Poradnik
Przypomnienia, które działają, gdy masz ADHD
Najbardziej przydatne przypomnienia przy ADHD mówią dokładnie, co zrobić, pojawiają się wtedy, gdy działanie jest możliwe, i pozostają widoczne, dopóki nie zareagujesz. Pally działa tak przez wiadomości: przypomina według wybranego przez ciebie harmonogramu i wraca do tematu, aż powiesz, że zadanie jest gotowe. Wstrzymuje przypomnienia tylko wtedy, gdy przez tydzień nie odpowiadasz ani nie zostawiasz reakcji. Niezależnie od narzędzia ogranicz liczbę systemów przypomnień, powiąż przypomnienia z miejscem lub rutyną i powtarzaj te ważne, aż osiągniesz jasno określony cel.
National Resource Center organizacji CHADD zaleca zewnętrzne przypomnienia, wyraźne sygnały oraz łączenie zadań z wydarzeniami lub rutynami. Traktuj przeoczone przypomnienia jako informację zwrotną o ustawieniach, a potem zmień porę, treść, kanał lub wielkość kroku do wykonania.
Praktyczne podejście
Co zrobić
Zbieraj zadania w jednym miejscu
Wybierz jedno miejsce na zadania, których nie możesz wykonać od razu, na przykład aplikację do przypomnień lub kartkę, którą nosisz przy sobie, z możliwością szybkiego zapisu z ekranu początkowego. Kilka wyspecjalizowanych list sprawia wrażenie porządku, ale utrudnia dostrzeżenie zadań do wykonania. Jedno miejsce eliminuje konieczność decydowania, gdzie zapisać zadanie.
Zapisz pierwszy konkretny krok
Każde przypomnienie powinno wskazywać konkretny następny krok: „otwórz formularz przedłużenia” albo „połóż paczkę przy drzwiach”, a nie „podatki”. Jeśli to nadal wydaje się trudne, jeszcze zmniejsz ten krok. Precyzyjne sformułowanie oznacza mniej zastanawiania się w chwili, gdy trzeba zacząć.
Dopasuj przypomnienie do kontekstu
Ustaw przypomnienie na moment, gdy możesz działać: na podstawie lokalizacji, gdy jesteś w sklepie, albo o określonej godzinie po stałej codziennej czynności. Dodaj do przypomnienia link, adres lub numer telefonu. Ważne przypomnienie zależne od miejsca uzupełnij powiadomieniem o określonej godzinie, bo przypomnienia oparte na lokalizacji mogą zawieść.
Wymagaj drobnej reakcji
Gdy pojawi się powiadomienie, wykonaj zadanie, zacznij od dwóch minut albo przełóż je na konkretną porę. Nigdy nie zamykaj go bez wybrania jednej z tych opcji. Ta drobna decyzja sprawia, że ważne zadanie nie znika po jednym przesunięciu palcem.
Powtarzaj aż do końca
Przy zadaniach, które ciągle ci umykają, ustaw cykliczne przypomnienie z jasną zasadą zakończenia: „przypominaj mi co wieczór, aż umówię wizytę”. Określ, czy „gotowe” oznacza rozpoczęcie, wysłanie czy zakończenie. Uporczywe przypomnienia zostaw dla zadań, których niewykonanie ma realne konsekwencje, inaczej staną się szumem.
Porządkuj system co tydzień
Raz w tygodniu usuń nieaktualne przypomnienia, wyznacz nowe terminy rzeczywistych zobowiązań i przeredaguj wszystko, co ciągle ignorujesz. Szukaj prawidłowości: powiadomienia przychodzącego podczas jazdy albo zbyt dużego kroku do wykonania. Jeśli przypomnienia nadal nie pomagają, uprość system, zanim dodasz kolejne narzędzie.
Opcja z Pally
Jak pomaga Pally
Pally może przechowywać przypomnienie w twoim wątku wiadomości i wracać do niego według wybranego harmonogramu, aż powiesz, że ustalony warunek ukończenia został spełniony. Wystarczy odpowiedź, by zmienić porę, wstrzymać przypomnienie lub na nowo określić, co znaczy „gotowe”. Jeśli przez 7 dni nie odpowiesz ani nie zostawisz reakcji, Pally wstrzyma przypomnienia, dopóki znów nie napiszesz. Może też wysyłać poranne podsumowanie z wybranymi pozycjami z kalendarza, pilnymi e-mailami i niezrealizowanymi obietnicami z połączonych aplikacji.
Przyjazne ponaglanie
Powierz Pally sprawę, którą ciągle odkładasz. Nie zapomni o niej i tobie też nie pozwoli.
Zobacz przepisPoranne podsumowanie
Krótkie poranne podsumowanie tego, co ważne: twojego dnia, skrzynki odbiorczej i spraw, które obiecałeś załatwić.
Zobacz przepisPrzypomnienia zależne od miejsca
Przypomnienia przypisane do miejsc, nie godzin. Pojawiają się, gdy dotrzesz na miejsce, a nie podczas jazdy.
Zobacz przepisMożliwości
Inne narzędzia, z których korzystają ludzie
Sensowne alternatywy, także te, których możliwości częściowo pokrywają się z możliwościami Pally.
Apple Reminders
Apple Reminders sprawdzi się, jeśli korzystasz z telefonu iPhone i chcesz mieć przypomnienia czasowe, lokalizacyjne, cykliczne oraz współdzielone we wbudowanej aplikacji.
Pojedyncze powiadomienie nadal łatwo usunąć, jeśli nie wyrobisz sobie nawyku przeglądania lub potwierdzania przypomnień.
Todoist
Todoist sprawdzi się, jeśli chcesz szybko zapisywać zadania, ustawiać je cyklicznie i mieć jeden uporządkowany widok na różnych urządzeniach.
Listy i ustawienia mogą stać się kolejnym projektem organizacyjnym, jeśli utworzysz zbyt wiele kategorii i filtrów.
Google Calendar
Google Calendar sprawdzi się przy zadaniach, na które trzeba zarezerwować blok czasu obok zajęć, wizyt czy spotkań służbowych.
Jest mniej przydatny przy zadaniach bez określonego terminu, które wymagają wielokrotnego wracania do nich, a nie jednego zaplanowanego bloku czasu.
Tomo
Tomo sprawdzi się, jeśli chcesz, by narzędzie samo odzywało się w wiadomościach, pytając o cele, nawyki i serie kolejnych dni.
Wiadomości wysyłane z inicjatywy Tomo skupiają się na nawykach i celach, a nie na porządkowaniu spraw w skrzynce odbiorczej.
Porównaj Pally i TomoOhai
Ohai sprawdzi się w rodzinach, które chcą mieć asystenta dostępnego przez wiadomości do zarządzania harmonogramami, zadaniami i przypomnieniami.
Sposób pracy dostosowany do rodzin jest bardziej wyspecjalizowany niż jeden osobisty wątek z przypomnieniami.
Porównaj Pally i OhaiPytania
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego ignoruję przypomnienia, nawet gdy są ważne?
Przypomnienie może pojawiać się wtedy, gdy nie możesz działać, opisywać zbyt duże zadanie albo wyglądać jak każde inne powiadomienie. Zmień jeden z tych warunków i wymagaj drobnej reakcji, zamiast dodawać kolejne powiadomienia.
Czy przy ADHD przypomnienia lokalizacyjne są lepsze od czasowych?
Przypomnienia lokalizacyjne pasują do zadań, które można wykonać tylko w konkretnym miejscu, a czasowe — do terminów i rutyn. Przy ważnym zadaniu użyj obu, jeśli poleganie na samym miejscu lub samej porze mogłoby zawieść.
Z ilu aplikacji do przypomnień korzystać?
Zacznij od jednego głównego systemu do zapisywania i przeglądania zadań. Dodaj kolejne narzędzie tylko wtedy, gdy ma jasno określoną rolę i wiesz, kiedy będziesz do niego zaglądać.
Czy przypomnienia mogą leczyć ADHD?
Nie. Przypomnienia to praktyczne wsparcie w zadaniach i rutynach, a nie leczenie; pytania o diagnozę i leczenie omów z wykwalifikowanym specjalistą klinicznym.
Czytaj dalej