाइंडर, अलग पहचान वाले संकेत और कामों को घटनाओं या दिनचर्या से जोड़ने की सलाह देता है। छूटे हुए रिमाइंडर को अपनी व्यवस्था के बारे में फ़ीडबैक मानें, फिर समय, शब्द, माध्यम या काम का आकार बदलें।
एक व्यावहारिक तरीका
क्या करें
काम नोट करने की एक जगह रखें
जो काम आप तुरंत नहीं कर सकते, उनके लिए एक इनबॉक्स चुनें, जैसे रिमाइंडर ऐप या साथ रखा जाने वाला कार्ड, और होम स्क्रीन से झटपट नोट करने की सुविधा रखें। कई अलग-अलग सूचियाँ व्यवस्थित दिखती हैं, लेकिन काम छिपा देती हैं। एक इनबॉक्स होने से यह तय नहीं करना पड़ता कि काम कहाँ लिखना है।
पहला ठोस कदम लिखें
हर रिमाइंडर में अगला ठोस कदम लिखें: “नवीनीकरण का फ़ॉर्म खोलें” या “पैकेट दरवाज़े के पास रखें,” न कि सिर्फ़ “टैक्स।” अगर काम अभी भी भारी लगे, तो उसे और छोटा करें। सटीक शब्दों से काम शुरू करते समय कम सोचना पड़ता है।
रिमाइंडर को सही मौके से जोड़ें
रिमाइंडर तब आए जब आप काम कर सकें: दुकान पहुँचने पर जगह के आधार पर, या रोज़ के किसी काम के बाद तय समय पर। रिमाइंडर में लिंक, पता या फ़ोन नंबर भी डालें। जगह के आधार पर आने वाले ज़रूरी रिमाइंडर के साथ समय वाला अलर्ट भी रखें, क्योंकि जगह के आधार पर चलने वाले ट्रिगर चूक सकते हैं।
छोटी-सी प्रतिक्रिया ज़रूर दें
अलर्ट आने पर काम करें, दो मिनट के लिए शुरू करें, या उसे किसी तय समय के लिए आगे बढ़ाएँ। इनमें से कुछ चुने बिना उसे कभी न हटाएँ। यह छोटा-सा फ़ैसला किसी ज़रूरी काम को एक स्वाइप के बाद गायब होने से बचाता है।
काम पूरा होने तक दोहराएँ
जो काम बार-बार छूटते हैं, उनके लिए बार-बार आने वाला रिमाइंडर रखें और उसे रोकने का साफ़ नियम तय करें: “अपॉइंटमेंट बुक होने तक हर शाम याद दिलाना।” तय करें कि काम पूरा होने का मतलब शुरू करना है, भेजना है या पूरी तरह ख़त्म करना है। लगातार आने वाले रिमाइंडर सिर्फ़ उन कामों के लिए रखें जिन्हें न करने का सचमुच असर पड़े, वरना वे भी बेकार के शोर बन जाते हैं।
हर हफ़्ते व्यवस्था दुरुस्त करें
हफ़्ते में एक बार पुराने, बेमतलब हो चुके रिमाइंडर हटाएँ, ज़रूरी ज़िम्मेदारियों का समय दोबारा तय करें और जिन रिमाइंडर को आप लगातार अनदेखा कर रहे हैं, उन्हें नए सिरे से लिखें। बार-बार होने वाली दिक्कतें पहचानें: गाड़ी चलाते समय आने वाला अलर्ट, या बहुत बड़ा काम। अगर रिमाइंडर अब भी मदद नहीं कर रहे, तो एक और टूल जोड़ने से पहले व्यवस्था आसान बनाएँ।
Pally का विकल्प
Pally कैसे मदद करता है
Pally आपकी मैसेज चैट में रिमाइंडर रख सकता है और आपके चुने शेड्यूल पर तब तक याद दिला सकता है, जब तक आप न बता दें कि तय किया हुआ काम पूरा हो गया है। जवाब देकर आप समय बदल सकते हैं, उसे रोक सकते हैं या काम पूरा होने का मतलब बदल सकते हैं। अगर आप 7 दिन तक न जवाब दें और न कोई प्रतिक्रिया दें, तो Pally आपके दोबारा लिखने तक अपने रिमाइंडर रोक देता है। यह कनेक्ट किए गए ऐप्स से कैलेंडर की चुनी हुई चीज़ों, ज़रूरी ईमेल और अधूरे वादों के साथ सुबह का सारांश भी भेज सकता है।
दोस्ताना तक़ाज़ा
जो काम आप टालते रहते हैं, वह Pally को सौंप दें। वह न खुद भूलेगा, न आपको भूलने देगा।
रेसिपी देखेंसुबह का सारांश
सुबह का एक छोटा-सा सारांश, जिसमें ज़रूरी बातें हों: आपका दिन, आपका इनबॉक्स और वे काम जो आपने कहा था कि आप करेंगे।
रेसिपी देखेंजगह के हिसाब से रिमाइंडर
रिमाइंडर समय से नहीं, जगह से जुड़े हैं। वे आपके पहुँचने पर आते हैं, गाड़ी चलाते वक्त नहीं।
रेसिपी देखेंविकल्प
लोगों के इस्तेमाल किए जाने वाले दूसरे टूल
उपयुक्त विकल्प, जिनमें Pally जैसे कुछ काम करने वाले विकल्प भी शामिल हैं।
Apple Reminders
Apple Reminders उन iPhone उपयोगकर्ताओं के लिए सही है जो फ़ोन में पहले से मौजूद ऐप में समय और जगह के आधार पर, बार-बार आने वाले और साझा किए जा सकने वाले रिमाइंडर चाहते हैं।
सिर्फ़ एक नोटिफ़िकेशन को हटाना अब भी आसान है, जब तक आप उसे जाँचने या उसका जवाब देने की आदत न बना लें।
Todoist
Todoist उन लोगों के लिए सही है जो काम तुरंत दर्ज करना, दोहराए जाने वाले काम रखना और सभी डिवाइस पर उन्हें एक व्यवस्थित जगह देखना चाहते हैं।
अगर आप बहुत ज़्यादा श्रेणियाँ और फ़िल्टर बना लें, तो उसकी सूचियाँ और सेटिंग्स सँभालना अपने आप में एक और काम बन सकता है।
Google Calendar
Google Calendar उन कामों के लिए सही है जिनके लिए क्लास, अपॉइंटमेंट या काम की मीटिंग के बीच अलग से समय सुरक्षित रखना ज़रूरी है।
जिन कामों का दायरा तय नहीं है और जिन्हें एक बार समय देने के बजाय बार-बार आगे बढ़ाने की ज़रूरत होती है, उनके लिए यह कम उपयोगी है।
Tomo
Tomo उन लोगों के लिए सही है जो लक्ष्यों, आदतों और लगातार काम करने के सिलसिले से जुड़े हालचाल पूछने वाले मैसेज अपने आप पाना चाहते हैं।
इसके अपने आप आने वाले हालचाल के मैसेज आदतों और लक्ष्यों पर केंद्रित हैं, इनबॉक्स की प्राथमिकताएँ तय करने पर नहीं।
Pally और Tomo की तुलना करेंOhai
Ohai उन परिवारों के लिए सही है जो शेड्यूल, कामों और रिमाइंडर के लिए मैसेज पर उपलब्ध सहायक चाहते हैं।
परिवार के काम सँभालने का इसका तरीका, एक निजी रिमाइंडर चैट के मुकाबले, ख़ास ज़रूरतों के लिए ज़्यादा बना है।
Pally और Ohai की तुलना करेंसवाल
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
ज़रूरी होने पर भी मैं रिमाइंडर अनदेखे क्यों कर देता हूँ?
हो सकता है रिमाइंडर ऐसे समय आए जब काम करना मुमकिन न हो, उसमें बताया गया काम बहुत बड़ा हो, या वह हर दूसरे नोटिफ़िकेशन जैसा लगे। और अलर्ट जोड़ने के बजाय इनमें से किसी एक बात को बदलें और छोटी-सी प्रतिक्रिया देना ज़रूरी बनाएँ।
क्या ADHD के लिए जगह वाले रिमाइंडर, समय वाले रिमाइंडर से बेहतर हैं?
जगह वाले रिमाइंडर उन कामों के लिए सही हैं जो किसी ख़ास जगह पर ही हो सकते हैं, जबकि समय वाले रिमाइंडर समय-सीमाओं और रोज़मर्रा के कामों के लिए सही हैं। किसी ज़रूरी काम के लिए दोनों इस्तेमाल करें, अगर सिर्फ़ एक पर निर्भर रहने से काम छूट सकता हो।
मुझे कितने रिमाइंडर ऐप इस्तेमाल करने चाहिए?
काम दर्ज करने और उनकी समीक्षा के लिए एक मुख्य व्यवस्था से शुरू करें। दूसरा टूल तभी जोड़ें जब उसकी भूमिका साफ़ हो और आपको पता हो कि आप उसे कब देखेंगे।
क्या रिमाइंडर ADHD का इलाज कर सकते हैं?
नहीं। रिमाइंडर कामों और दिनचर्या को सँभालने में व्यावहारिक मदद करते हैं, इलाज नहीं हैं; जाँच और इलाज से जुड़े सवालों पर किसी योग्य चिकित्सक से बात करें।
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