गाइड
सुबह की ऐसी दिनचर्या कैसे बनाएँ जो निभ सके
उठने का एक तय समय और तीन ज़रूरी कामों को आधार बनाकर दिनचर्या बनाएँ। कपड़े, खाना और ज़रूरी सामान रात को ही तैयार कर लें। सुबह के शुरुआती मिनटों में फ़ोन से दूर रहें, जब तक कि वह किसी तय काम के लिए ज़रूरी न हो।
दो हफ़्ते तक दिनचर्या आज़माएँ और देखें कि आप समय पर निकल पा रहे हैं, खा पा रहे हैं, ज़रूरी सामान साथ ले जा रहे हैं या पहला काम शुरू कर पा रहे हैं या नहीं। जो कदम सुबह को बेहतर बनाएँ उन्हें रखें और जो सिर्फ़ दिनचर्या लंबी करें उन्हें हटा दें।
एक व्यावहारिक तरीका
क्या करें
शुरुआत का संकेत चुनें
दिनचर्या को हर सुबह होने वाले किसी काम से जोड़ें, जैसे अलार्म बंद करना, और उठने का ऐसा समय चुनें जो आपके असल शेड्यूल में फिट हो। अगर हर दिन का शेड्यूल अलग है, तो एक सामान्य दिनचर्या और एक जल्दी उठने वाले दिनों की दिनचर्या रखें। सुबह को बेहतर बनाने से पहले अपनी नींद का ध्यान रखें।
तीन ज़रूरी काम रखें
ऐसे तीन काम चुनें जो दिन के लिए सीधे मददगार हों, जैसे खाना, बैग तैयार करना या दिन की पहली तय ज़िम्मेदारी देखना। उनका क्रम तय करें और हर काम का सबसे छोटा, फिर भी पर्याप्त रूप तय करें। डायरी लिखना, व्यायाम या पढ़ना तभी जोड़ें जब बुनियादी दिनचर्या चलने लगे।
रात को तैयारी करें
कपड़े निकालकर रखें, बैग तैयार करें, डिवाइस बिस्तर से दूर चार्ज करें और अगले दिन का पहला कार्यक्रम देख लें। इसे रात के किसी मौजूदा काम से जोड़ें, जैसे दाँत साफ़ करना, और इसमें दस मिनट से कम समय लगाएँ।
नतीजे परखें
दो हफ़्ते तक दर्ज करें कि आपने बुनियादी काम किए या नहीं और समय पर निकले या नहीं। कोई कदम बार-बार छूट रहा हो, तो उसे छोटा करें, शाम को करें या हटा दें। दिनचर्या को इस आधार पर परखें कि कम ऊर्जा वाली सुबह भी वह निभ पाती है या नहीं, न कि उसमें कितनी आदतें शामिल हैं।
Pally का विकल्प
Pally कैसे मदद करता है
Pally आपके कनेक्ट किए गए ईमेल और कैलेंडर से सुबह का सारांश भेज सकता है और आपकी मैसेज चैट में नियमित रिमाइंडर रख सकता है। यह पूछ सकता है कि आपने दिनचर्या पूरी की या नहीं और आपका शेड्यूल बदलने पर पूछने का समय बदल सकता है। इस पूछताछ में कौन-से कदम शामिल हों, यह आप चुनते हैं।
सुबह का सारांश
सुबह का एक छोटा-सा सारांश, जिसमें ज़रूरी बातें हों: आपका दिन, आपका इनबॉक्स और वे काम जो आपने कहा था कि आप करेंगे।
रेसिपी देखेंदोस्ताना तक़ाज़ा
जो काम आप टालते रहते हैं, वह Pally को सौंप दें। वह न खुद भूलेगा, न आपको भूलने देगा।
रेसिपी देखेंजगह के हिसाब से रिमाइंडर
रिमाइंडर समय से नहीं, जगह से जुड़े हैं। वे आपके पहुँचने पर आते हैं, गाड़ी चलाते वक्त नहीं।
रेसिपी देखेंविकल्प
लोगों के इस्तेमाल किए जाने वाले दूसरे टूल
उपयुक्त विकल्प, जिनमें Pally जैसे कुछ काम करने वाले विकल्प भी शामिल हैं।
Habit Coach AI
Habit Coach AI उन लोगों के लिए सही है जो फ़ोन कॉल या मैसेज के ज़रिए रोज़ अपनी दिनचर्या का हाल पूछे जाने की सुविधा चाहते हैं।
रोज़ हाल पूछने से दिनचर्या शुरू करने की याद आ सकती है, लेकिन उसके कदम आपकी असल सुबह में फिट होने चाहिए।
Finch
Finch उन लोगों के लिए सही है जो अपनी देखभाल की आदतों को एक वर्चुअल पालतू की देखभाल से जोड़ना चाहते हैं।
इनाम की व्यवस्था आदत दोहराने में मदद कर सकती है, लेकिन इससे सुबह एक और ऐप इस्तेमाल करना पड़ता है।
Google Calendar
Google Calendar उन लोगों के लिए सही है जो कक्षाओं और काम की शिफ़्टों के साथ उठने, तैयार होने और निकलने का समय भी देखना चाहते हैं।
कैलेंडर के अलर्ट बताते हैं कि कब क्या करना है, लेकिन कोई कदम छूट जाए तो वे दोबारा नहीं पूछते।
Tomo
Tomo उन लोगों के लिए सही है जो मुख्य रूप से मैसेज के ज़रिए कोचिंग और बिना कहे आदतों के बारे में पूछे जाने की सुविधा चाहते हैं।
इसकी कोचिंग निजी जीवन के व्यापक लक्ष्यों को भी शामिल करती है, लेकिन दिनचर्या फिर भी आपके चुने हुए ऐसे क्रम पर निर्भर है जिसे निभाना मुमकिन हो।
Pally और Tomo की तुलना करेंसवाल
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सुबह की दिनचर्या में कितने काम होने चाहिए?
तीन ज़रूरी कामों से शुरुआत करें। कोई नया काम तभी जोड़ें जब बुनियादी दिनचर्या लगातार निभ रही हो और नया कदम किसी असल समस्या को हल करता हो।
अगर मेरे उठने का समय हर दिन बदलता है तो?
एक सामान्य दिनचर्या रखें और जल्दी उठने वाले दिनों के लिए उसका एक छोटा रूप। क्रम वही रखें, ताकि शेड्यूल बदलने पर कम फैसले बदलने पड़ें।
क्या व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए?
इसे तब शामिल करें जब इसका समय आपके शेड्यूल, नींद और सेहत के अनुकूल हो। किसी बीमारी से जुड़े व्यायाम के सवालों पर डॉक्टर या योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
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