ガイド
ADHDがあっても役立つリマインダー
ADHDのある人に役立つリマインダーは、何をするかが具体的で、行動できるときに届き、反応するまで目に入るものです。Pallyはメッセージでこれを実現します。選んだスケジュールで催促し、完了したと言うまで再度知らせます。1週間返信もリアクションもない場合に一時停止します。どのツールでも、通知の仕組みは少数に絞り、場所や日課に結びつけ、明確な完了条件に達するまで大事な通知を繰り返しましょう。
CHADDのNational Resource Centerは、外部のリマインダー、区別しやすい合図、出来事や日課とタスクを結びつけることを勧めています。見逃した通知は仕組みを見直す手がかりと捉え、タイミング、文面、連絡手段、行動の大きさを変えてみましょう。
実用的な取り組み方
やること
記録する場所を1つにする
すぐできないタスクの受け皿を、リマインダーアプリや持ち歩くカードなど1つに決め、ホーム画面から素早く記録できるようにします。用途別のリストは整って見えても、タスクを隠してしまいます。受け皿が1つなら、どこに書くか迷いません。
最初の具体的な行動を書く
「税金」ではなく、「更新フォームを開く」「荷物を玄関に置く」のように、実際にできる次の行動を書きます。それでも重く感じたら、さらに小さくしましょう。具体的な文面なら、始める瞬間に考える負担が減ります。
行動できる状況に合わせる
店に着いたときの場所通知や、毎日の日課の後の時刻通知など、動けるときに知らせてもらいます。リンク、住所、電話番号も通知に入れましょう。場所の検知は失敗することもあるので、大事な通知には時刻通知も併用します。
小さく反応するルールを作る
通知が来たら、実行する、2分だけ始める、具体的な時刻に設定し直す、のどれかを選びます。何も決めずに消さないようにしましょう。この小さな判断で、ひと払いしただけで大事なタスクが消えるのを防げます。
完了まで繰り返す
先延ばしになりがちなタスクには、「予約できるまで毎晩知らせて」のように、停止条件の明確な繰り返し通知を使います。完了が着手、送信、作業の終了のどれを指すか決めましょう。繰り返す通知は、放置すると実際に困るタスクに絞らないと、雑音になってしまいます。
週に1回、仕組みを整え直す
週に1回、古い通知を消し、必要な約束の予定を組み直し、無視しがちな文面を書き換えます。運転中に届く、行動が大きすぎるなど、傾向を探しましょう。それでも役立たないなら、ツールを増やす前にシンプルにします。
Pallyを使うなら
Pallyにできること
Pallyはメッセージスレッド内でリマインダーを管理し、選んだスケジュールで、決めた完了条件を満たしたと伝えるまで知らせ続けられます。返信するだけで時刻の変更、一時停止、完了条件の変更ができます。7日間返信もリアクションもない場合、再び話しかけるまでリマインダーを一時停止します。連携アプリから選んだ予定、急ぎのメール、未完了の約束をまとめた朝のブリーフも送れます。
選択肢
ほかによく使われるツール
Pallyと機能が重なるものも含めて、公平に紹介します。
Apple Reminders
Apple Remindersは、時刻、場所、繰り返し、共有の通知を標準アプリで使いたいiPhoneユーザーに向いています。
見直しや確認の習慣を組み合わせないと、1回の通知は簡単に消してしまえます。
Todoist
Todoistは、素早い記録、繰り返しタスク、デバイスをまたいだ整理された一覧が欲しい人に向いています。
分類やフィルターを増やしすぎると、リストや設定自体が新たな整理作業になってしまいます。
Google Calendar
Google Calendarは、授業、通院、仕事の会議と並べて、実行時間を確保したいタスクに向いています。
1回の時間枠ではなく、繰り返し実行を促す必要がある、期限の定まらないタスクには不向きです。
Tomo
Tomoは、目標、習慣、継続記録に合わせて、相手からメッセージで声をかけてほしい人に向いています。
自発的な確認は習慣と目標が中心で、受信トレイの整理が主な用途ではありません。
PallyとTomoを比較Ohai
Ohaiは、予定、やること、リマインダーをメッセージで頼めるアシスタントが欲しい家族に向いています。
家族向けの流れが中心で、個人用のリマインダー用スレッドより用途が絞られています。
PallyとOhaiを比較質問
よくある質問
大事なリマインダーでも無視してしまうのはなぜですか？
行動できないときに届く、タスクが大きすぎる、ほかの通知と見分けがつかない、といった可能性があります。通知を増やすより、その条件を1つ変え、小さく反応するルールを作りましょう。
ADHDには、時刻より場所のリマインダーのほうが役立ちますか？
特定の場所でしかできないタスクには場所通知、期限や日課には時刻通知が向いています。片方だけでは見逃す可能性がある大事なタスクには、両方を使いましょう。
リマインダーアプリはいくつ使うべきですか？
まずは記録と見直しの主な仕組みを1つにします。別のツールを加えるのは、役割が明確で、いつ確認するか決まっている場合だけにしましょう。
リマインダーでADHDを治療できますか？
いいえ。リマインダーはタスクや日課を実行するための実用的な補助で、治療ではありません。診断や治療については、資格のある医療専門家に相談してください。
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