מדריך
איך להפסיק לגלול בלי סוף ולקבל את הזמן שלך בחזרה
מזהים את שני השילובים של זמן ומקום שבהם הגלילה גוזלת הכי הרבה זמן, ואז מקשים על הכניסה לגלילה בחלונות האלה. מסירים קיצורי דרך, חוסמים את האפליקציות שהשימוש בהן הכי גבוה ומרחיקים את הטלפון מהמיטה ובזמן עבודה שדורשת ריכוז.
נותנים לרגע הפנוי תחליף שאפשר להתחיל מיד. ספר, הליכה קצרה, פודקאסט שמור או הודעה לחבר יעבדו טוב יותר אם יהיו מוכנים לפני שהדחף מגיע.
גישה מעשית
מה לעשות
לזהות את חלונות הזמן היקרים
כדאי לבדוק בדוח זמן המסך אילו אפליקציות ושעות גוזלות הכי הרבה זמן, ואז לרשום מה קורה לפני פרקי הגלילה הארוכים ביותר, למשל כניסה למיטה או הימנעות ממשימה קשה. נתונים מכמה ימים רגילים יחשפו שניים או שלושה לופים מוגדרים שאפשר לשנות.
להוסיף מכשול ממשי
מעבירים את האפליקציות הרלוונטיות ממסך הבית, מתנתקים מהחשבון ומגדירים הגבלת זמן או חסימה לחלונות הזמן שגוזלים הכי הרבה. אם הבעיה היא גלילה בלילה, מטעינים את הטלפון מחוץ לחדר השינה. חשוב להשאיר גישה לשיחות, למפות ולהודעות נחוצות, אחרת כל ההגדרות האלה יבוטלו תוך ימים.
להכין תחליף
מכינים חלופה מוגדרת במקום שבו הגלילה מתחילה בדרך כלל: ספר ליד המיטה, פודקאסט שהורד לנסיעה או הליכה קצרה אחרי השיעור. מתאימים אותה לרמת האנרגיה ולמקום באותו רגע. בהתחלה היא תרגיש פחות מרגשת מהפיד, וזה צפוי.
לבדוק ולחדד
אחרי שבוע, בודקים את זמן המסך בחלונות הזמן המוגנים ומציינים אילו מחסומים הצלחת לעקוף. מחליפים הגבלה חלשה בחסימה נוקשה יותר, מקצרים פרק זמן לא מציאותי בלי טלפון או בוחרים תחליף טוב יותר. מעריכים את השיטה לפי דפוסים חוזרים, לא לפי הסכום הכולל של יום אחד.
האפשרות של Pally
איך Pally עוזר
Pally יכול לשלוח לך הודעה בתחילת פרק זמן מוגן ובסופו, ולשמור בשיחה את הסיבה להקדשת הזמן הזה. הוא גם יכול לשלוח תזכורות חוזרות עד שמתחילים בפעילות החלופית שבחרת. הגבלת הגישה עצמה עדיין נעשית באמצעות הבקרות המובנות בטלפון או אפליקציית חסימה.
הנודניק הידידותי
מעבירים ל-Pally את מה שכל הזמן נדחה. הוא לא ישכח, וגם לא ייתן לך לשכוח.
למתכוןסיכום יום ראשון
הודעה ביום ראשון בערב: מה Pally טיפל בו השבוע, ועוד דבר אחד שהוא יכול לקחת על עצמו בהמשך.
למתכוןאיסוף משימות
כל בקשת עזרה שקבורה בשרשור עמוס הופכת למשימה ש-Pally עוקב אחריה. שום דבר לא נופל בין הכיסאות.
למתכוןאפשרויות
כלים נוספים שאנשים משתמשים בהם
חלופות ראויות, כולל כאלה שחופפות ל-Pally.
Opal
Opal מתאים למי שרוצה בקרת זמן מסך וחסימת אפליקציות.
כלי חסימה מציב גבול, אבל לא בוחר פעילות חלופית משמעותית לזמן שהתפנה.
Accountable AI
Accountable AI מתאים למי שרוצה לחסום אפליקציות נבחרות עד להגשת הוכחה לביצוע משימה.
חסימה שמבוססת על הוכחה עלולה להיות נוקשה מדי כשהלו״ז או המשימה משתנים במהלך היום.
Forest
Forest מתאים למי שרוצה טיימר ריכוז עם עץ שגדל בתור פרס.
הטיימר תומך בפרקי הריכוז שנבחרו, אבל גלילה לא מתוכננת מחוץ להם עדיין דורשת גבול נוסף.
שאלות
שאלות נפוצות
כדאי למחוק את כל אפליקציות הרשתות החברתיות?
כדאי להתחיל מהאפליקציות ומחלונות הזמן שבהם הבעיה הכי ברורה. מחיקת אפליקציה יכולה לעזור, אבל חסימה ממוקדת עשויה לשמר שימושים שחשובים לך.
למה הגבלות על אפליקציות לא עובדות?
הגבלות נכשלות כשקל לבטל אותן, כשהן חוסמות משהו נחוץ או כשאין פעילות חלופית מוכנה. כדאי להתאים את שלושת הדברים האלה לפני שמוסיפים עוד כללים.
מה לעשות עם הזמן שמתפנה לי?
כדאי לבחור מטרה לפני שהחסימה מתחילה, כמו שינה, לימודים, פעילות גופנית, קריאה או זמן עם מישהו. הפעולה הראשונה צריכה להיות קטנה ומוכנה לביצוע.
להמשך קריאה