וועגווײַזער
דערמאָנונגען וואָס העלפֿן ווען איר האָט ADHD
די נוצלעכסטע דערמאָנונגען בײַ ADHD זאָגן פּינקטלעך וואָס צו טאָן, קומען אָן ווען איר קענט האַנדלען, און בלײַבן קענטיק ביז איר רעאַגירט. אַזוי אַרבעט Pally דורך טעקסט־אָנזאָגן: עס גיט אײַך אַ קליינעם שטופּ לויטן צײַטפּלאַן וואָס איר קלײַבט אויס און קערט זיך שטענדיק צוריק ביז איר זאָגט אַז די אויפֿגאַבע איז פֿאַרטיק, מיט אַ פּויזע נאָר אויב איר ענטפֿערט נישט און רעאַגירט נישט אַ גאַנצע וואָך. וועלכן כּלי איר זאָלט נאָר ניצן, האַלט זיך צו אַ קלענערער צאָל סיסטעמען פֿאַר דערמאָנונגען, פֿאַרבינדט די דערמאָנונגען מיט אַן אָרט אָדער אַ רוטין, און חזרט איבער וויכטיקע דערמאָנונגען ביז איר דערגרייכט אַ קלאָרן סוף־פּונקט.
דער נאַציאָנאַלער רעסורסן־צענטער פֿון CHADD רעקאָמענדירט אויסערלעכע דערמאָנונגען, קלאָר אונטערשיידלעכע סימנים און דאָס פֿאַרבינדן אויפֿגאַבעס מיט געשעענישן אָדער רוטינען. באַטראַכט דערמאָנונגען וואָס איר האָט פֿאַרפֿעלט ווי אַ צוריקמעלדונג וועגן די אײַנשטעלונגען, און ענדערט דערנאָך די צײַט, דעם נוסח, דעם קאָמוניקאַציע־קאַנאַל אָדער דעם פֿאַרנעם פֿונעם שריט.
אַ פּראַקטישער צוגאַנג
וואָס צו טאָן
ניצט איין אָרט פֿאַרן אויפֿשרײַבן
קלײַבט אויס איין אײַנגאַנג־קעסטל פֿאַר אויפֿגאַבעס וואָס איר קענט נישט גלײַך טאָן, למשל אַן אַפּ פֿאַר דערמאָנונגען אָדער אַ קאַרטל וואָס איר טראָגט מיט זיך, מיט אַ מעגלעכקייט גיך אויפֿצושרײַבן אויפֿן היים־עקראַן. עטלעכע ספּעציאַליזירטע רשימות זעען אויס אָרדנטלעך, אָבער באַהאַלטן די אַרבעט. איין אײַנגאַנג־קעסטל נעמט אַוועק די נויט צו באַשליסן וווּ אַ געוויסע אויפֿגאַבע געהערט.
שרײַבט אויף דעם ערשטן קענטיקן שריט
זאָרגט אַז יעדע דערמאָנונג זאָל אָנגעבן אַ פֿיזישן קומענדיקן שריט: “עפֿנט דעם באַנײַונג־פֿאָרמולאַר” אָדער “לייגט דאָס פּעקל בײַ דער טיר”, נישט “שטײַערן”. אויב דער שריט פֿילט זיך נאָך אַלץ שווער, פֿאַרקלענערט אים נאָך אַ מאָל. מיט אַ פּינקטלעכן נוסח דאַרפֿט איר ווייניקער טראַכטן אין דעם מאָמענט ווען איר דאַרפֿט אָנהייבן.
שטימט די דערמאָנונג אָפּ מיטן קאָנטעקסט
שטעלט אײַן די דערמאָנונג אויף אַ צײַט ווען איר קענט האַנדלען: אַ דערמאָנונג וואָס ווערט אויסגעלייזט לויטן אָרט בײַם קראָם, אָדער אַ צײַט־אַלאַרעם נאָך אַ טעגלעכער רוטין. לייגט דעם לינק, די אַדרעס אָדער דעם טעלעפֿאָן־נומער אין דער דערמאָנונג. לייגט צו אַ צײַט־אַלאַרעם ווי אַ פֿאַרזיכערונג פֿאַר אַ וויכטיקער דערמאָנונג לויטן אָרט, ווײַל אויסלייזער לויטן אָרט קענען דורכפֿאַלן.
פֿאָדערט אַ קליינטשיקע רעאַקציע
ווען דער אַלאַרעם קומט אָן, טוט די אויפֿגאַבע, הייבט אָן און אַרבעט דערויף צוויי מינוט, אָדער רוקט זי איבער אויף אַ באַשטימטער צײַט. מאַכט אים קיינמאָל נישט צו אָן אויסצוקלײַבן איינע פֿון די מעגלעכקייטן. דער קליינער באַשלוס לאָזט נישט אַ וויכטיקע אויפֿגאַבע פֿאַרשווינדן נאָך איין וויש מיטן פֿינגער.
חזרט איבער ביזן סוף־פּונקט
פֿאַר אויפֿגאַבעס וואָס בלײַבן כּסדר ליגן, ניצט אַ דערמאָנונג וואָס חזרט זיך איבער, מיט אַ קלאָרן כּלל ווען זי זאָל אויפֿהערן: „דערמאָן מיך יעדן אָוונט ביז דער טערמין איז באַשטעלט.“ באַשטימט צי „געטאָן“ מיינט אָנגעהויבן, אַוועקגעשיקט אָדער פֿאַרענדיקט. ניצט אָנהאַלטנדיקע דערמאָנונגען נאָר פֿאַר אויפֿגאַבעס מיט אמתע פֿאָלגן, אַנדערש ווערן זיי סתּם גערויש.
שטעלט די סיסטעם יעדע וואָך פֿון ס׳נײַ אײַן
איין מאָל אַ וואָך, מעקט אויס פֿאַרעלטערטע דערמאָנונגען, באַשטימט נײַע צײַטן פֿאַר אמתע פֿאַרפֿליכטונגען, און שרײַבט איבער אַלץ וואָס איר איגנאָרירט כּסדר. קוקט, צי עפּעס חזרט זיך איבער: אַ מיטטיילונג וואָס קומט בשעת איר פֿירט אַן אויטאָ, אָדער אַן אויפֿגאַבע וואָס איז צו גרויס. אויב דערמאָנונגען העלפֿן נאָך אַלץ נישט, פֿאַרפּשוטערט די סיסטעם איידער איר לייגט צו נאָך אַ כּלי.
די מעגלעכקייט פֿון Pally
ווי Pally העלפֿט
Pally קען האַלטן אַ דערמאָנונג אין אײַער טעקסט־שמועס און זיך ווידער מעלדן לויט דעם צײַטפּלאַן וואָס איר קלײַבט אויס, ביז איר זאָגט אַז דער אָפּגעמאַכטער ציל איז דערגרייכט. דורך אַן ענטפֿער קענט איר בײַטן די צײַט, מאַכן אַ פּויזע אָדער נײַ באַשטימען וואָס „געטאָן“ מיינט. אויב איר ענטפֿערט נישט און רעאַגירט נישט 7 טעג לאַנג, מאַכט Pally אַ פּויזע אין זײַנע דערמאָנונגען ביז איר שרײַבט ווידער. עס קען אויך שיקן אַ פֿרימאָרגן־איבערבליק מיט אויסגעקליבענע קאַלענדאַר־אײַנטראָגן, דרינגלעכער בליצפּאָסט און נאָך נישט מקוים געוואָרענע הבטחות פֿון פֿאַרבונדענע אַפּס.
דער פֿרײַנטלעכער נודניק
גיט Pally איבער די זאַך וואָס איר לייגט כּסדר אָפּ. Pally וועט זי נישט פֿאַרגעסן, און וועט אײַך אויך נישט לאָזן פֿאַרגעסן.
זעט דעם רעצעפּטפֿרימאָרגן־איבערבליק
אַ קורצער פֿרימאָרגן־איבערבליק מיט דעם וואָס איז וויכטיק: אײַער טאָג, אײַער בליצפּאָסט־קעסטל און די זאַכן וואָס איר האָט געזאָגט אַז איר וועט טאָן.
זעט דעם רעצעפּטדערמאָנונגען לויטן אָרט
דערמאָנונגען צוגעבונדן צו ערטער, נישט צו צײַטן. זיי קומען אָן ווען איר קומט אָן, נישט בשעת איר פֿירט אַן אויטאָ.
זעט דעם רעצעפּטמעגלעכקייטן
אַנדערע מכשירים וואָס מענטשן ניצן
באַרעכטיקטע אַלטערנאַטיוון, אַרײַנגערעכנט אַזעלכע מיט פֿונקציעס וואָס דעקן זיך טיילווײַז מיט די פֿון Pally.
Apple Reminders
Apple Reminders פּאַסט פֿאַר iPhone־באַניצער וואָס ווילן אין אַן אײַנגעבויטער אַפּ האָבן דערמאָנונגען לויט צײַט און אָרט, דערמאָנונגען וואָס חזרן זיך איבער, און געמיינזאַמע דערמאָנונגען.
איין מיטטיילונג איז נאָך אַלץ גרינג אַוועקצונעמען, סײַדן איר מאַכט זיך אַ געוווינהייט זי איבערצוקוקן אָדער צו באַשטעטיקן אַז איר האָט זי געזען.
Todoist
Todoist פּאַסט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן גיך פֿאַרשרײַבן אויפֿגאַבעס, האָבן אויפֿגאַבעס וואָס חזרן זיך איבער, און זען איין אָרדנטלעכן איבערבליק אויף פֿאַרשיידענע מכשירים.
די רשימות און אײַנשטעלונגען דערין קענען ווערן נאָך אַ פּראָיעקט פֿון סדר מאַכן אויב איר שאַפֿט צו פֿיל קאַטעגאָריעס און פֿילטערס.
Google Calendar
Google Calendar פּאַסט פֿאַר אויפֿגאַבעס וואָס דאַרפֿן אַ פֿרײַגעהאַלטענעם צײַטבלאָק לעבן לעקציעס, טערמינען אָדער אַרבעטסזיצונגען.
עס איז ווייניקער נוצלעך פֿאַר אויפֿגאַבעס אָן אַ פֿעסטן סוף, מיט וועלכע מע דאַרף זיך פֿאַרנעמען ווידער און ווידער, אַנשטאָט זיי צו געבן איין באַשטימטן צײַטבלאָק.
Tomo
Tomo פּאַסט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן אַז מע זאָל זיך אַליין נאָכפֿרעגן בײַ זיי דורך טעקסט־אָנזאָגן, אין שײַכות מיט צילן, געוווינהייטן און אומאיבערגעריסענע סעריעס.
די נאָכפֿרעגן וואָס Tomo שיקט פֿון זיך אַליין קאָנצענטרירן זיך אויף געוווינהייטן און צילן, נישט אויף סאָרטירן אָנגעקומענע אָנזאָגן לויט דרינגלעכקייט.
פֿאַרגלײַכט Pally מיט TomoOhai
Ohai פּאַסט פֿאַר משפּחות וואָס ווילן אַן אַסיסטענט צו וועמען מע קען זיך ווענדן דורך טעקסט־אָנזאָגן פֿאַר צײַטפּלענער, אויפֿגאַבעס און דערמאָנונגען.
דער אַרבעטסגאַנג פֿאַר משפּחות איז מער ספּעציאַליזירט ווי איין פּערזענלעכער טעקסט־שמועס פֿאַר דערמאָנונגען.
פֿאַרגלײַכט Pally מיט Ohaiפֿראַגעס
אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס
פֿאַר וואָס איגנאָריר איך דערמאָנונגען אַפֿילו ווען זיי זײַנען וויכטיק?
די דערמאָנונג קען אָנקומען ווען עס איז אוממעגלעך צו האַנדלען, באַשרײַבן אַן אויפֿגאַבע וואָס איז צו גרויס, אָדער אויסזען ווי יעדע אַנדערע מיטטיילונג. בײַט איינע פֿון די באַדינגונגען און פֿאַרלאַנגט אַ קליינע רעאַקציע אַנשטאָט צוצולייגן נאָך אַלאַרמען.
זײַנען דערמאָנונגען לויטן אָרט בעסער ווי דערמאָנונגען לויט דער צײַט פֿאַר מענטשן מיט ADHD?
דערמאָנונגען לויטן אָרט פּאַסן פֿאַר אויפֿגאַבעס וואָס מע קען אויספֿירן נאָר אין אַ באַשטימטן אָרט, בעת דערמאָנונגען לויט דער צײַט פּאַסן פֿאַר פֿריסטן און רוטינען. ניצט ביידע פֿאַר אַ וויכטיקע אויפֿגאַבע, ווען בלויז דער אָרט אָדער בלויז די צײַט קען ניט זײַן גענוג.
וויפֿל דערמאָנונג־אַפּס זאָל איך נוצן?
הייבט אָן מיט איין הויפּט־סיסטעם פֿאַרן פֿאַרשרײַבן און איבערקוקן. פֿיגט צו נאָך אַ געצײַג נאָר ווען עס האָט אַ קלאָרע ראָלע און איר ווייסט ווען איר וועט עס איבערקוקן.
קענען דערמאָנונגען באַהאַנדלען ADHD?
ניין. דערמאָנונגען זײַנען אַ פּראַקטישע הילף בײַ אויפֿגאַבעס און רוטינען, ניט קיין באַהאַנדלונג; רעדט איבער פֿראַגעס וועגן דיאַגנאָז און באַהאַנדלונג מיט אַ קוואַליפֿיצירטן מעדיצינישן פֿאַכמאַן.
לייענט ווײַטער
פֿאַרבונדענע טעמעס
- דערמאָנונגען לויטן אָרט אויפֿן iPhone: וואָס פֿונקציאָנירט און וואָס ניט
- ווי צו שאַפֿן אַ געוווינהייט פֿון טרענירן אָדער לערנען מיט אַ טעגלעכן שטופּ צו האַלטן וואָרט
- ווי אַזוי אויפֿצוהערן צו פֿאַרגעסן אָפּגאַבע־טערמינען אָן אַ פּלאַניר־אַפּ
- ווי צו געדענקען יעדן קינדס טערמינען, איבונגען און אָפּהאָלונגען